跑鞋究竟穿多久该换?

跑鞋对于跑步这项运动必不可缺（赤足跑除外），就好比泳衣/裤对于游泳这项运动必不可缺（裸泳除外  ）。

世上最好的跑鞋不是最贵的，也不是最高科技的，而是最适合你的。

前面我们给大家介绍过不少品牌类别的跑鞋知识、历史以及选鞋方法，不妨来简单回顾一下：

如今，已经有越来越多跑友意识到了一双合适的跑鞋的重要意义。但是，跑鞋再好，穿着次数和跑过公里数多了，其在缓冲和稳定等方面的性能都会逐渐降低。穿太旧的跑鞋跑步，会对关节、肌肉和韧带造成很多压力。实际上，在鞋跟破损之前，提供缓冲和稳定的鞋身夹层通常就已经失去作用了。随之而来的是你肌肉疲乏，肌纤维发炎，或关节疼痛......

解决的方法，当然最简单就是换双新的嘛！可是，一双好跑鞋的价格确实也不菲，动不动就大几百甚至上千，咱就这点儿工资还要养活老婆孩子，咋下得了手？！（土豪请自觉绕道）

所以这就关系到一个问题：一双跑鞋究竟要跑到啥样儿时光荣下岗才最经济呢？一般来说：如果你没有感到明显不适，跑过500-800公里，要更换一双跑鞋。

但是，这需要因人而异。如果你体重较轻，可以跑800甚至1000公里再换鞋；如果你超重，可能500公里甚至不到就要换鞋。

此外，路面状况也是一个需要考量的重要因素：如果经常跑在较硬的路面上，就要比塑胶跑道更早换鞋。

经验丰富的跑者会采用几双跑鞋轮换着穿的方式，因为这样更能够让你在下一次再穿同一双跑鞋时，它的缓冲减震等功效恢复得更好，从而更好地保护跑者的膝盖与脚踝。同时，跑者穿不同跑鞋时受力的关节多少都会有所不同，这样可以避免使身体的某一处肌肉或关节超载，降低受伤概率。

科学研究表明，同时采用多双跑鞋轮换穿的跑者，其受伤几率要比从不换鞋的跑者低39%。

所以，与其现在省下买鞋的钱，不如趁早省下治疗伤痛要花的钱！你说呢？

亲，你一般多少公里换跑鞋？

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