每个跑步的人，都有一个开始的理由

每个不跑的人，都欠缺一个跑起来的理由

或许你是那个体重超标，

决定采取措施减掉赘肉的家伙

或许你是那个饱受压力，

想要通过运动摆脱烦恼的家伙

或许你是那个心情沮丧，

希望靠跑步来消除负面情绪的家伙

或许你是那个倍受亚健康困扰，

渴望回归健康体魄的家伙

或许你是那个被闺蜜基友晒身材，

刺激得再也坐不住的家伙

或许你是那个年轻时能把别人肚子搞大，

现如今却只能把自己肚子搞大的家伙……

Anyway，不管你是哪类家伙，一旦打定了主意，下定了决心，那就开始吧！

嗯，为了热血一下，先来段励志的视频吧！

据说

看完这段视频的女人，都坐不住开始照镜子

看完这段视频的男人，都坐不住开始冲出门去……

嗯，别激动，冷静一下，得理智，得科学运动

跑步，绝对是件技术活儿

千！真！万！确！

亲，乖一点，记住以下几点原则，咱再开始，好吗？

1）欲速不达

如果你的BMI大于25，请从快走开始，不要急着跑，更不能急着提速或加量，否则下届残奥会正在向你招手。

跑步时，膝盖承受的压力是体重的3~5倍，如果你的体重过大，膝盖将不堪重负，你的跑步计划刚开始执行，就不得不因伤退出。

什么是BMI？如何从快走开始？请看这里：简爱跑步12周 | 陪你爱上跑步~

2）循序渐进

每个人的基因、体型、年龄各不相同，不论男女老少、高矮胖瘦，能否迈开腿不是实质性的差别，但每个人的极限不同，不要刻意去跟他人攀比，循序渐进是关键（重要的事情说3遍）。

人体是一台神奇的机器，只要让它循序渐进地运动起来，它就能够自动保持良好状态。

3）合理膳食

开始实施计划只是成功的一半，另一半需要健康饮食帮助调理。“三分迈开腿、七分管住嘴”，二者相辅相成，缺一不可。

大多数成功的跑者都会遵循的饮食法则是：约55%的碳水化合物、30%的脂肪以及15%的蛋白质，这种比例有益于保持健康。那些关于食用低碳水化合物的建议，在短期内能起到减少体重的作用，但绝不适合于耐力跑者。

4）结交跑友

没有什么比志同道合的跑友更能帮助你取得跑步上的成功了。运动伙伴儿能大幅减少跑步爽约的概率，克服惰性，提升动力，尤其是心仪的异性，还能让你肾上腺素飙升，增加运动时的能耗~

5）平衡生活

通过运动塑造全新的自我，也要顾及家庭、工作。爱上跑步，为自己增添一种激情，但也要适度保持平衡，不能偏废生活的其它部分。

没有时间运动，就有时间生病

保护好自己的身体，才能有持续的心愿

身体是自己的，多费点儿心吧

一切取决于你