有些人在运动时感到身体不适但意念告诉自己一定要完成要继续，于是在忽视身体警告的状况下，不仅运动表现会降低，更可能会对身体造成伤害。虽然大家都知道身体长久不活动，容易像机器零件生锈般慢慢丧失功能，但有时过多的锻练反而更加伤身！以下3种错误的观念，会让运动伤害的概率加倍，严重时甚至会导致无法运动，请务必关注：运动后身体酸痛就是有效果？不少人认为，运动就是要达到腰酸背的程度，要做得有酸痛感才是真的让身体动起来，甚至为此特意选择自身能力尚无法承受的高强度高频率运动，然后接下来忍受好几天的酸痛。其实，运动过度是一项大忌。尤其是当你很久没有运动时，在突然开始运动之初更容易受伤。一般的运动过度所造成的延迟性肌肉酸痛，在运动后的2-3天发生，最长一周便会自然消除，而如果疼痛超过7天，那就无疑属于运动伤害了。但若是同一个部位反复疼痛，便要注意排除该部位或关节是否有受伤的可能性。参考阅读：如何消除延迟性肌肉酸
许多人为了让身材线条更好，拼命减肥导致身形过瘦，与此相反，还有很多人不太保养身材，导致体型越来越横向发展。国外研究指出，不管太胖或是太瘦导致BMI指数不正常的话，都有可能减短寿命。BMI是一项判断人体是否肥胖的好方法，其计算方法是体重（kg）除以身高（m）的平方。健康BMI的数值范围是18.5-25（WHO标准），高于25是过胖，低于18.5则是过瘦。根据《The Lancet Diabetes & Endocrinology》的文章指出，太胖或太瘦，都平均会让寿命比预期少4年。这是一项涉及英国近200万人的研究实验，研究人员从实验中发现：从40岁开始，BMI在健康范围的人死于疾病的风险最低，而BMI过高或过低的人都具有寿命缩短的风险。知道超重不好，但过轻一样危险！根据上述期刊调查结果，太重不健康，但太轻也有风险。体重太轻的人容易疲倦，肌耐力变差、记忆力减退，同时体力和抵抗力下降导致防病能
每个人身边都会有这样的朋友（或是你自己）：每次约会、上课、上班甚至赶飞机、赶火车，似乎总要迟到几分钟才正常，理由不外乎塞车、帮宝宝洗澡、迷路、各种意外......这样的人，上课时喜欢坐最后一排（因为能在响铃后慢慢飘进教室不引起注意）、约会时总是在电话微信那头说“不好意思，我在路上快到了！”这种人虽然常让人生气，但事实证明，经常迟到的人并不一定是时间管理不好，而是对压力比较无感的乐观主义者。另根据一项刊登于《Harvard Health Publishing》的研究指出，乐观主义者的寿命更长、生活地更健康！科学已证实，压力对于整体健康是个危险因子，而习惯于迟到的人通常感觉压力较小、不关心最后期限，且面对困难往往比别人更放松。举例来说，在开车遇到红绿灯时，一般人多少都会感到有些不耐烦或焦躁，但习惯性迟到的人总能以平静的心情面对。这样的心态可能使心血管较健康、血压降低、心脏病与中风风险降低，更减
我们都知道运动对身体的好处非常多，但你可能不知道，运动不只让身体变强壮，也对大脑有许多帮助。国外研究显示，只要运动20分钟，就能提升专注力与记忆力。运动能提升记忆力与专注力当你在运动的同时，大脑的海马体会有强烈的反应。研究显示，这种大脑结构的活跃程度与人们的健康息息相关。由于海马体是大脑学习和记忆系统的核心，在运动时，记忆能力也会随之增强。德国研究人员表示，人们步行或骑行时，对学习新的语言很有帮助。若想要在运动的同时达到学习的效果，记得不要做太激烈的运动，因为激烈运动会提升压力水平，使记忆能力降低。运动也能帮助保持注意力。美国一项研究调查学生上学期间，在体育课后的专注程度会比没上体育课之前还来得好，同时也发现这些学生比较不容易分心、可以一次处理多项事务，更能够专注思考。运动20分即可提升大脑认知美国北卡罗来纳大学的人体运动学系艾特纳教授（Jennifer Etnier）曾对大脑进行过一项认
根据台湾2018年调查显示，平均每7名青少年就有1名有明显忧郁情绪，常常会发生负面思考，严重时甚至需要寻求专业协助，否则后果不堪设想。青少年的解决方式通常是唱歌、喝酒、听音乐、找朋友诉说等，研究证实，有着显著舒压效果的运动仅仅被排到了舒压方式的第8名。要知道在国外，运动却是排解舒压的热门选项。国外心里学家表示，忧郁的人经常陷入3种负面的思考模式：1、觉得自己不够好；2、觉得环境或周围的人对自己不好；3、对未来充满负面想法，认为现在过得不好、以后也会不好。若想要终止这3种恶性循环的思考模式，可以通过运动来舒缓忧郁情绪。许多专家、学者都已经从研究发现，运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌让人快乐的荷尔蒙——多巴胺，它让心情更振奋、愉快，自信心更强。运动还可以让人体的交感与副交感神经作用更趋平衡，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰、
如今，儿童的肥胖问题比例偏高，许多父母都把孩子养成了过重的小胖子，这是害而不是爱。由于肥胖原因，在台湾，18岁以下高血压患病率也高达5%，也就是说，每20个儿童和青少年中，就会有1个高血压或是有高血压前期问题。儿童肥胖率偏高全球每年有940万人死于高血压并发症，而在台湾，高血压患病率高达25.06%，超过400万人患有高血压。更可怕的是，随着儿童与青少年的肥胖率越来越高，大约每4个儿童就有1个体重过重或肥胖，即便近几年减重风气盛行，还是无法让小朋友体重过重的趋势减缓，肥胖的孩子长大后持续肥胖的比例高达八成，而且心血管疾病的风险也跟着增加。依据台湾教育部2106年学年度学生健康检查资料显示，小学儿童过重及肥胖率为27.6%，中学学生的高血压患病率更是高达29.5%。肥胖的人患高血压、癌症的风险是健康体重者的2倍，同时患糖尿病、代谢症候群及血脂异常的风险高达3倍。不仅如此，根据数据显示，有34
很多人都知道，天冷的时候，患有心血管疾病者、年长者要特别注意。每当大家一想到中风，都会先想到高血压、高血脂、高血糖这“三高”疾病，想到要控制饮食，却往往忽略了对于高龄者，就算吃得健康也还是会有心血管老化的问题。事实上，能延缓心血管老化的办法除了饮食，“肌力训练”也相当有有帮助！根据台湾脑中风学会统计，台湾已经步入高龄社会，65岁以上人口超过321万，而75岁以上的年长者，每8位就有1位得过脑中风。其造成的原因除了三高、抽烟、喝酒等不良生活习惯外，还发现老化这个关键因素也是造成血管弹性变差、代谢变慢、身体废物以及脂肪容易堆积在体内导致动脉硬化的元凶。老化就容易造成缺血性的中风，即便有良好的饮食习惯，还是无法避免中风的可能性。一年之中，保守估计，台湾约有3万人有中风现象，这一现象虽然发生在年长者身上居多，但也有少许出现在年轻人身上。年长者可以做高强度运动在过去都认为年长者的身体因为退化只能做缓
自我要求严格的跑者在参加全马或半马时往往不只是想完赛，而是更想获得进步，刷新个人最好成绩（PB）。那么，除了平时的跑步训练，赛前几周还能在哪些方面下足功夫，以帮助提升赛场表现呢？简单来说，“吃对、减量“是赛前必备功课，本篇是台湾身为医师的跑步教练陈柏长所述，来看看他是用怎样的科学方法让自己的跑步成绩更上一层楼的。 赛前1-3周 训练减量 被誉为“史上最伟大的跑者”、“捷克火车头”的已故长跑运动员埃米尔·扎托佩克（Emil Zátopek）每次比赛前的固定仪式之一就是减量，这种方式适合用于一年仅安排1-2场追求成绩表现的耐力跑者。减量周期的长度跟比赛种类无关，而是与周跑量有关，以下依跑量区分减量时间。减量最后一周应减到原跑量的30-50%，但强度不减，也就是速度训练时不降配速，但时间或距离减少，轻松跑的时间也同时减少；最后2天则以轻松跑为主。 原理：体内肝糖存量不足会使运动表现降低、无
相信大家都听说过很多减肥法，但有位美国男子实施了一项超极端的减重方式：在过去46天内，不吃任何东西，只喝水和咖啡，并搭配三餐只喝啤酒，体重从292.5磅（约132.7公斤）成功瘦身到259磅，减下约33.5磅（约15.2公斤）的体重！可想而知，他这个减重法饱受到许多争议。这位名叫霍尔（Del Hall）的男子在美国俄亥俄州一家酿酒公司工作，为了断绝美食的诱惑，决定效法17世纪修道士的断食法，只将啤酒当作主食，并且里连续挑战46天。在减重期间，霍尔除了水和咖啡，就只喝啤酒当成三餐，他在2019年3月6日大斋首日(Ash Wednesday，又称四旬期、圣灰日)开始挑战，每天测量体重和体脂，第一天的体重为292.5磅（约132.7公斤），是他6年来最胖的时候，但禁食31天后，成功瘦身到259磅，减下约33.5磅（约15.2公斤）的体重。霍尔的挑战到4月21日结束，结束后他表示，自己已经明显感觉
为什么分享这篇文章？患有特殊疾病的人运动时需要特别注重安全性，然而许多人因为疾病害怕运动、拒绝运动，这是本末倒置的行为。物理治疗师以专业为这类人解惑，包括禁止运动的期限、运动强度掌控等，并直截了当破除误解：如果只尝试被动治疗，等着哪一天能够恢复正常，那就真的可能永远无法运动了。在治疗室内，一个被诊断为脊椎侧弯的工程师问：“脊椎侧弯还可以健身吗？”其实这个问题一点都不陌生，通常我会反问：“为什么不可以？”“可我的脊柱本来就歪了，再训练下去会不会令身体撑不住而更歪？”“会撑不住，不就代表你的身体根本还没准备好应对这个强度吗？“看得出来，他的眼神中暗藏不住内心的震惊，低头看了眼自己因为被禁止运动一段时间而渐渐变得更薄、更弱的身体。朋友，请相信：只要能够专心感受运动中身体的变化，你是很安全的！不单是脊椎侧弯的个案会遇到，有许多因为运动受伤的人也常被禁止继续某项活动、运动，以避免伤害再度产生。其实这
