新年将至，各种年会纷沓而来……喝酒在所难免。此时，你会不会担心一周的运动又付之东流了？

不久前，美国知名运动网站《Men’s Health》以及《Runner’s World》的跑步运动专家和多家科研机构一起跟踪研究了跑者与酒精的关系，结论万万没想到——只要饮酒适量，啤酒可以算是跑道上的“补品”。

开什么玩笑？！啤酒对于跑者，到底有啥好处？

美国职业体育联赛的不少专业训练恢复师都会利用含有酒精的饮料帮助运动员恢复。一位台湾学者研究发现，在耐力训练和高强度抗阻训练后喝啤酒能有效缓解肌肉疼痛。而根据美国运动医学学会的一项调查显示，长期饮酒适量的运动员，肌肉损伤程度要低于不饮酒的运动员。

最新研究表明，啤酒在促进跑后身体恢复方面比矿泉水的效果好很多。这是因为啤酒中含钠，能在运动后更好地留住身体里的水分。

人体内的硅元素是增加骨骼强度的重要因素，而能被人体吸收的硅在啤酒中以可溶原硅酸(OSA)的形式存在。常喝啤酒的女性骨骼会变强壮，患骨质疏松症的概率低。啤酒中还富含有助于保持骨骼健康的植物雌激素。

对于跑马拉松的人来说，长时间脱水容易导致肾结石。而啤酒是最好的“肾脏清洁剂”。适量摄入啤酒，可减少41%患上肾结石的风险。此外，芬兰的研究发现，啤酒花还能帮助缓解肾结石钙化所带来的痛苦。

众所周知，葡萄酒有助于降低心血管疾病的风险；适量的啤酒摄入也有助于心脏的健康。据美国心脏协会（AHA）的研究表明，对运动者来说，每天喝一听355毫升左右的啤酒可以提高高密度脂蛋白的胆固醇水平，并能降低血液凝块的形成，而这些正是降低心脏病发作和中风概率的关键因素。

那么，对于跑者而言，喝多少啤酒才算“适量”呢？

国际田径联合会（IAAF）对人体酒精含量和运动能力做过调查，得出了这样一个指导意见——对于跑者而言，“适量”的概念是：

• 啤酒每日摄入量，女性跑者为355毫升，男性则是710毫升；

• 葡萄酒每日的摄入量，女性为148毫升；男性的摄入量为296毫升；

• 烈酒每日的摄入量，女性为44毫升，男性则是88毫升。

任何事物，过犹不及。喝酒也一样，啤酒虽好，切忌贪杯哦！

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~~~ 视频作者：梦小婷 ~~~

~~ 配音：无香 ~~

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