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纤纤玉手手指操 | 告别手部细纹，让手变软变细嫩　　
 陪你跑　|　2020-01-09 10:38 2738 1
导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，
小程序常见问题 Q&A 　
陪你跑　|　2017-03-17 21:31 3568 1
1.首次怎么加入“陪你跑”小程序？关注微信公众号“陪你跑”，进入菜单“小程序”2.如果小程序里，我的步数总显示为0，怎么办？确保自己的微信运动功能开启，这里和微信运动步数同步3.在微信里找不到“陪你跑”小程序怎么办？a.关注微信公众号“陪你跑”（goingrun），相关小程序中点击进入“陪你跑”；b.微信搜索栏里输入“陪你跑”，在搜一搜里点击进入“陪你跑”；c.微信“发现”最下端“小程序”中搜索“陪你跑”，点击进入4.进入“陪你跑”很慢，一直有一个陪你跑的log，怎么回事？因为你的微信运动步数同步，需要几秒钟，请耐心等待5.怎么加入跑团，成为其中一员？“陪你跑”中点击“加入跑团”，点击跑团头像，即可选择“加入该跑团”，提交申请，管理员通过后，即可成为跑团成员6.如何查看我在跑团中的排名？“陪你跑”中，在“排行”界面，可查看你的“今日排行”和“本周排行”，和小伙伴pk一下吧7.如何创建自己的
今日体能指数
 入乡随俗　|　2020-01-09 23:52 1815 1
微信运动已开启，为啥小程序今日体能指数任然为0？怎么回事？
11月份参加7公里小马，该怎么训练？
hxy 　|　2019-08-07 22:15 1493 1
入门跑者，现配速7分，4公里，今年11月份参加7公里小马，该怎么训练？
拥有紧实腰部&平坦小腹的秘诀　
 陪你跑　|　2018-11-19 10:17 2201 1
对于许多人来说，拥有紧实的腰部与平坦的小腹，绝对是运动最大的动力来源与目标。那么，要如何才能达到这个目标呢？关键点就在于你腹部深层的核心肌群。关于核心肌群，很多人一定都会误以为只有腹肌。其实，核心肌群是指连结身体躯干的重要肌肉群，能连结稳定人体的上下半身，属于身体内部的深层肌肉。只要核心肌群有足够的力量，就可以支撑身体做任何大小动作，并能分摊脊椎所承受的压力，所以是人体十分重要的肌肉群之一。腰大肌腰大肌也称大腰肌，为一长梭状、纺锤形肌肉，起自第十二胸椎及全部腰椎两旁，与大部分的髂肌（或称胯肌）共同终点于股骨（大腿骨）之小转子上。髂肌与腰大肌统称为「髂腰肌」，形成腰动脉与腰静脉通过的肌膜性管道。主要由两条肌肉组成，大肌肉连接股骨与脊椎，小肌肉连结骨盆与脊椎，通过与上下大型肌群的连结，让腰肌成为下半身最重要的整体性连结肌群，同时也是增加器官功能的肌肉群。不过，因为属于深层肌群的腰大肌不容易被察
微信小程序“陪你跑”与你见面啦！| 欢迎试用　　
 陪你跑　|　2017-03-13 11:11 5612 2
微信小程序不占空间不碍眼，简单到没有套路可言英文名mini program，是一种不需要下载安装即可使用的应用（与APP最大的区别），它实现了应用“触手可及”的梦想，用户扫一扫或搜一下即可打开应用。再也不需要下载和经常更新APP了！手机屏幕上的各种图标也可以大大精减~伴随着今年1月9日，腾讯公司高级副总裁，有着“微信之父”称号的张小龙发布微信小程序正式上线以来，我们第一时间推出了自己的微信小程序“陪你跑+”。小程序“陪你跑+”旨在给企业伙伴们提供自动计步和内部排名的功能，下面就请跟着小编一起来试用一下吧！第1步请长按下方二维码，点击“识别图中二维码”，然后点击“发消息”。第2步随意输入任何字符或表情，发送。第3步请先确定您已关注“微信运动”并打开“记录运动数据”开关。然后，请打开“微信运动-步数排行榜”，点击右上角的三个圆点-“分享给朋友”，分享至第2步中的“陪你跑+管理员”。- 恭喜您，
为健康买单 | 微信小程序“陪你跑”升级啦！　
陪你跑　|　2017-04-08 09:47 2598 1
“陪你跑+”是干啥的？1、她能给你想要的人群计步排名2、她能让排名前50%的人瓜分健康契约金来，让“陪你跑+”帮你实现！好啦现在就可以进入小程序达成你想要的目的~怎么进入？扫码关注微信订阅号“陪你跑”点击下方菜单“小程序”如果您在使用过程中有任何问题请查看“Q&A”来吧，让我们一起运动起来“为健康买单”！微信小程序不占空间不碍眼，简单到没有套路可言英文名mini program，是一种不需要下载安装即可使用的应用（与APP最大的区别），它实现了应用“触手可及”的梦想，用户扫一扫或搜一下即可打开应用。再也不需要下载和经常更新APP了！手机屏幕上的各种图标也可以大大精减~我们的小程序还很年轻正在成长，一些功能正在不断完善改进中。上线以来，得到了广大跑友和企业的关注与支持，也收到了很多不错的意见和建议，在此一并表示深深的感谢。为了健康，我们必须更努力！点击「阅读原文」查看“陪你跑+常见问题Q&A
大体重
 大新　|　2017-06-19 08:23 2025 2
我体重105公斤，身高188，想开始跑步，已选择了减震鞋，我这种体重适合跑步健身吗？如果适合有什么注意事项
瘦身30斤努力中一起加油
 怡然。　|　2017-06-03 14:43 4947 4
[err][err]【想瘦不❓】每一个胖子都是潜力股你永远不知道瘦下来的自己有多美[err] 如果给你一个瘦身的机会，你最想要瘦哪里❓ 小伙伴们留言噢，会有大惊喜[调皮]
怎么加跑团
 李丹　|　2017-05-21 16:11 2037 1

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