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在一个耐力运动竞赛后半程喝含咖啡因、高糖分的饮料，比如可乐，可以帮助转移脂肪和糖分进入血液，使之为该运动员所利用，从而提高耐力运动的表现。

很多运动员都体验过在一个长距离竞赛中喝几口可乐所提供的速度提升。大多数选手都选择在铁人三项的最后一项马拉松赛程的后半段，当体力差不多耗尽时开始喝可乐，然后享受那种引擎被重新点燃的感觉。有些人甚至在第二项自行车部分结束时就饮用一罐可乐，然后到了跑步的后半程再喝上几口。

这也说明，每个人在耐力运动时摄入含咖啡因的可乐后反应会略有不同。一些对咖啡因特别敏感的运动员，会遭遇类似神经过敏、肠胃不适、过度紧迫的尿急等症状，这些选手在饮用前，请务必在训练中先测试评估可乐的影响。

不妨尝试在训练时至少喝2-3次可乐。在每次训练的最后三分之一时启动喝可乐实验，接着大约每隔15分钟喝半罐。但请记住以下要点：

• 首先，可乐不含人体需要的钠，所以仍旧需要补充包括运动饮料、含电解质的药片等运动补给品，以确保钠的摄取量；

• 其次，可乐确实比运动饮料包含更高浓度的碳水化合物，这对于后半程的比赛有帮助，但也被证明会造成胃排空延迟。所以，无论最终你选择什么样的补给计划，都不要忽视了真正的运动饮料。可以尝试一半可乐与一半运动饮料混合，口感视个人喜好而定。

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