今儿个是端午节，又到了满城粽叶飘香的时候。粽子虽然好吃美味，可却热量高，吃一个就达标，吃两个就爆表。若忍不住摄入过多，就会给身体带来额外负担。传统肉粽市面上出售的传统肉粽常使用高油脂及高热量食材，1个热量就高达628大卡，等于一份正餐所提供的总热量。对于一名60kg的成年人，要慢跑1小时以上才能消耗掉。一般的传统肉粽，由于使用高油脂及高热量的食材，诸如：糯米、花生、五花肉、咸蛋黄等，再加上糯米及馅料又常以油先热炒，1个肉粽的热量往往高达600-700大卡。假若一日三餐份量仍按照平时量来摄取，那么过多的热量就会造成体重增加、脂肪堆积（体重60kg，办公室工作的健康成年人，每日所需热量约为1800大卡，每额外摄取7700大卡约增加1公斤）。按照上面的假设，若在端午小长假的3天里，每天中餐、晚餐额外各吃1个肉粽，体重会增加约0.5kg，而消耗这些热量需要慢跑6-7小时。备注：1. 粽子热量以产品
这是一个身材和颜值同样备受关注的时代，很多人太渴望有美好的身材了。可是，减肥N久，体重非但没下来，反倒越减越肥......世界上最遥远的距离，不是你我相隔在餐桌两头儿，却是上秤后的体重值......WHY？！因为有太多不正确的所谓“减肥圣经”充斥着网络。要想瘦身，第一步，就得从破除这些误导人的观点开始。一、小时候胖不是胖早先有句话：小时了了，大未必佳。它告诉我们，不要自满于眼前的成功，要持续努力，才经得起时间的长久考验。放在讲体重这件事情上，父母们要有正确的概念，小时候把宝宝养得胖胖的，长大了仍旧是胖子的可能性就会很高。脂肪细胞在1-1.5岁的时候开始形成，一般在成人之后会高达3000亿。如果婴儿期养得太肥，脂肪细胞会比一般宝宝多，而脂肪细胞数量终其一生不会减少，只是在变瘦时体积缩小，一旦饮食不注意，很快又会吸收甘油三酯和胆固醇，体积变大。因此，“小时候胖不是胖”应该改成：“小时候胖，长大
20周的变化体重：减少14kg衣服尺码：减小3个号配速：每公里加快2分钟这就是下面这段视频主人公，一位德国妹纸的真实变化。她用了20周时间跑步，她做到了，真的瘦了，漂亮了。（视频时长：3分34秒）在这20周里：她遭遇过迷惑、抱怨、挫折、伤痛她犹豫、彷徨、沮丧、失落过但仍努力、不甘、坚忍、付出最终收获了健康、友谊、自信、乐观最后，妹纸说：我花了20周改变了生活我能做到，你也一定能迈出的每一步都是值得的我会一直继续跑下去猜你喜欢攻克马甲线不是梦 | 办公室轻运动（17）真的存在所谓的“标准体重”吗？拥有迷人的肩部线条 | 办公室轻运动（14）你适合低碳饮食吗?既伤身又无效的瘦身方式让减肥效果加倍的“吃＋动”大法*轻戳标题即可查看原文更多精彩内容，尽在「陪你瘦」
如今，人类的物质生活几大丰富，过去很少会有人刻意减重，而今街头巷尾、网络媒体上，关于减重的文章、商品和教程等等比比皆是。而且开头总不外乎类似这样的措辞：“在美国，有接近70%的成人属于过重或肥胖。”BMI指数通常，人们用身高体重指数（BMI）来作为胖瘦衡量标准，大于或等于24，就被归为超重。例如，身高165cm，体重66kg的人，BMI为24.2，就属于超重（想知道自己的BMI，可访问“BMI计算器”：peinipao.cn/tools?mid=23786）。如果体重达77kg的话，那么BMI将会超过28，被归为肥胖。但事实上，BMI是一种相当简陋的健康评估方式，因为它没有考虑到身体的外观或机能表现等，虽然它对于宏观人口研究是个不错的工具，但对于个体而言并不适合。每个人身体中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一样，而同样重量的脂肪体积是肌肉的3-4倍，骨骼的密度就更高了。所以，单纯用体重和身高的比
咱开门见山，先说结论：跑步时间，要超过30分钟最大心率的60% <跑步时的心率 < 最大心率的75%饮食不能有波动，保持健康适量。接下来，测量最大心率就成了问题的关键。通常，有两个方法可以获得最大心率：方法一：最大心率估算法最大心率 = 220 - 年龄方法二：最大心率精确法戴上心率装备，例如：心率带或者心率手表，找一个400米的标准操场，前4圈热身，第5圈用80%的力量跑，第6圈的前200米用90%的力量跑，最后再全力冲刺200米。然后慢跑第7圈，再重复第6-7圈的形式3次，取心率装备测得的最高心率值，就是我们的最大心率。小诀窍：从测量效果来看，心率带比较准；像APPLE WATCH等光电式心率表，一定要系紧，勒出痕印那种。如果你还有兴趣继续了解原理，那就继续往下看。人体的能量储备方式快速能源——糖原储备能源——脂肪刚开始跑步时，快速能源首先被调用。渐渐地，当快速能源消耗得差不多时，机体
导读所谓的低碳饮食，就是通过减少碳水化合物在饮食中所占的比例来减肥。1低碳饮食的来历低碳饮食是由美国一位叫做阿特金斯（Robert Atkins）的医生，在1972年撰写的《阿特金斯医生的新饮食革命》一文中首次提出的，并证明了这个饮食法它可以有效减肥并减少疾病发生。阿特金斯医生在40年前曾经是一个胖子，喜爱各种美食。在他只有30多岁的时候，身体就开始发福，有着双下巴和隆起的大肚子，每次照镜子时，他都觉得自己很可怕，于是开始尝试减肥，并创立了这个饮食法。2低碳饮食的特点低碳饮食法最大的特点就是让人在不知不觉中减掉体内的脂肪。现代人忙于应酬、工作，生活中也很少运动，再加上饮食的不规律，很容易就导致出现肥胖问题。低碳饮食法提供了简单、快速、有效、并可以持续终身减肥的方法。但是，根据每个人情况不同，所吃的食物也应有所不同。一般来说，低碳饮食法的守则就是：尽量不吃饭、面包等高碳水化合物的食物中餐和晚
水泡、结茧、肌肉酸痛、伤痛......这些往往总是伴随着长跑训练。不爱跑步或是不常跑步的女生，恐怕望而生畏。但你知道吗？瑜珈+跑步不仅可以增加肌肉比率，提高基础代谢，促进减肥效果，还能拉长腿部肌肉线条，让你在跑步后不但能够更好地放松、还能拥有迷人的腿部曲线。不喜欢激烈运动的女生想要减肥，往往会选择瑜珈。但是瑜珈减肥真的靠谱吗？不是不靠谱，而是有点儿慢，一般初期体重下降不会太明显，但如果增加有氧运动，比如：跑步，几周之后，瘦身效果就会非常明显了。有很多女生总是担心练习跑步会让腿变得粗壮，其实不然！在跑步之后做适度地伸展和放松，可以令女生腿部线条更好看。夏天来临，穿上小热裤，展露你健康的美腿线条，想想都有里立刻开始跑步的冲动。以下向女性跑者推荐4个在每次跑步后帮助美腿的瑜伽动作：1懒企鹅跑步会让梨状肌紧绷，而紧绷的梨状肌会限制臀部的活动，也会让尾椎内缩，这是造成跑者下背部疼痛的主要原因之一。动
怎样才算瘦身成功？成功的瘦身定义是减到理想体重，然后至少保持8个月以上。由此，我们判断瘦身的方法是否有效，不是看能否瘦下来，而要看是否能瘦下来且保持理想体重8个月以上不反弹。短期内让体重下降，但无法长期保持的都不能算是有效的方法。以下列举几种常见的既伤身又无效的瘦身方式：禁食不吃食物瘦得最快，一天可以减掉1-2公斤。但是，绝食一周，身体器官如：肝脏、肠道、肾脏、心脏都会明显萎缩，因突发性的心律不齐而猝死的机会也大大增加。坊间有传说禁食可以排除体内毒素，但证据表明，身体在得不到食物之后，就会去分解脂肪，但过度燃脂会将累积储藏于脂肪中的脂溶性毒素，如农药、戴奥辛、多氯联苯等过往食物中已被身体吸收的毒素再度释放出来，令身体再度中毒。而此时由于禁食身体虚弱，抵抗力差，就会对身体健康造成重大威胁。此外，长期禁食、经常禁食，反而容易因补偿心理产生暴食症，体重会像过山车一样上上下下，对身体极为不利。节食
肥胖是目前全人类共同面对的问题。对于亚洲人而言，主要以米饭等为主食，约有68%的能量来源于碳水化合物。很多上班族因为习惯于久坐不动，尽管体重未超标，但腹部却很肥厚。怎么办？管住嘴，迈开腿。除了运动，还要从饮食结构上进行调整，适量摄取消化吸收速度较慢的碳水化合物。升糖指数GI1981年, Jenkins等人首次提出了升糖指数（Glycemic Index，GI）的概念，它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，用含有50克碳水化合物的食物与等量的葡萄糖在一定时间（一般为2小时）内血糖升高水平的百分比值，反映了这种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常以葡萄糖的GI值为100来确定其它食物的GI值。GI值在55以下的食物为低GI食物，例如：牛奶、酸奶、苹果、菜豆；GI值在55-75之间的食物为中等GI食物，例如：全麦面包、黑/白米；GI值在75以上，该食物为高GI食物，例如：葡萄糖、白面包、
众所周知，想要瘦得更快更健康，除了控制饮食，搭配运动，才会更有效。专家建议，每周适量运动 5 次，每次 30 分钟以上，心率保持在每分钟 110 以上，才能有效减重。饮食＋运动 减肥效果事半功倍运动与饮食息息相关，研究发现，在恰当的时间给予正确的食物，可以提升运动表现，运动效果就更好。想要知道运动前、中、后该怎么吃，才能让运动表现更上一层楼吗？1运动前少量摄入很多人清晨运动时喜欢空腹，其实这样的运动效果可能大打折扣。空腹运动等于开着没有加满油的车子出去，很快燃料就会耗尽，导致后继乏力。建议运动前摄取少量易消化的食物和足量的水，让身体达到最佳的水合状态，避免因为能量不足而达不到锻炼强度，这样反而使运动减重效果更好。2运动中多补水和电解质运动中，尤其是炎热的夏季，会流失大量体液，需要及时补充。一来避免体液流失过多，二来维持血糖水平。建议以少量多次的方式补充为宜，每 10-20 分钟补充 200
