陪你跑
| 2017-03-01 09:37
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不少人有过这样的经验：当面临压力而无法得到适度的恢复时，如果再次面临同样或更大的压力，将会引发身体的保护机制，导致身体的工作机能下降，产生无精打采、免疫力下降、发炎生病、食欲变化、睡眠影响等症状。
在这里，我们引入一个概念：一般适应性综合症（General Adaptation Syndrome，简称GAS），它是由加拿大心理学家汉斯·薛利（Hans Selye）于1930年提出的，其理论为：一个有机体必须寻回他的平衡或稳定，从而维持或恢复其完整和安宁。不管经历环境变化、心理压力、精疲力尽等艰难环境后，身体会对此产生适当反馈，当身体得到适度的休息与恢复后，可在下次压力来临前得到超量恢复，从而提高抵抗压力的能力。
人在面对过大压力时启动的保护机制会反应在生理变化上，所以当我们增加训练量或训练强度时，要时刻注意自身的身体变化小细节。
由训练量导致的过度训练
当过度训练是由训练量过大引起时，会感觉总也睡不饱，每天除了晚上的7-8小时睡眠外，还需要1-2小时的小睡时间，这样才能得到适度恢复。所以很简单，当你的训练量超标时，给自己足够的睡眠质量和时间就是预防过度训练的好办法。此外，这类的过度训练大部分是发生在肌肉组织，还会导致食欲增加。总之，这时候身体会需要更多睡眠、更多食物和热量来恢复。
由训练强度导致的过度训练
当过度训练是由训练强度过大引起时，睡眠质量会受到很大程度影响，浅睡眠比例增大，还会出现食欲降低现象。同时，此类的过度训练会影响大脑传递信号的质量，从而使得速度、敏捷、爆发力等运动表现大打折扣。
由精神压力导致的过度训练
其实，除去训练量和训练强度过大，工作中面对裁员等压力时，身体也会产生相类似的生理反应。这种压力的结果，可能是让身体提升效益，也可能是导致状态低落。有时候，过度训练并非仅仅源自运动量和运动强度，还包括来自学校、感情或工作方面的压力，这些因素都会造成运动表现下降，成为运动损伤的原因之一。
过度训练并非一天造成的，而是长时间压力过大、恢复不足所综合累积的结果。发生过度训练时，身体免疫力会下降，容易产生发炎反应，出现无精打采、容易感冒的症状。既然过度训练不是短时间造成的，所以应该能够很容易被跟踪发现，提早预防。
以上讲了这么多，和大家分享一下我的方法：每天早上起床时，先测量自己的静息心率，每天记录。我的晨脉是43次/分钟，如果某天晨脉超过50，就表明是疲劳了，该降低训练强度。
现在的智能可穿戴设备很先进，如果你有心率手表或者心率手环，每天早上看下数据即可，例如：佳明735。下面是我的数据：
2月17/18/19三天我都处在疲劳期哦，所以我选择了休息O(∩_∩)O~。
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吴 栋 是 谁？
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