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喜马拉雅FM 陪你跑

跑步不是用腿吗?

跟髋部有啥关系?

最初我也这样怀疑

直到跑马受伤

加入陪你跑

香姐一看我

……

一语道破

髋部太缺乏力量

髋部是跑步的力量来源！

想要跑得快，除了需要有一颗坚强的心！

还需要有强大的肌肉力量呀！

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最全面的胯部训练 陪你练

果不其然

经过香姐传授的训练

伤痛问题不仅好了

关键是跑步能力显著提高

提高胯部力量和胯部稳定性，在很大程度上就可以提高跑步时蹬腿摆腿能力，从而直接提升跑步动力。

来看看究竟需要训练哪些胯部肌肉

1. 针对胯后部臀大肌的训练动作

重要性指数：☆☆☆☆☆

跑步的发动机是整个胯部肌肉，其中臀大肌又是发动机的“核心”，臀部肌肉虽然是人体最为丰厚、最为发达的的肌肉之一，但其十分傲娇，不易激活动员。

2. 针对胯前部髂腰肌的训练动作

重要性指数：☆☆☆☆

跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶段，大腿前摆的动力就是来自于髂腰肌，如果髂腰肌力量不够，就会出现前摆无力，拖着腿跑的情况，这最终影响到步幅。

3. 针对胯外侧臀中肌的训练动作

重要性指数：☆☆☆☆☆

臀中肌虽然不如臀大肌发达，但它作用非凡，臀中肌具有稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤的重要作用。

4. 针对胯内侧内收肌的训练动作

重要性指数：☆☆☆

从肌肉均衡发展角度而言，练了胯外侧臀中肌，就应该同步训练胯内侧内收肌。

5. 跑步专项胯部训练动作

加强胯部力量，助你跑的更棒！~