微信订阅号 | 今日头条  陪你跑 

 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑  

没必要另外花时间运动，就在日常生活中运动

都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁，

一个上班族

是城市乐章中的一个音符，

弹奏得漂亮与否

就取决于你的想法和行动。

凡是见到能抓着的手环，忍不住做引体向上，把自己吊在手环上好长时间。10秒，20秒，30秒……

咳咳……提前打声招呼

示范男模没有小罗帅

请忽略样子

重点是姿势哈

小臂拉伸

• 大小臂90度，手掌心朝上

• 拇指置于另侧手掌拇指肌肉上方

• 向身体方向缓慢地按压手掌

斜方肌拉伸

• 左手屈肘置于后背

• 腰背始终保持挺直

• 右手将头向右牵拉

靠墙坐

• 背部紧贴墙面

• 大腿与地面平行

• 膝盖不超过脚尖

  
  

脚尖上下踮起

• 抓稳扶手或者拉环

• 配合呼吸（吸气踮起、呼气放下）

当然如果有男友的MM

可以直接扶着对方的肩膀(✿◡‿◡)

腹肌控制

• 坐在椅子边缘

• 核心收紧

• 依靠腹肌力量支撑

  
  

• 双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空。

• 尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

大腿拉伸

• 单手抓住一侧脚踝

• 向臀部方向轻轻提拉

  
  

小腿拉伸

• 保持膝盖笔直

• 收臀向前

  
  

上面几种锻炼方法，在地铁和公交上，甚至于在办公室里都较实用。因为没有较大幅度的动作，当然，也不会影响到他人。不仅锻炼了身体，还打发了枯燥的短暂的旅途之苦。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

经常去“洗手间”也是一个好方法。不是说让你去洗手间“方便”，而是去照照镜子，伸展一下身体，走走楼梯，以此来增加活动量。

可以备一双运动鞋哦，上下班的路上更舒服，到了公司再换哦