这不是梦想！吃正确的食物，健康的生活习惯，你不需要运动也能瘦。方法一：停止吃垃圾食品打开你家冰箱，把含糖的饮料、肥肉、薯片之类的扔掉，在冰箱上贴上健康外卖的电话，如果真的饿了，打那个电话吧。方法二：多吃富含纤维的蔬菜他们会帮助排出毒素你的身体，他们会让你感觉很饱，但热量又不高。富含纤维的蔬菜是你变瘦最好的朋友，在冰箱里放几把芹菜吧，煮着吃，榨汁吃，炒着吃....方法三：保持写食物日记。这是发现为什么你还没有变瘦原因的最佳途径之一。很多时候，我们甚至不知道到底吃了啥。看看你的食物日记，去寻找一种饮食平衡，把那些你感到罪恶的食物从日记中消灭。方法四：做膳食计划相信我，花5分钟做一周的膳食计划，提前购买健康的食物存放在你的冰箱内，即可以保护的你的钱包，又能让你吃到健康的食物方法五：喝水你知道吗，你常犯的错误是把口渴当做了饥饿？当你的身体脱水，它有时给我们一个混合信号，对，就是饥饿。下次饿的时候喝
对于每个跑者来说，我们都必须定期摄入富含铁的食物，因为铁是帮助提升血红蛋白运输氧气的必备元素。那么问题来了，大多数途径告诉你的是吃红肉，吃内脏，这些食物富含铁，那么如果我不吃肉咋办？没问题，以下7种食物富含铁。1.牡蛎牡蛎，映入你脑海的第一反应是--春药。他也是富含铁的食物，铁的含量比红肉要高，而且更棒的是，他的脂肪含量很低。牡蛎同时富含锌和硒，这是保持你消化系统和免疫系统的元素，当然，这也是壮阳的原因。2.白豆对于素食主义者来说，白豆是获取铁的好渠道，同时他还会给你蛋白质，这比摄入红肉会更棒，因为可以有效的降低胆固醇，控制血糖。如果你喜欢吃沙拉，那么煮熟豆子在加些柑橘，富含维生素C和铁的沙拉会让你身体棒棒。3.强化蜂蜜为什么是强化蜂蜜而不是普通蜂蜜呢？因为强化的部分是添加了铁、钙、镁和维生素B6，这些元素在蜂蜜的陪伴下，一是可口，二是更利于身体吸收，想象早餐时在面包上涂抹的美味，生活真美
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 现代社会工作节奏快，难免会遭受各种压力。排解压力的方式有很多种，最常见的就是大吃一顿，而且往往是薯片、巧克力、饼干、方便面等高能食品，不知不觉就长成了胖子。你无法控制压力，除非辞职，你也无法控制吃，因为这是我们进化来的一种本能，缓解压力的本能。今天和大家分享一种方法，用进化来的另一种本能去替代获取食物的愿望，只需要15分钟——这就是运动，激烈运动。激烈运动分泌的肾上腺激素是缓解压力的最好源泉，既然没压力了，当然就不会再想念薯片、方便面…..如何在办公室激烈运动？呵呵，发挥自己的想象力吧。一些超实用的小技能，赶紧收藏起来！请叫我红领巾，不谢~~（点击标题即可查看）技能 | 久坐后的拉伸技能 | 打电话时的拉伸技能 | 烧开水不白等，拉伸好时机！技能 | 专业设计师的拉伸80秒技能 | 开会时的拉伸技能 | 宅在家看电视时的
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 打开淘宝，输入减肥，你会发现琳琅满目的减肥食物/药物，亲，请谨慎选择。他们真的有用么？他们真的安全么？毫无疑问，管住嘴和迈开腿是减肥的两个重要途径，但还有安全的捷径么？一项新的研究证明p-synephrine 能加速脂肪燃烧最近在英国临床药理杂志上发表了一份关于p-synephrine的研究报告，或许他能加速你脂肪的燃烧，因为他的原理是提高你的体温，从而自然的帮助身体在相同时间里燃烧了更多热量。其实原来就有种违禁药物“麻黄”就具备这样的功效，只是麻黄有副作用。而p-synephrine从橙子/柑橘中天然提取，故几乎没有副作用。研究人员招募了18名年轻/有活力的志愿者参与测试，他们分别给了200毫克p-synephrine或安慰剂，服用1小时后志愿者进行了骑自行车练习，知道疲劳。3天后，志愿者们重新回到实验室进行数据分析
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 很多人对膳食纤维都有一个误区：大部分人都认为口感越粗的越好。那么食物的口感和膳食纤维的含量是不是有联系呢？快往下看……膳食纤维还有分类？当然！事实上，膳食纤维所包含的范围非常广，因此至今还没有具体权威的定义。但是膳食纤维一般是指不能被人的肠胃消化的多糖类物质。膳食纤维的摄入有利于肥胖症、便秘、动脉硬化、心脑血管疾病等问题的改善，能保障人体健康。但是，随着生活水平的提高，人们都吃精米、白面包，摄入的粗纤维越来越少，所以，近年来才会有吃粗纤维的“潮流”。我们平时所说的“膳食纤维”，其实主要分为两种：水溶性和非水溶性纤维。简单来说，这个分类的关键就是看这种纤维它能不能吸收水分。一般而言，倡导我们要多吃的是水溶性纤维。因为水溶性纤维能够帮助肠内大肠杆菌形成多种维生素、减缓葡萄糖的吸收，促进排泄，对糖尿病患者来说尤其有好处；同时
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 来，今天让我们一起走进厨房，跟着小厨娘Sara一起来制作一道美味又好看的番茄鸡蛋沙拉O(∩_∩)O~很快，一盘美味的早餐沙拉就做好啦~~你瞧Sara多开心！这份低卡料理所需原材料和总体热量如下：怎么样？小伙伴儿们已经看得垂涎欲滴了吧？心动不如行动，那就赶紧自己动手来试一试，真的很简单喏！【小贴士】为啥现代人要改变饮食习惯和结构？许多年前，人们吃下一斤肉、三碗饭，但要做很多体力劳动，要走很长的路，背负很重的物品，这些活动都让人类可以消耗掉吃下的热量。亚洲人热爱的精加工淀粉，欧美人热爱的精面包和肉，这些热爱都留有社会发展的烙印。虽然我们的社会进步了，对食物的观感喜好却还停留在最初，很遗憾没能与时俱进。而对于消耗能力越来越退化的现代人群来说，饮食习惯和结构早就需要改变了。现在，出门汽车代步，就连坐地铁、公交也消耗不了多少热量，坐
微信公号 | 今日头条陪你跑 微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效通常我们吃的素烧麦以全糯米为多见，而且馅料的油分比较大，加上大量的糯米，营养成分并不均衡。今天我们来介绍的这道【素烧麦】制作方法，用到香菇、笋、毛豆，不仅味道上佳，纤维量也不少，作为早餐可以带来满满的饱腹感。这道【素烧麦】用到的食材原料如下：季节不同的时候，可以选用春笋、冬笋来替换，毛豆也可以用豌豆来替换。这道料理的热量仅为370大卡。一个麦香鸡汉堡的热量是多少？400大卡！【步骤】1、香菇和笋切丁，毛豆切碎；2、锅中放入少许食用油，放入切好的香菇丁、笋丁和毛豆碎炒软；3、转小火，放入熟糯米饭、生抽，调匀后关火，将馅料凉至常温； 4、用大饺子皮包25克馅料，包好后可以冷冻起来；5、吃的时候用大火蒸，水开之后7~8分钟即可。今天为这道【素烧麦】搭配的蔬果汁是【胡萝卜紫甘蓝汁】
微信公号 | 今日头条陪你跑 微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效茄子的纤维量会让人产生饱腹感，对于需要控制卡路里摄入的瘦身减脂人士特别好，而且它的表皮又含有女人都爱的花青素（一种强有力的抗氧化剂，能够保护人体免受自由基的损伤，延缓衰老）。继上一期的【茄子肌肉沙拉】之后，我们接着再来介绍一道低卡料理——【茄丁芝士焗面】的制作方法，味道赞到没朋友~这道【茄丁芝士焗面】用到的食材原料如下：这道料理虽然用到了芝士，但控制了酱料的油量，鸡肉也一如既往采用水煮的方式，其热量为350大卡。如果你在麦当劳单点一个麦香鸡汉堡，热量就超过这道料理了，而你还觉得压根儿没吃饱是不是？如果再配上薯条可乐，热量可是大大滴超标哦！【步骤】1、将紫茄子、红椒切丁备用，鸡胸肉水煮后切丁；2、锅中放入些许食用油，将茄丁红椒炒软，放入红椒丁和鸡肉丁，加盐翻炒，加少许水煮至基
新浪微博 @ 陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效 茄子的纤维量很赞，会让人有饱腹感，表皮又含有女人都爱的花青素。可是茄子也有让人头疼的地方，按照通常烹饪方法，茄子很吸油。那么，如何利用茄子做出一道好吃又低热量的料理呢？这里我们来介绍【茄子鸡肉沙拉】的制作方法，不仅味道相当赞，而且饱腹感和口感都可以打满分~点击视频观看详细制作过程这道【茄子鸡肉沙拉】用到的食材原料如下：这里采用了先把茄子煎软再拌油的方式，控制了做茄子的油量，加上鸡肉也是水煮的方式，其热量仅为260大卡。麦当劳的小杯朱古力奶昔热量就有280大卡，赶紧放弃吧！【步骤】1、法棍切片；2、红灯笼椒与紫茄切块，煎锅放入少许食用油，将椒与茄块煎软，然后切丝；3、用酒醋、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒将椒茄丝和用水煮熟后撕成细丝的鸡胸肉拌匀； 4、拌好的混合丝放在烤香的法棍片
新浪微博 @ 陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑这女人天天练肌肉，疯了吧？你一定以为有肌肉的女人，长得五大三粗，跟个健美先生似的，当看到陈芬的刹那，颠覆了我之前的印象，她告诉我，身材最好的状态是，肉平时摸上去软软的，一紧绷，硬硬的，马甲线小意思。▲啧啧~这马甲线啊~多少女人梦寐以求▲近距离再来张特写~▼▼▼那天在陈女士去新家装修做督工的路上，我们临时约定见面，她是那种未见其人，就能听到她笑声的女子，特爽朗，穿一身最简单的白T和黑短裤，配一双运动凉鞋，简单的搭配，裸妆，但依旧有一种活力的美，翘臀、小蛮腰、大长腿，还有紧实的肤质，身材一级棒。你可能怎么也没想到，她刚刚辞去了小学教师的工作，现在只做喜欢的事：跑步健身、装修、管儿子。▲好身材怎么来的？健身！健身！健身！▼▼▼关于辞职的事，她和老公的对话，鉴定完毕是真爱。▲此处单身狗受到了一万点伤害▼▼▼陈芬8岁时被老爸教会了游泳，从
