肥胖带来的不只是健康问题，甚至连生命都会受到威胁。美国密西西比州一位39岁的妈妈里德（Leneathra Reed），体重一度高达626磅（约284公斤）。巨大的体型导致身体器官出现许多问题，同时伴有严重的呼吸困难，好几次差一点儿就要与自己的爱女天人永隔。因为想要陪伴家人，里德痛下决心开始与私人教练一起运动，终于在两个月的努力不懈之后，已减掉13公斤。据报导，39岁的里德之前从来不关注自己身体，因为肥胖常会感到呼吸困难，有几次甚至差点儿窒息，于是在朋友的帮助下前往医院检查，医生严肃地告诉她：以你才39岁的身体，不应该出现这些状况，如果再不减肥，不仅会呼吸困难，器官会慢慢衰竭，寿命也会跟着缩短！此时，里德才惊觉事态已经严重，想起自己尚年幼可爱的女儿，痛下决心开始减肥。里德很早就与丈夫分开，女儿目前约两岁，她想：如果自己真的突然发生不幸，谁来照顾宝贝？所以我绝对不能让自己倒下！为此，里德坦言下
想了解自己是否肥胖，必须从掌握你的体脂率（BFR，Body Fat Ratio）开始，它是了解身体脂肪含量的一个重要指数。什么是“体脂率”？身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”（Body Fat Ratio，简称BFR）。例如：你体重为70公斤，体脂率20%，表示你身体有14公斤的脂肪和56公斤的非脂肪组成（骨头、肌肉、器官组织、血液......）。测量体脂率的最佳时间是早晨。是否超重？如何更好地减肥？都要从计算体脂率开始。请准备好笔和纸，打开手机的计算器功能，咱们一起来算算~算出具体的数字，咱们继续看下图，看看你属于哪一类？ 除了体脂率BFR，还有身体质量指数BMI（Body Mass Index）和腰臀比WHR（Waist Hip Ratio）两个数据，都可以作为衡量是否肥胖的参考指标。身体质量指数BMI身体质量指数BMI表示你是否超重或过轻，计算方式：体重（kg）除以身高（m）
谈起减肥，大家的焦点都会集中在哪些训练方法能够更多燃烧脂肪，以最短的时间达到减肥目的......最受欢迎的莫过于融合不同运动特色的新型锻炼方法，似乎花式越多越能减肥。市面上有不同类型的锻炼方法，每种方法都声称自己能够快捷又有效地减去脂肪，然而事实却未必如此。美国著名的前长跑选手和跑步教练Ryan Hall表示：最简单、最有效的燃烧卡路里、锻炼的运动方式其实就是跑步。很多人只是都没有发觉和体会到，最有效的减肥方法一直在自己身边。瘦身不瘦胸：跑步配合重量训练对于不少女生来说，腹部的游泳圈可谓是最难减的部位，好像做什么运动都很难减下来。Hall表示，如果只是想减掉几斤的话，坚持跑步就能够减掉全身脂肪。因为跑步属于有氧运动，只要每次跑步能够持续一段时间，身体就能有效地消耗脂肪。不过纵然减脂成功，很多女生还是会害怕减去“有益”的脂肪——比如胸部。那么如何做到「瘦身不瘦胸」呢？Hall说，除了跑步外，
这位美丽动人的女主角，不只是美貌，身材更让人垂涎三尺。近日在《海王》中饰演女主的艾梅柏·希尔德（Amber Heard），穿上紧身的服装展现玲珑曲线，火辣身材与天使面孔让她成为能够与《神奇女侠》盖尔·加朵相媲美的新一代性感女神。艾梅柏表示，除了先天基因以外，后天的保养维持更为重要。接下来就让我们一起看看，艾梅柏日常是如何保养来的吧！ 1 每天都要喝足够的水 喝水对人体来说非常重要，喝足够的水才能将身体许多废物排泄出体外。性感女神艾梅柏分享说，自己每天都会喝上2000毫升的水。所以若想要瘦身，请先从喝水开始。如果能坚持一个月，一定会感觉到自己的身体有所不同，代谢会变得更好。 2 再忙也要运动 艾梅柏表示：自己喜欢跑步，这是一种能帮助缓解压力、清醒头脑以及重新聚焦的方式，而且这个运动在任何地方都可以进行。无论身在何处，即使自己工作再忙，都会挤出时间来运动。虽然慢跑对她来说并不是真能减去许多
健身训练的法则有分为许多种类，但肌肉预先疲劳法则是很多人使用的训练方式，为何它会广受欢迎呢？首先，健身训练动作基本上有分为复合式训练与孤立式训练两种。一般而言，许多健美好手都比较偏向採用复合式训练动作，因为能同时训练多个肌群参与发力，也意味着在增肌效率上能获得较好的成效。但有许多人复合式训练时会碰到无法将刺激度集中在想要训练的肌群上的问题，例如做卧推动作时希望能刺激胸大肌，但通常都会是肱三头肌先达到力竭而非胸大肌，这时就不得不停下这个动作进入组间休息状态。要如何解决这个问题呢？肌肉预先疲劳法则就可以。所谓的肌肉预先疲劳法则，就是在复合式训练动作前，采用孤立式训练让较强的肌群呈现出预先疲劳的状态，这样可以避免主动肌还没有完全被刺激以前，协同肌优先无力的情况出现，接着再进行复合式训练，这时想要刺激的目标肌群就会先达到力竭，进而达成所想要的训练目的，这个训练方式将大大提升训练强度。例如，我们要进
为了要减脂让外形变瘦，你都做过什么努力？每天吃得跟仙女一样？每天努力跑5公里？每天吃生菜沙拉？但你真的了解脂肪吗？所谓“知己知彼，百战不殆”，想要战胜脂肪，想要燃脂成功，就要先了解脂肪究竟是种什么东西。一般我们常说的脂肪，是指人体内的脂肪组织，它主要分为两种：白色脂肪组织（White Adipose Tissue，简称WAT）和棕色脂肪组织（Brown Adipose Tissue，简称BAT）。WAT就是我们常见的脂肪，又称为单房细胞，是一种储藏型的细胞。而BAT主要存在于头、颈部，是一种代谢型的细胞，又称为婴儿脂肪，它是用来产生热量。知道脂肪组织后，我们就来了解一下它是如何让我们变胖变瘦的吧！ 1 脂肪细胞人体内的脂肪组织，是由一个个脂肪细胞组合而成，每个细胞内储存着大量的脂肪。一个脂肪细胞的直径可以增大至20倍左右，一整个细胞的容积可以增大至1000倍，大小变化十分惊人。脂肪就像泡
如果把我们的身体视作一部不断运转的机器，那么吃饭就是输入能量，运动就是输出动能，睡觉就是修复保养。想要好身材和好体质，运动、饮食必须兼顾，这是定理。跑得好，离不开方法得当的持久训练，也离不开科学的饮食搭配。正确搭配饮食，可以让你在跑步训练中保持良好状态，同时减小受伤几率。作为一名长跑爱好者，建议每顿饭有一半是碳水化合物，1/4是蛋白质，1/4是健康脂肪。是的，你没看错，一半是碳水化合物。在减肥界，碳水化合物或许是仅次于脂肪的“坏东西”，因为它会导致血糖和胰岛素的上升。所以，有很多的“减肥食谱”，都要求严格控制碳水化合物的摄入。姑且不谈此类减肥理念是否正确，对于一名跑者而言，碳水化合物绝对应该是你的好基友。如果你是一名有明确训练目标、严格训练计划的跑者，建议将“饮食安排”这一内容，也纳入到你的跑步计划中。因为在不同训练阶段，身体有着不同的营养需求。最初几周是适应期，跑量和强度不大，这一阶段不
编者的话前几天本公众号的一篇头条文章：敲黑板！我认真做了个年终总结，原作者姜涛在小编的盛情邀约下，总结了自己两次成功瘦身的经历和经验，在此吐血奉献，作为2018年终大礼送给希望在新的一年里瘦身成功的你。如果你喜欢作者，可以关注他的新浪微博：@姜涛Ginojiang我之前写过一些关于跑步的文章，但主要是聚焦在跑步。我跑步并不是减重、减脂、瘦身的全部，但却是过程中一个非常重要的环节。今天聊聊：健康、有效的瘦身方法。 三位一体瘦身法 合理运动+饮食结构调整+生活规律调整你能抛弃这些食物的话，就继续往下看我个人认为只要这三方面最好，所有人都可以瘦身成功，而且是健康瘦身！我37岁，1.78米，64kg，体脂12%。如果你BMI（身体质量指数，不知道请百度）大于25；如果你总被人叫做胖子；如果你年纪轻轻就“三高”了；如果你跑1km都觉得要了命了；如果你不分场合总是在各种出汗；如果你爬个5楼都呼哧带喘
健身人士基本都有想要塑形的目的，最快能改变身型的方式不外乎就是增肌与减脂。然而，该如何在有效的训练时间内增肌，成为许多健身者追求的方向。在重量训练的过程中，有些人会看网络视频来学习动作并安排自己的训练步骤，还有些人会花钱请专业教练来为自己制定训练课表，无论是哪种方式，最重要的是有三大要素必须要融入这些增肌训练中，而这三大要素也是大家都会遗忘的问题，让我们一起来看看： 1 复合与多关节动作相信在健身的人一定听说过健身的三大必练动作：深蹲、硬举与卧推，这三大动作就是通常所说的复合与多关节动作。为何它们是重要的必练动作呢？第一，采用复合式动作能帮助我们建立更好的力量基础。所谓的复合式动作就是动作需要参与的肌群较多，而参与的肌肉越多，意味着身体的力量就会提升越快。当肌力获得有效提升之后再学习单关节与孤立式训练就会更容易上手。第二，复合式训练比起单关节训练能征用更多的肌肉，很适合刚进健身房的新手，
想要增肌，一般人都需要把重量训练、饮食结构与睡眠休息这三项结合起来。如果增肌的效率不好，首先必须从这三项着眼去做检查与调整。本篇将先从重量训练说起。也许你听到过很多训练法则，例如：金字塔训练法、减量训练法，或是总重量训练法等，但为何有的人增肌效率好，而有的人却远不如预期呢？最大的原因很可能是——训练顺序。训练顺序，顾名思义就是「训练时，所选择的动作顺序」。这看起来很简单的四个字，却是许多健身人士最常忽略的。一旦训练课表的顺序安排上出现错误，自然就会影响到整体的训练强度及训练成效。下面这几个安排训练顺序的原则，可以作为调整训练课表的参考。无论你的目标是要增肌还是减脂，这4大原则都是通用的：1 最重要的动作放第一最重要的动作，意思是指你的健身目标。例如：你是一位专业运动员，希望通过健身与重量训练提升运动表现与比赛成绩，那么你的训练目标就需要设定为力量、速度、爆发力，或是依据你的运动专项所需要
