陪你跑
| 2017-02-02 10:44
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瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，多由柔软的PVC材料制成。
瑜伽球运动是把球的弹性和滚动性结合起来的一种健身运动，达到令肌肉有效按摩、放松、消耗脂肪的功效，也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎承受耐力的运动。
下面这五组瑜伽球动作，能够强效美腿，妹纸们赶紧练起来吧！
提踵运动可以加强腿部力量，尤其是小腿肌力，但刚开始练习时，很多人都会面临掌握不好身体平衡的问题。
借助于瑜伽球垫在胸前，就很容易保持脊柱直立身体平衡，再进行提踵练习便易如反掌了，是不是？
- 动作要领 -
用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。
然后抬起脚跟保持5秒，待脚跟落地站稳后再做下一个，重复10次。
长时间久坐和不良的坐姿、站姿都有可能影响到盆骨的健康，每天坐坐瑜珈球（比如像我这样，上班时把办公椅换成瑜伽球），不仅能有效收紧盆骨，还可以加强核心，让女性体型更优美。
- 动作要领 -
跨坐在瑜伽球上，尽量让两腿横向分开，保持上身挺直。
双膝慢慢向瑜伽球下压，形成内八，上半身略向前倾，保持5秒后还原，重复5-10次。
性感的美腿一定是大腿丰满圆润的，如果瘦得跟筷子一样，根本没有曲线可言。这个动作可以改善从大腿一直到脚踝的曲线：
- 动作要领 -
侧卧两腿夹住瑜珈球，保持呼吸，吸气时双腿尽力抬高，呼气时双腿回落。注意绷直脚面并向内侧收拢，尽量用小腿而不是脚来夹住瑜珈球（球的大小选择很重要，个子小的女生当然要选择直径小的瑜伽球喽~）。
有一些锻炼腿部的动作需要利用阶梯来完成，其实在家里用瑜珈球也能轻松模拟。
- 动作要领 -
将一条腿放在瑜珈球上，用脚跟勾住球体，另一条腿保持直立（同样，个子小的女生要选择直径小的瑜伽球）。
用臀部带动瑜伽球上的腿用力，将球“拉”到面前，重复多次。
换一条腿重复该动作。
下面这个动作能瘦腰、腿，还能紧致臀部，但练习起来有一定难度。不过瘦身效果真的很好，加油哦！
- 动作要领 -
仰卧，两腿略分开放在瑜珈球上，小腿肚接触球面。
两脚脚尖朝上，用肩膀支撑身体，让臀部离开地面。
脚踝发力，膝盖弯曲，将瑜伽球“拉”近臀部，保持15秒，均匀呼吸。
慢慢放松，回到起始位。
< END >
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