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亲，如果你刚刚开始或者正准备开始跑步，无论是什么原因促使你想要跑步，请一定记住以下11条建议，它们能让你跑得更长久、更健康、更快乐，从而真正受益良多，欲罢不能爱上它：

1、投资一双合适的跑鞋

一双合适的跑鞋未必能帮助你提升跑速，但一定可以有效帮助你避免伤痛。如何选择适合自己的跑鞋，可以参考：选鞋助手（文末阅读原文）

2、耐心点儿，慢慢跑，不要着急加快配速

在你的能力还不足够用更快的配速跑长距离时，加快配速只会让你很快地对跑步失去兴趣，也容易导致不必要的伤痛。

3、切记：休息是练习的一个重要组成部分

不要每天跑步，要给自己休息恢复的时间。

4、加入一个跑团组织

和跑友们一起，能让你更快地爱上跑步，还能从有经验的跑友那里得到分享。

5、养成跑步的习惯，哪怕要多花掉一些时间

你为跑步花费掉的每一分钟，日后都会成为你人生的财富。

6、逐步地积攒你的跑步里程

你会渐渐地发现自己能跑得越来越远，变得越来越强健。

7、不要担心在跑步中穿插着步行

事实上，慢下来能增强你的耐力对跑步有利无害。

8、养成写训练记录的习惯

和过去的自己比对，它能帮助你变得更成功。

9、在跑步之外做一些交叉练习

比如：游泳、骑行等有氧运动，以及核心训练（点击图片即可查看）。

10、分阶段制定一些小的、可实现的目标

把你最初的激情转换成每天、每周、每月的目标，然后分阶段加以实现。

11、记住：你是一名跑者

Bart Yasso（Yasso 800s训练法的创始人）说：“我常常听到有人说：我不是真正的跑者。事实上，我们都是跑者，区别只是有些人跑得快，有些人跑得慢。我从未遇到过假跑者”。

——本文内容翻译并改编自RUUNERS WORLD