陪你跑
| 2017-02-02 10:54
1065
跑步的确是很好的燃脂运动，可是要超过30分钟以上，才开始真正燃烧脂肪。要快速燃脂，就得在短时间内不断改变运动强度，有效提高燃烧脂肪的效率。
比起一般的有氧运动，高强度间歇训练（HIIT）能够带来更快速的燃脂效果，不过危险性也相对较高。所以，对一般人来说，高强度训练一定要根据自身情况做出实际调整。
春节长假就要结束了，“每逢佳节胖三斤”的魔咒是不是又悲催地成为事实？别着急，破除魔咒的武功秘笈来啦！今天向大家介绍一个熟悉、简单又快速可燃脂的运动——跳绳。
HIIT有许多种，为什么偏偏推荐跳绳呢？因为跳绳有许多特别的好处：
方便携带和使用；
跳绳可以让我们在有限的空间内，变换训练强度与速度；
利用不同的跳绳动作，可以训练到不同的肌肉群；
可以提高身体的整体协调性。
在绳子的选择上，如果能力许可，建议使用比较重的跳绳。跳完后，还可以再加一些简单的徒手训练，比如：深蹲，伏地挺身等，同时达到训练肌肉与燃脂的效果。
1. 热身
一开始请先以缓慢的速度跳30秒，如果是老手，可以改成开合跳的方式。
2. 快速高抬腿跳绳
接下来用力做快速高抬腿跳绳动作30秒。
3. 登山者式动作或平板支撑
跳完绳后，立刻做30秒的登山者式动作或平板支撑。
完成后休息片刻，并尽量在10分钟内将这3个动作做完5组。如果身体真的吃不消，请缓慢地停下动作，调整呼吸，避免受伤。
更多精彩内容，尽在「陪你瘦」
