就像没了燃料的汽车无法行驶一样，人类生存离不开食物，这是维持生命的根本。人体体重的增加和减少，最根本上取决于摄入热量与消耗热量的差值，前者大于后者时，体重会增加，否则会减少。如果摄取了超量的食物，消耗不完的多余部分就会变成皮下脂肪或内脏脂肪储存起来，导致体重上升。所以，“怎么吃”是减肥最重要的关键所在。减肥方法五花八门：有倡导一日一餐的，也有仍旧一日三餐的，还有一日五餐，每餐少量的，各有各的道理。那么，对减肥来说，一天到底吃几餐才最好？正确的减肥方法有个基本条件：在讨论减肥的利弊时，要同时考虑这么做对健康是否有害？如果牺牲了健康换来瘦身，最终受害的还是自己。怎样才算健康的减肥方式？咱们人类在灵长类中最长寿，现在超过80岁的老人们，在他们的青壮年时期，饮食生活是怎样的呢？几乎全都一日三餐吧？世界上确实有些国家是一日两餐的，也有极少数人一天吃四、五餐，但一日三餐的人数占据了全世界的绝大多数。
身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI）是健康检查常用的指标，它由两个数值决定：身高和体重，公式如下：BMI = 体重（公斤） /身高的平方（米）（如果你懒得算，直接点这里：http://peinipao.cn/tools?mid=23786）BMI值的正常范围在18.5-24.9之间，低于18.5属于体重过轻，超过25则属过重、肥胖。BMI与死亡率近年来，有研究人员搜集了全世界1000多万人的资料（已排除吸烟者与慢性病患者，研究开始后五年内死亡的案例也排除不计），研究BMI与寿命之间的关系。结果发现，20-25应该是最佳的BMI值，处于这个范围的人群死亡率最低，而BMI超过25或低于20会对寿命产生影响。这一结果在世界各地的人群中都如此，太低或太高都对寿命有影响。虽然BMI过低或过高与死亡率相关，但不能就直接推论认为BMI异常会造成死亡率上升。比如：某些疾病会造成水分滞
很多人以为，只有糖类食物会影响胰岛素，但事实上，无论吃什么食物都会影响胰岛素，只不过影响程度大小不同罢了。我们应该关注的是食物的“升糖指数”，也就是所谓的“GI值”。升糖指数GI（Glycemic Index）是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。在消化过程中能迅速分解，并将葡萄糖迅速释放到循环系统的糖类具有高升糖指数。反之，具有低升糖指数。低升糖指数食品有益于大多数人的健康，更利于减肥。高升糖指数的食物包含淀粉、糖类、含白糖、蔗糖的点心，这些食物会经过消化迅速分解，使人体血糖立刻上升（饭后血糖）。但这样的血糖并不会持久，无论你是否在进餐时间，很快神经系统就会提醒你再次进食。所以，不要错误地以为吃了高升糖指数的食物就能更“耐饿”。低升糖指数食物包含：肉类、蔬菜、坚果、部分水果（部分水果的GI值并不低）。豆类通常都是偏属淀粉类食物，包含红豆、绿豆、花生都是
农夫山泉有点儿甜，年后肚子有点儿圆。眼看这年也过完了，可是吃圆的肚子却迟迟不肯离去。唉，腰围又涨了两寸，这可咋整？世界卫生组织建议，成年人每周应保持2.5小时以上的中等强度运动，儿童及青少年每周应有7小时（每天1小时）以上的中等强度运动，才能有效保持身体健康。为了让春节累积下来的脂肪更快消耗掉，这里给大家介绍排名最佳的9种燃脂运动（以健康成年人体重为基准测算）。现在就一起来开始你的年后甩油战役吧！准备好了吗？1：跳绳以每分钟120下的频度跳绳，每小时可消耗667-990大卡热量。别小看一条平凡而不起眼的跳绳，它确实有着一流的燃脂效果。如果你想加速燃脂效果，在绳的选择上，可以挑份量重一点儿的，以此增加手臂与肩膀的训练强度。2：跑步以每小时9公里的速度慢跑，每小时可消耗554-822大卡热量。跑步结束后的休息状态，身体依然会持续燃烧脂肪。如果想达到更好的燃脂效果，可在慢跑中加入短距离冲刺跑，或
对于部分跑者来说，一提起“饮食”这个词，就会无比焦虑，因为眼前呈现的画面往往是类似甜甜圈、薯条、可乐之类的食品。我想说的是：请不要焦虑，偶尔吃一个甜甜圈，不会影响你的健康计划。我还想说的是，生理健康和心理健康同样重要。和大家分享6个技巧，咱们从此开始享受饮食之旅：1、无需感到“羞耻”首先，把脑海里关于“好食物”和“坏食物”这种区分方式忘掉。每种食物都有其存在的理由，偶尔去品尝一下，甜甜圈并不是坏事，它也是生活中的一种点缀。2、深呼吸这听起来好像很傻，但却非常有效。当你参加朋友聚会，看到无数精美蛋糕的时候，做一个深呼吸，有助于你激活大脑的意志力中心，让你得到更强大的控制力。专注减慢呼吸，你会发现蛋糕对你的诱惑力变小了。3、庆祝每一个小小的胜利改变饮食计划不仅仅可以降低体重，还可以带来很多好处。留意一下你的皮肤、头发、关节，这些是否有变化？比如：更加嫩滑的皮肤，更加黝黑的长发等等，都可以给自己
俄罗斯姑娘有世界美女之称，金发碧眼，皮肤白皙，身材娇美。可是，这似乎仅限于姑娘时期，大部分俄罗斯窈窕淑女结婚生育后，婀娜多姿的身影便消失殆尽，发“福”到让人瞠目结舌。俄罗斯人如同其他民族一样，有自己的饮食习惯和特点。归纳起来，主要有两点：第一是食肉，第二是食糖，并且都过量。餐中无肉不叫饭，茶里没糖不叫茶。俄罗斯人的传统午餐或晚餐分三道：第一道是汤，通常有红菜汤、白菜汤可选择；第二道是一份带肉的热菜，有鱼和肉，鱼一般为干炸，肉是牛肉、羊肉、牛排或丸子，与之搭配的通常是炸土豆条或土豆泥；最后一道是甜食，包括甜点、果茶、咖啡等。此外，每顿饭都搭配主食面包。不同级别餐厅的三道菜，只不过是种类花样变化不同而已。除了正规的一日三餐之外，俄罗斯人还有在上午10时、下午16时加餐的习惯，这段时间也称为喝茶时间。据说，习惯最初的形成是因为以前在野外露天作业的人很多，如果不适当加餐，就难以维持低温下的正常工作
高强度的运动后，肌肉往往会感到疲劳，进而开始大量消耗氧气。当高运动强度让身体的耗氧量达到最大摄氧量时，身体会启动一种机制叫做“后燃效应（After-burn Effect）”。简单来说，后燃效应就是可以让身体在停止运动后，能持续消耗热量从而达到燃脂效果的现象。后燃效应的原理美国南缅因大学的运动生理学家Christopher Scott博士找来7位健康男性，要求他们完成31分钟的高强度重量训练，结束后，研究者持续监控他们的氧气消耗量。他们发现，受试者在重训后的38小时内，氧气消耗量都大于运动前。众所周知，氧气是身体产生热量时所必需的元素，这也是为什么在缺氧的状态下人类很快就会死亡的原因。后燃效应的原理就是：消耗氧气越多，意味着消耗的能量越多。换句话说，后燃效应使得人体在运动后持续加速新陈代谢，在休息时继续燃烧脂肪。如何提高后燃效应？研究表明，并不是所有运动都有显著的后燃效应，但是高强度的无氧
进入主题之前，先祝朋友们元宵节快乐！接下来，跟大家说说元宵节的美食“汤圆”——听说汤圆热量很高，但究竟有多高？可能很多人并不是太清楚，也没有具体概念。以最常见的黑芝麻馅儿汤圆为例，每100克热量286大卡，按照一颗汤圆20克计算，每颗汤圆的热量大概是57大卡。这么说，估计很多人还是不清楚，50大卡的热量到底需要运动多久才能完全消耗掉呢？以最常见的运动方式跑步为例来说明：一般每公斤体重每公里消耗热量大约1大卡左右，一个50公斤体重的人，跑步1公里消耗的热量为：1大卡/公斤/公里×50公斤 = 50大卡/公里那么，消耗1颗黑芝麻馅汤圆所带来的57大卡热量就需要跑：57大卡÷ 50大卡/公里= 1.14公里同理，如果是60公斤体重的人，就需要跑0.95公里；70公斤体重的人，就需要跑0.82公里。想想看，上学时跑个800米、1000米，总是让人痛不欲生，而一颗小小的汤圆带来的热量，却要如此“痛不
这是一个困扰着90%女人与10%男人的问题。当女人的年龄逐渐接近更年期，雌性激素水平逐步下降。25-35岁间，你开始见到橘皮组织的出现。雌激素对血管有所影响，当雌激素水平开始下降时，血管与大腿中的受体逐渐丧失，血液循环由此降低，血管与大腿中的氧量与营养下降，此时胶原蛋白的产生也随之下降。脂肪细胞逐渐增大，开始从胶原蛋白中突围而出，形成了橘皮组织里堆积的肥肉。女人的膝部、大腿上方与臀部容易长橘皮组织，因为这些部位有三层脂肪。类似的部位还包括腰腹部与三头肌部位。橘皮组织一旦生成就不容易去除，而且运动或一般的减肥方法没法完全去除橘皮组织。去除橘皮组织最好的方法是按摩。通过按摩全面地刺激已经打结的肌肉、平常很少活动的部位。比起减重或是靠运动燃脂，直接刺激橘皮组织堆积的部位，一点点软化分解最有效。以下8个生活习惯能够帮助消除橘皮组织：1坐或站都要姿势正确坐着的时候翘脚、弯腰、撑下巴、看手机时脖子向下
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，多由柔软的PVC材料制成。瑜伽球运动是把球的弹性和滚动性结合起来的一种健身运动，达到令肌肉有效按摩、放松、消耗脂肪的功效，也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎承受耐力的运动。下面这五组瑜伽球动作，能够强效美腿，妹纸们赶紧练起来吧！1提踵提踵运动可以加强腿部力量，尤其是小腿肌力，但刚开始练习时，很多人都会面临掌握不好身体平衡的问题。借助于瑜伽球垫在胸前，就很容易保持脊柱直立身体平衡，再进行提踵练习便易如反掌了，是不是？- 动作要领 -用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。然后抬起脚跟保持5秒，待脚跟落地站稳后再做下一个，重复10次。2静坐长时间久坐和不良的坐姿、站姿都有可能影响到盆骨的健康，每天坐坐瑜珈球（比如像我这样，上班时把办公椅换成瑜伽球），不仅能有效收紧盆骨，还可以加强核心，让女性体型更优美。- 动作要领 -
