为什么分享这篇文章？说到冬天，耶诞节、跨年、农历新年、元宵节接踵而来，大家的身材也在一餐接一餐的大鱼大肉中「皆肿而来」。但Donna营养师提出让人出乎意料的研究论点：冬天减重效果反而比夏天还好！看完此文，你会发现原来错怪冬天了，它并不是让人发福的季节。你的生活习惯、饮食控制随着季节改变，才是让你发福的根本原因。天气逐渐转凉，许多人进入秋冬之后，不知不觉地就变胖了。根据国外研究统计，秋冬变胖的速度是平常的3-5倍。也许有人会说：「那是因为秋冬代谢较低造成的」，但这个说法其实并不完全正确。秋冬变胖的三个主要原因一、食欲增加炎热的夏天容易影响食欲，而到了秋冬，这些肠胃不适的状况逐渐恢复正常，加上天气冷会促进胃酸分泌，因此食欲开始大增。二、高热量饮食天气冷时总是会特别想吃高热量食物，这是人类和动物的自然本能，寒冷天气就是要囤积热量来抵御寒冬。三、活动减少天气冷也会让人懒得动，活动力降低，新陈代谢就
大家在瘦身与运动中，经历过很多类似令人崩溃的状况，其实往往都是由于观念不正确，方法不适合自己，才会一直撞墙撞到心灰意冷，还是达不到目标。比如：『为什么，很多人都说跑步会瘦身，偏偏我怎么跑就是一点儿用都没有？』想减脂，要多做有氧运动？！大家觉得正确还是误解呢？其实，我一直很想传达一个观念，在大健康的知识领域中，很多时候，没有一个「绝对性」的答案。针对这个问题来说，你多做有氧运动是否有助于减肥，要看你的『个人体适能状态』。我们先来看看，到底什么是有氧运动？有氧运动是重复一个稳定肢体活动模式长达一段时间（通常为15-20分钟），例如：跑步/游泳/骑行，这时身体的能量供应转为有氧系统，身体使用脂肪提供能量的比例提高。但是，别会错意了！使用脂肪提供能量比例提高，不代表你就在大量燃烧脂肪！当身体处在有氧系统时，使用脂肪提供主要能量来源，但脂肪最高使用率，也不会超过整体的50％，剩下的能量来源，还是来自
为什么分享这篇文章？这篇文章由陈昱玮、陈柏长两位医师合力完成的。此文综合了疾病与运动的专业角度来看待现代人的文明病——糖尿病，并进一步检视代谢症候群。作者并不会直接跟你说「这样做就对了」，因为每个人身体状况不同，运动处方想必也因人而异。作者是从数据研究来跟你分析血糖控制时机、运动好还是药物治疗好，以及医学上的运动建议。至于要花钱请教练还是自己训练更好？就需要视你的意志力和自律能力了。如果问起十大死因，多数人的直觉或是印象中，癌症始终居于榜首。根据2017年的十大死因统计，癌症确实稳稳坐实榜首位置。看统计数字，癌症死亡人数不但居于榜首，且遥遥领先肺炎、心血管疾病（例如：心肌梗塞）、脑血管疾病（如中风）、糖尿病。但是，医学上有个「代谢症候群」的名词，简单来说就是所谓的三高（高血压、高血脂、高血糖），加上肥胖及高尿酸的这类病人。常常有其中一项疾病，就会有或是容易再患上另外一项以上的相关疾病。有代
无论你是要开始健身或运动，一定都要知道人体的三大基本肌力：推力、拉力与起身的力量，这也是所有训练动作的基石。何谓推力与拉力？它们分别由哪些肌群来实现？该用哪些基本训练动作来加强它们？今天我们针对上半身的推力与拉力来做解说。避免摔倒的终极力量——推在日常生活中，有哪些时候会用到「推」这个动作？往往都是在我们身体往前跌倒的时候，下意识地伸出手去对抗的力量。一般来说，推的动作可分为两种：一种是使出全身力量去推压的方式，例如相扑比赛时用手去作推挤的动作，这时候会用到全身的肌群，包含臀部、大腿前后侧肌群、核心肌群、手臂与胸部肌群，并运用大关节周围的肌肉合力发挥作用，便可稳定身体将力量传达出去。另一种是只用上半身与手臂力量的动作，最具代表性的就是俯卧撑与卧推，它的关键点是肩关节的动作，基本上手臂动作可视为肩关节以下动作。因此，推物时可将胸大肌作为主动肌群，并将肱三头肌作为协动肌群。若使双手间距与肩同宽
在增强肌力的训练过程中，你是否发现肌力的成长速度日趋缓慢？为什么会这样呢？我们从训练生理学的角度来说。当我们将训练加诸于身体时，对身体而言，它就是一种「刺激」。人体为了求生存就会对这项刺激产生「生理反应」，但当这项刺激一直不断地重复进行，就会使身体产生「适应」的状况，所以你就会发现，照着原本的训练方式，肌肉与肌力却不再继续进步了。当了解了人体的适应逻辑，那我们该怎么改变「刺激」，让肌肉持续地获得进步呢？接下来介绍很简单的3个基本技巧，依照原本的训练动作做少许的改变就可以让训练强度与难度增加，一起来看看：技巧1 巧妙采用重量递减这是一个属于比较进阶的健身训练技巧，而且相当易学，能有效增加原本的健身难度。举个例子：假设你原本可以用225磅来进行最多10RM（10次）的卧推训练，完成这一组训练之后就立即减少35-45磅，再进行下一组训练，这组直接做到力竭为止（记住要先做好安全措施）。例子: 卧推
什么是弹震式训练？在瞬间发挥力量的训练方式就可以称作弹震式训练，也可以解释为一瞬间出力，接着再进入脱力状态的训练方式，它的操作重点在弹震与速度上。举个例子来说，当你在卧推时迅速将杠铃上举或将杠铃迅速推高离手的仰卧推掷，以及跳跃式训练或增强式训练，它们都属于弹震式训练。一般来说，我们最常见的弹震式训练动作就是击掌俯卧撑。在动作过程中，身体始终要保持挺直，快速下降到最低点后再用力将自己推起；当动作达到最高点时，让手掌暂时离地；在半空中快速击掌，然后让手掌着地。反覆上述的动作练习。将自己推起的力量越大，身体就抬得越高，相对来说用于击掌的时间也就越长。弹震式训练与肌力增长大家都很关心运用弹震式训练能增加肌力吗？那就必须先从肌肉纤维的分类与征用方式来做说明。一般来说，在肌肉纤维的征用上，神经系统会先招募I型肌纤维（俗称的红肌纤维/慢缩肌纤维）。红肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳
无论你是健身新手或是已经开始训练一段时间的健身老手，在训练课程的安排上是否有把人体最重要三大肌群排进去呢？我们人体的肌群分别是由腿部、臂部、腹部、臀部、胸部、肩部与背部这七大块肌群所组成。要想拥有一个完美的身材线条和比例，安排训练课程时就一定要让这七块肌肉群协同进步与发展，否则就有可能会出现比例失调的问题。既然人体有这七块肌群，那为何训练课表要从三大肌群安排入手呢？因为在健身的训练上，我们会将肌肉做分类，最直接的就是分为大小肌群两部分。大肌群是指胸、背、大腿，这是人体最重要也最大块肌肌肉群；小肌群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿与腹肌这些。就大肌群而言，因为拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能招集更多肌纤维做功，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分。在三大肌群里，胸肌是一个相对简单的肌群，但背部与腿部是相对复杂的肌群，因为它们由多块肌肉组成，因此，很多人只靠卧推这一个动
减肥是现代人口中绕不开的话题。每当堆积如山的工作和生活压力来临时，食欲可能会暴增，于是随着时间推移，加上没有固定运动习惯，体重就会逐渐攀升。根据英国一项针对懒人减重的研究显示，只要在洗澡时，泡个热水澡，就可以燃烧相当于走路半小时所消耗的热量。这对于懒惰的人来说，不妨可以尝试看看哦~ 热水澡与走路消耗热量相同 英国罗浮堡大学福克纳博士（Steve Faulkner）与他的研究团队做了一项实验，主要是在研究控制II型糖尿病的替代方法。一开始，他们招募了10位患有II型糖尿病的男性，泡在摄氏约40度的热水里，同时在随后的24小时内配戴一个血糖仪，随时记录血糖变化；而另外一天，还是这10个人，再度接受试验，他们被要求一直连续骑自行车，直到体温上升到洗热水澡时的状态为止。结果显示，洗热水澡后，血糖水平比之前平均低了10%，身体还多消耗了80%的能量。这表示，泡热水澡的人只要躺着并且什么事都不做，就可
很多初学健身的朋友仅仅是看到「肌力训练」这四个字就已经感觉到累了是吗？所谓的「肌力」是指肌肉克服或抵抗阻力，最大努力收缩产生的张力，也就是说某个作用肌群可产生的最大力量，也就是俗称的重量训练。一般来说，我们可以通过1RM（RM是指最大反复次数的意思）的测验来找出某个肌群的最大力量。想要拥有完美又结实的身形与体态，就必须采取肌力训练让肌肉增长，同时减少体脂肪。但对于一般人来说，肌力训练通常都会产生下列3种困惑，不妨先来了解一下：1 低强度运动能否有效减脂根据世界卫生组织(WHO)的建议，成年人每周至少要有150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。所谓运动强度是指身体活动消耗能量的速率，简单来说就是作某项活动的费力程度来做区分，在运动医学里通常使用代谢当量（Metabolic Equivalent，简称MET）来代表运动强度，1 MET被定义为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，大概相当于1
或许你外观身形看起来并不胖，体重也不大，但却常常提不起重物，肌耐力很差被冠上「泡芙人（Skinny fat）」的称号呢？所谓的泡芙人，就是身体外型瘦但却不爱运动，肌肉量偏低，可体脂肪却超高的人。通常这样的人，全身上下捏起来都软软松松毫无实感，虽然在外表视觉上并没有太大的影响，但对于体内健康指数却存在着非常大的隐忧。所以，这就是为何运动的人门都会需要增肌减脂。这样能让身体除了看起来更加完美理想之外，还能远离因为体脂过高所造成的并发性慢性疾病，也就是通常所说的”代谢症候群”。所谓的「减脂」到底是减掉皮下脂肪还是内脏脂肪呢？今天这篇文章将告诉我们：为何要适度减少内脏脂肪量！潜在威胁健康的内脏脂肪人体内所堆积的脂肪，就是大家常说的体脂肪。它大致上可分为「皮下脂肪Subcutaneous fat」与「内脏脂肪Visceral fat」这两大区块。皮下脂肪就是长在皮肤下的脂肪，通常我们用手就可以将它捏
