装备党

陪你跑　|　2017-04-21 09:27 1111 1

跑得快不如跑得帅。如何才能穿得帅？那就跟我来吧~一、如果你是：肌肉型男全套价格：人民币 978 元适合人群：有点儿小肌肉的跑者。如果你有小肚腩，那还是别尝试这个造型，请往下看。优点：速干、修身、显身材（方便吸引妹纸们色迷迷的眼神儿......）缺点：木有口袋上衣：NIKEPRO耐克男子快干面料运动紧身训练长袖T恤健身衣（180元，网址：0x9.me/JEdZv）裤子：NIKEPRO耐克男子快干面料运动紧身训练长裤健身裤（199元，网址：0x9.me/5tXBh）鞋子：耐克AIRZOOM气垫透气跑鞋（599元，网址：0x9.me/I5dRc）二、如果你是：小肚腩型男全套价格：人民币 987 元适合人群：有点儿小肚腩的跑者，除了跑得舒适，它还能让你光芒四射。考虑到体重略大，所以跑鞋选了BOOST黑武士，有利于缓冲。优点：速干、宽松（有效遮蔽小肚腩）。缺点：如果是长距离，裤子会有点儿热。上衣：阿

在家就能燃脂的“单分钟训练法” 　

陪你跑　|　2017-04-17 10:34 1289 1

不想去健身房，总能找出千百种理由：外面太冷、太热、下雨、下雪......都让你懒得出门。可是谁说要减脂就一定非得去健身房才行？这里有一套美国的“单分钟训练法”教程，让你不去健身房也照样燃脂。来吧，春暖花开，一起试试~下面的每项动作，都要在一分钟内完成。当你在一分钟内完成指定动作与次数时，这一分钟所剩下的时间就是你用来休息的时间。而当一分钟时间到了时，紧接着立刻做另一个动作。例如：如果你用了45 秒做了15 个波比跳，那么你还有 15 秒可以休息，接着再用 30 秒做登山式，休息 30 秒，继续做俯卧撑......完成所有指定动作后，有一分钟的休息时间。然后再从头做一组循环，整个训练要在七分钟内做完全部指定动作和休息。请先努力做到 3 组，如果你能力足够强，也可以试着做更多的组数。1. 波比跳 15 个2. 登山者 20 个3. 俯卧撑 15 个4. 弓箭步跳跃 20 个5. 卷腹 15 个

按摩前需要先搞清楚的14件事儿　

陪你跑　|　2017-04-06 11:17 1414 1

按摩的好处很多：它能提高身体柔韧性，降低受伤风险，加强循环系统...... 但每个人身体情况都不同，不能简单一刀切，所以有些细节在预约按摩前必须先考虑好。以下是三位深受跑者信任的按摩理疗师分享给大家的——预约按摩前需要先了解的14个知识点：1按摩有很多不同类型按摩分很多种，搞清楚它们之间的不同很重要，然后你才能清楚自己要做哪一种。有些按摩听上去很神奇，但对提升跑步能力没啥帮助，比如：瑞典按摩只是给皮肤最好的补水，热石按摩只是减轻痛苦但对放松紧张的肌肉毫无作用。那么，跑者应该做哪一类按摩呢？Anna Gammal是一名每年专为波士顿马拉松精英跑者服务的按摩治疗师，她还曾为2004和2012年的奥运会选手做过按摩治。她建议做运动按摩或或肌筋膜放松按摩，这两种都是专用于放松特定肌肉并提高身体柔韧性，减少疼痛，增大运动范围的。2赛前按摩要慎重如果你是第一次接触按摩，那请务必把它安排在赛前一周以上，

心率带终结者，佳明动态跑步POD重磅来袭！　

陪你跑　|　2017-04-01 09:01 1240 1

自2015年5月，佳明首次推出GPS光电心率腕表Forerunner 225之后，这两年又陆续推出了FR 235，FR 630，FR 735XT，FENIX 3HR，FENIX 5/5S/5X......如今再发布了FR 935XT。甚至连颂拓SUUNTO都推出了斯巴达Spartan HR光电心率表（详见：颂拓斯巴达HR，光电心率带给你全新体验），人类俨然已经步入了光电心率时代。光电心率解决了跑步时胸部系上一根心率带的束缚感，但它除了测量心率，无法像心率带一样让我们获得更为详细的跑步数据，比如：触地时间、垂直起伏比、触地平衡......怎么办？且看佳明动态跑步POD重磅来袭~有了这个小东西，跑步时就不需要再勒上一根恼人的心率带了，而你一样可以获取到自己的跑步数据：步频步幅垂直起伏垂直起伏比触地时间左右平衡它，是否真的会成为心率带的终结者呢？让我们拭目以待。*** 数据是跑步最好的老师 **

看国产跑鞋如何比拼亚瑟士　

陪你跑　|　2017-03-31 09:39 1156 1

跑鞋如此多娇，陪你跑数据来参考。大家好！我是吴栋。亚瑟士NOOSA FF必迈MILE 21K II代跑鞋名称：亚瑟士NOOSA FF，必迈MILE 21K II代测试环境：跑步机配速： 5分钟/公里佳明735XT + 心率带9轴传感器戴在鞋上前掌落地跑者马拉松PB：2小时54分身高：178CM体重：67公斤对比数据重量：轻1kg，马拉松成绩快3分钟，116克/只的重量差，意味着比赛的负担。坡差：坡差意味着对跑姿的影响，必迈 9mm，NOOSA FF 10mm，两者都适合后跟先着地跑者。触地时间：必迈 258ms，NOOSA 262ms，这个数据出乎我的意料，本以为应该 NOOSA胜出的。我赤足时的触地时间为 256ms，这意味着NOOSA的中底相对更柔软些。着地位置：我是典型的前掌着地跑者，因为NOOSA的坡差更大些，所以着地位置的数据比必迈要更偏离赤足。直接冲击力：该项数据NOOSA领先

颂拓斯巴达HR，光电心率带给你全新体验　

陪你跑　|　2017-03-27 10:52 1384 1

大家好，我是“大表哥”吴栋（呵呵，这句是小编加的O(∩_∩)O~）今天为大家带来颂拓SUUNTO最新款的斯巴达HR光电心率GPS运动腕表评测——运动类型颂拓斯巴达HR能支持超过70种运动类型，其中包括：跑步（室内/室外）骑行（室内/室外）游泳（泳池/开放水域）铁人三项越野跑登山力量练习CrossFit滑雪......续航时间颂拓表的续航时间一直是它的一大优势：8小时（1秒钟采样）12小时（间隔1秒钟采样）30小时（1分钟采样）价格这也是大部分人最关心的问题：天猫suunto颂拓官方旗舰店价格4290元。亮点外观整体设计时尚简约，实现了最佳贴合及超薄设计。光电心率Garmin佳明的光电心率监测确实很实用，这也是之前颂拓爱好者们对斯巴达的最大遗憾。这次终于推出HR光电心率功能，相信会令跑友们欢欣鼓舞。触摸屏有网友说：斯巴达的触摸屏是“成也萧何败也萧何”（当年韩信成为大将军是靠萧何举荐，然而韩信

打开你身体的GPS 　

陪你跑　|　2017-03-27 10:13 1030 1

训练在数据中比赛在感觉中智能手机和GPS手表已经彻底改变了我们的运动，它让我们能够实时追踪速度和距离。据统计，52%的跑者会携带GPS设备。我承认它给我们的跑步添加了科学依据，能指导我们跑得更好。但你有没有发现，在一个比赛中，如果总是在看手表去跑，很可能会陷入一个误区，其实你能跑得更快，而恰恰却被GPS给制约了。感知你的速度感受自己呼气和吸气的频率，是感受速度最简单的方法。举个例子：我们使用五步呼吸法，吸气三步呼气两步，一般这是在慢跑方式下；我们也可以使用三步呼吸法，吸气两步，呼气一步，这是在中速跑方式下。我们也可以关注自己交谈的方式：如果跑步时可以边边自由交谈，那么我们是在绿色区域；如果我们跑步时讲一句完整的话要拆分成几段，那么在橙色区域；如果一句话都说不上来，那已经在红色区域。绿色区域代表有氧区间，是最佳的瘦身区域。磨炼你的技能从现在开始，每周至少一次，脱下你的GPS手表，用身体感觉去

女生在路上如何解决内急？　

陪你跑　|　2017-03-27 10:04 1247 1

人有三急，活人不能被尿憋死。作为女生，在长途中，也会遭遇内急却没有卫生间的情况。OMG！男生们大多选择路边角落一通乱浇，可女生怎么办呢？新近在网上看到一些相关介绍，简直是......大开眼界。一起来分享一下：1：应急便所有了这个神器，你下面不用再找个矿泉水瓶，尿完还可以带回家，肥水不流外人田，哈哈。对，它上面可以封口，价格也不贵。不过这东西有点儿滑，装了液体立刻变沉了，不小心容易脱手……你懂的。如果上面做个环形指套就好了。2：免蹲小便器以后进洗手间都不用蹲上去了，裙子一掀就那啥，我敬你一声“汉子姐”。还可折叠，方便携带。不好之处就是......太丑了，真的太丑了。3：嘘嘘杯纸做的，所以价格不贵，贴近身体侧还有棉绒层，而且有十多种花色，颜值爆表啊有木有！据说还有人用3D打印的，堪称高科技排尿神器......4：女神小便器这东西是国外的一个众筹项目，硅胶材质，据说用起来真的好舒服~~~（表想歪

Ta会是马拉松最佳国产跑鞋吗？　

陪你跑　|　2017-03-25 20:13 1216 1

跑鞋如此多娇，陪你跑数据来参考。大家好！我是吴栋。跑鞋：必迈42K跑鞋名称：必迈42K，43码测试环境：跑步机配速： 5分钟/公里9轴传感器戴在鞋上前掌落地跑者马拉松PB：2小时54分身高：178CM体重：67公斤鞋重：轻 1 公斤，马拉松成绩快 3 分钟，329 克/只的重量，相比于必迈21K的 362 克已经有进步，但相比于竞速跑鞋还是偏重了，有继续改进空间。坡差：和必迈21K一样，保持了 9 mm的坡差（后跟与前掌厚度的差值）着地位置：13.945的落地位置，相比于赤足时的12.775，说明对我这样的前掌跑者来说，9 mm的坡差让着地点更靠近前掌。直接冲击力：12.105，相比于赤足时的12.175，说明脚部得到了适度的缓冲。刹车冲击力：10.865，相比于赤足时的10.495，刹车冲击力略有增加，说明鞋子的跑动流畅性还有提升空间。内旋控制：理论上该数据为 -11 时是最中立的内旋

4个造成膝盖损伤的行为　

陪你跑　|　2017-03-22 08:50 1208 1

关节疼痛会发生在任何年龄段的人身上。如今膝盖疼痛问题发生得越来越频繁。根据波士顿医药大学的研究发现：过去20年中，全球的膝盖疼痛发病律呈显著上升趋势。纽约骨科医院联合创始人说，目前五分之一的美国人都正在遭受着膝盖疼痛的困扰，占到了去医院治疗肌肉和骨类疼痛疾病的三分之一。而这也正是为什么每年有70万膝关节置换手术的一个主要原因。不到迫不得以，有谁会愿意躺在手术台上？值得庆幸的是，我们可以预防性地进行膝关节保护，避免最终不得不接受手术的命运。下面4种情况对膝盖非常不利，应尽可能避免：1：忽略跑前热身你的时间有限，因此想最大化的利用时间来进行跑步锻炼。但是不进行跑前热身直接开始跑步真的会毁了你的膝盖。热身能够滑润膝关节，使关节滑液流入膝盖，提高肌肉弹性，促进氧气进入这些部位，降低膝关节受伤的风险。跑前针对腿部的拉伸对于长期的跑步健康来说非常关键。当肌肉被不均衡地拉长时，膝盖骨会被拉到一侧，这会造

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