平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效锻炼腹横肌，是被公认的训练核心肌群的有效方法。

平板支撑做得到位与否，关乎着运动时的体态，而正确的体态是运动是否有成效及避免伤痛的关键。

许多人做平板支撑时，只记得收紧腹部，而包含臀部在内的其它身体部位都呈现松弛状态，就像果酱一样软软的，导致整个平板支撑动作都变形。正确的方法应该是：肩膀、腹部、臀部、大腿都要用力收紧，整个身体像一根硬邦邦的棍子，所以平板支撑也被称作“棒式”。

如果你有以上问题，不妨按照以下3个步骤先从站姿调整起：

• 用力收紧腹部，挺起胸部（不要挺得过度）。
  

• 调整肩膀与肩胛骨，让肩膀压下来、肩胛骨收紧（想像肩胛中间有一颗苹果，要把它夹住）。

• 夹紧臀部的同时大腿用力。

如果你能保持正确的平板支撑动作1分钟以上，就可以继续做进阶动作提高强度，比如：加入移动手或脚的动作，甚至加入登山式。进阶的平板支撑，不仅能锻炼更强的肌力，还能消耗更多热量，令瘦身增肌成效更明显。

< END >

更多精彩内容，尽在「精选干货-技能」