“八月桂花香”,农历八月(阳历9-10月),是一年中最舒适最适合跑步的季节。
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作为因过敏体质困扰多年的我来说,以前的秋天让我既爱又恨。爱它的深邃冷静,却恨随之而来的季节性咳嗽。不得已,我尝试用跑步来改善体质,增强心肺功能。而事实证明,我不仅收获了健康,更找回了自信、坚强、乐观、阳光。
如今,认识的跑友越来越多,也常常被问到跑步时的呼吸道问题。这里,就秋冬跑步时需要注意的呼吸问题跟大家分享一下我的经验。
秋季
随着秋意渐浓,跑步出的汗被寒凉的秋风一吹,容易导致感冒咳嗽,怎么破?推荐大家准备一件轻薄的跑步风衣,也就是俗称的“皮肤衣”,里面再搭配穿一件速干T恤。注意一定不要穿全棉的,因为棉属于亲水性材质,身体排出的汗吸附在上面久久不干,它会让你很不舒服。
另外,跑步时要用腹式呼吸,这种呼吸方式,能摄入更多空气量,让你在同样配速下变得更轻松,不再气喘吁吁,减少咽喉疼痛。
初秋,气温逐渐下降,适合穿轻薄的衣服,中秋气温渐低,需要及时增添衣服、以免受凉感冒。而且一般秋高气爽,降雨少,空气干燥,容易引起慢性咽炎、过敏性鼻炎、皮肤干涩等“燥症”,平时要注意多喝清茶白水,多吃水果补充VC。
冬季
冬天跑步,用口呼吸时,让嘴微张,舌尖顶住上腭,这样冷空气从舌尖两旁绕路进入口腔,有个加温过程,避免因温度过低直接刺激气管,引发咳嗽、不适等症状。呼气时,舌尖从上腭松开,热空气顺利从口腔中吐出。
同样,不要忘了用腹式呼吸哦~!
有跑友说,冬天太冷了,实在是很难下决心出门。但我尤其喜欢深秋和冬天的早晨去跑步,身体在有节律的运动中慢慢由冷变热,跑鞋踩踏冰霜路面时发出“沙沙”声,脑后的马尾跟着身体拍打臂膀发出“刷刷”声,还有自己的呼吸声,这些都是最美的风景。
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