众所周知，有氧运动能促进人体运动机能并保持身体健康。随着居家健身逐渐流行，在家运动既省时又省钱，越来越多地受到上班一族的欢迎。居家（或在办公室里）进行有氧运动，无需通过复杂的健身器材，也照样能燃烧卡路里，减去身上多余的脂肪，无论何时何地就可以进行。

1

跳绳

跳绳是一种相当不错的有氧运动，只需要一根简单的绳子就几乎随时随地可立即进行。跳绳10分钟，能够燃烧将近400大卡的热量。如果每周跳3天，每天3分钟，就能渐渐提高身体的基础代谢，促进脂肪燃烧。

2

  开合跳

开合跳是一个十分常见的有氧热身运动，在很多运动的暖身操以及HITT（高强度间歇训练）中都会看到。它无需任何器具，能训练到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉，每20分钟可以燃烧300卡路里。

3

  原地跑

跑步是一项全身性燃脂的有氧运动，慢跑30分钟能消耗大约300大卡。原地跑步10分钟后脂肪开始供能，40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源。如果以减肥为目的，原地跑步最好跑30分钟以上。

4

  波比跳

波比跳是一个比较高阶的有氧+无氧运动，可以提升肌肉强度并帮助燃烧脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉，比如：胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，还能提升血压和心率，做10分钟就可以燃烧500大卡。

5

  登山者

登山者是一个模拟爬山的全身动作，是个很棒的健康塑身动作。做这个动作的时候，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不能随着髋关节的动作而来回摇晃。

6

  深蹲跳

深蹲跳可以训练下半身的肌群和身体爆发力。这个动作的要点是：臀部重心应向后方坐下，跳跃落地后要维持平衡。刚开始做的时候，可以先在原地练习深蹲，等核心足够稳定后再加入跳跃动作。

7

  爬楼梯

爬楼梯主要锻炼的是大腿肌群，它能增强心肺功能、新陈代谢，加快血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。这项运动特别适合忙碌的上班族，去公司或回家时，不要做电梯就行啦！

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