跑圈趣事

陪你跑　|　2017-11-27 13:40 886 1

Adizero可以说是德国日本的混血儿，Adizero的原创设计由日本设计师尾孝平(Kohei Hagio)与制做专业运动鞋长达44年的达人大森敏明(Toshiaki Omori)共同研发。自2006年Adizero系列诞生那一刻，每一对Adizero都只有一个目的：协助跑者追求更好的表现。既然Adi的zero，每一对都造得极轻。不论训练或是比赛，成为跑者更容易创造出理想的利器。加上本来也是由日本设计师研发，自然采用了适合东方人脚型的鞋型。鞋底结构大学问鞋底一般分作三层，第一层是鞋垫，主要作用是遮盖中底鞋身的接驳口，令脚掌舒适。中底是最厚的一层，主要为承托脚掌，跑鞋的中底会同时提供支撑以及吸震作用。传统跑鞋中底多用上EVA 泡胶，承托及吸震能力大减的缺点，早几年Adizero系列已采用Adidas新研制的Boost作为中底主要物料，Boost拥有比EVA 泡胶更出色的吸震表现，更好的能量

没有社交媒体，就没有跑步热潮？　

陪你跑　|　2017-11-25 19:35 792 1

李小龙曾经讲过「跑步是运动之王」。事实上，跑步差不多是所有运动的根基。桌球、扔飞镖、赛车、高尔夫球之外。可以说是比较普遍的运动。像足球、篮球都需要大量的走动，运动表现好就要从跑步开始。但跑步又是最没有「观众缘」的运动，你和别人讲话看电视2小时可以，但是让你2个小时都看着马拉松跑步选手跑步，马上就会感到无聊。曾经，历史上最悠久的波士顿马拉松在还没有电视转播前，小镇居民都是在收音机前收听整场赛事，我很想知道当时旁白是怎么能够挨过2个多小时？毕竟，跑步本质来说就是「简单」、「无技术可言」的运动。我刚开始跑步时，跑步根本没有任何人讨论和重视。再加上，跑步是很容易放弃的运动，因为缺乏兴趣和没有竞争意识，所以跑步很难会让人坚持下去。1孤单但不寂寞但是因为有了互联网、，由于互联网衍生出各类的网站、YouTube、微博、Instagram、Twitter及Facebook后，一切都悄无生息的发生着改变。在

我就是那只笑了一路的逗Pacer 　

陪你跑　|　2017-11-24 10:49 775 1

Hello，我就是那只笑了一路的逗Pacer。踏上高铁的那一瞬间我就知道，这会是一次非常特别的经历。从杭马的奔泰方阵到上马的430目标，这次我终于等到了自己的第一次官兔（官方配速员）。心里没什么底，跟我一起跑的哥们儿也是第一次当官兔，俩人都有点兴奋，有点紧张。昆山的245美女兔收留了我一夜，睡在她家梦幻少女榻榻米上，我睡得很沉，也扫尽了前一天25公里西湖玫瑰跑的疲惫。天，是真的冷。四点半起床收拾，七点半到达起点，九点枪声响起。Pacer的衣服是短裤短袖的夏装，望着太湖的美景，此刻我只想丢掉一切找被窝。可是，没办法我是兔子！没办法我是领跑员呀！硬着头皮哆哆嗦嗦地配合拍照。期间有几次，已经冷得流出了眼泪，还是控制自己情绪。并且学到了一课，衣服是可以套在外面穿的，好看是要付出代价的……枪响，开跑，我跟搭档说，我必须先快跑几公里把身体热起来，不然会冻死。于是我撒开腿奔跑起来，一直以为跑步只要自己

在肯尼亚，想快先要学会慢（中）　

陪你跑　|　2017-11-24 09:02 915 1

来到中篇不得不提肌肉——训练计划▶1.跑山（上以介绍过）▶2.节奏跑或乳酸门槛跑，是肯尼亚选手重要的速度课，一般是45到70分钟，做好充分的热身运动慢慢加速，然后以中段按半马的目标配速跑下去，可以的话，用这配速维持到最后。▶3.变速跑。一般距离6英里，以5K-10K配速跑1分钟，然后慢跑1分钟；或者跑2分钟，然后慢跑1分钟。完成6英里后，有需要的还可以继续重复。通过不断大幅度变速跑，通常情况下，他们都是以变速为主，高配速为辅。通过不断的大幅度变速提高自己的适应能力以及心肺功能。变速跑不仅不能够提高竞赛水平，更主要的是有点在于它比间歇跑更像比赛。▶4.间歇跑。会在泥地而不是田径场进行，状态好的话，会跑20个400米。▶5.长跑。差不多整个星期都有，以马拉松配速跑12英里到4小时跑30英里以上的长跑。每月有一课以较全马拉松配速慢15—30秒跑20—22英里。长跑都会按开始慢结束快的原则，由每

2018小鲜肉年历，完美身材垂涎欲滴~ 　

陪你跑　|　2017-11-23 10:41 848 1

提起英国华威大学划船队，不少人都对他们每年推出的全裸年历记忆犹新，那些傲人的身材、健美的肌肉......自从2009年起，为替英国华威大学划船队募资的同时也推广健康的划船运动。前阵子他们筹备已久的2018慈善年历已经开始贩售了，粉丝们又可以大饱眼福。英国华威大学不只有男子划船队为公益而脱，连该校女子划船队从2014年首推的慈善裸体月历登场之后，也引来不少热议。曾经被贴上情色标签的她们，努力以行动打破世俗狭隘的眼光，希望能通过裸体写真让女性更爱自己的身体，明白各种身型和样貌都是美丽的，无需追随她人一样的外在。该校划船队的同学们纷纷表示，每年拍摄年历的风格虽然不会差别太大，但每次拍摄还是非常兴奋。今年拍摄的地点为大自然，希望能将身体与大自然结合，感受大地之母的气息。虽然很多人并不认同裸体年历，但队员们觉得这是一种自我的展现形式，可以让众人感受到拍摄者们的用心。这些男生对于全裸出镜都很自信，他们

突破自我 | 白领和跑者之间只隔了一个吴栋　

陪你跑　|　2017-11-22 14:18 1012 1

● 作者1╳ 陈诗成● 作者2╳ 朱狄三个月前，8月3日早上6点我们很多易效能同学一起跑西湖，老师推荐报名11月份舟山跑马拉松，我没有回复，因为我跑步是今年6月份开始跑步的，我没跑步前，人偏胖，甘油三酯，胆固醇，等等指标都很高，那时哪里敢去想跑马拉松！我跑步是为了减体重，降指标，对于马拉松一事，想都不敢去想。我跑步真正找到节奏是在杭州，8月3日早上跟着老师一起跑西湖，刚开始在老师后面跑，我认真观察对方跑步时的步态——步幅小，步频快，跑的特别轻松自在。我就模仿跟着跑，摸索着找到节奏了，跑姿也比之前规范很多，自信心马上就上来，这时中心那个念头又慢慢浮上心头——我真的能跑马拉松吗？8月12日再去杭州上易效能跑步班，在吴栋老师课上学到很多，从简爱跑步法核心：挺、倾、柔、衡、坚、到怎样跑步燃脂效果最好，我按老师所教授的，用130心率去跑步，竟然成功减体重13斤！指标居然都正常了！在大家的鼓舞下

跑友亲身经历分享 | 马拉松如人生　

陪你跑　|　2017-11-21 09:09 944 1

春上村树说：马拉松的终点只是一个记号而已，并没有什么特殊的意义，关键是这一路你是如何跑的？人生亦是如此！▼马拉松，两年以前对我来说，就是一辈子都不会去触及的一个梦想。或者说压根觉得马拉松和自己都没有关系。直到2015年10月份。我陪叶武滨老师在昆明滇池完成了他的第一个半马，我是作为后勤。边走边跑也跟随了19公里，从那时开始我也有了要跑马拉松的梦想！2016年春节后计划并开始了马拉松的训练，当最远可以跑12公里的时候，那段时间身体经历了一个非常特别的调理，身体反应来的很猛烈，差不多在床上度过了两个月的时间，老师建议我暂时不要做很耗体能的事儿，2016年跑马计划就这样搁浅了！今年4月9号报名参加易效能跑步认证教练班，在课堂上跑步大神吴栋老师帮助每一个学员都制定了完成马拉松的梦想计划，并约定大家在今年11月19号一起跑舟山马拉松！（我是没有报上舟山的才跑的重马）我就开始了自己跑马的正式训练。先是

童年受虐，沾染陋习的他，逆袭为千万人的偶像　

陪你跑　|　2017-11-21 09:03 904 1

2014年的某一天晚上，33岁的英国男子Robert Young正与未婚妻一起看关于伦敦马拉松赛的电视节目。忽然间，他内心受到触动，头脑里冒出了想到要为NSPCC（英国防止虐待儿童协会）和Dreams Come True（专门实现孩子梦想的非政府组织）各捐款10万英镑这样一个念头。但作为特种车辆工程师的他，虽然工作体面，但是收入仅仅一般，并没有多余的闲钱来做完成这一心愿。然而，Robert并没有放弃，还是下决心去实现自己的心愿。促使他做出这一决定的背后，是他童年的一段悲惨经历。直到6岁那年，Robert都是与妈妈和妹妹一同生活在约克郡，生活在对于父亲家暴恐惧的阴霾中。那个时候，他父亲的疯狂简直超乎了常人的想像，终日将一家人拖入暴力的深渊。每每回到家中，就骚扰自己的女儿，毒打儿子。时至今日，Robert记忆中最不可抹除的一句嘶吼就是——「不许哭！哭就更狠地打你！」。Robert回忆说，疯子

伯克利女博士：在中国，学生十几年的体育教育都白搞了！　

陪你跑　|　2017-11-20 11:39 958 1

刚到美国的时候，我非常不理解美国学生为什么这样热爱运动。对他们来说，运动好像是吃饭喝水一样不可缺少的事情。路上随便碰到一个同学都会告诉你说：“我去健身房。”体育运动也许是国家的事，也许是民族的事，也许是运动员的事，但它首先是一件自己的事——一件让自己快乐起来、健康起来、强大起来的事。作者：月呀么；本文来源：知乎。........................................在中国，十多年的体育教育可以忽略不计我在伯克利上武术课。每次做完准备活动（跑四圈，横着跳两圈，竖着跳两圈，拍地板说“哈”跳两圈，然后触地跑压腿打拳马步弓步来回很多圈），当其他美国学生照样生龙活虎，而我像生完孩纸一般跪在地上吐血的时候，我就明白，我在中国受的十五年体育教育——小学五年中学六年大学四年，真心可以忽略不计。我的小学还有中学，每周有两节体育课。主要内容是数学和英语，当然有时候也有语文。网上吐槽

家人的鼓励支持，就像人生马拉松的补给站 | 2017杭马跑者的心声　

陪你跑　|　2017-11-19 20:46 826 1

曾经在杭州度过了6年多的校园青葱岁月，一直觉得自己和杭州很有缘。两年前开始跑步，今年开始尝试全程，首马必须献给杭州，居然就中签了，喜出望外。由于杭马之后的一周就是上马，对于还未曾体验过全马的我而言，确实有挺大的心理压力，因此赛前早早就定下了目标和策略——跑进4小时，前半程跟400的兔子，35公里后根据情况调整配速。赛后证明，这个策略很有效。虽然女儿赛后的这一周就要期中考试，但为了表示对老爸跑马，特别是首马的支持，也一同随行。有了家人的支持，让我对周日的比赛跃跃欲试，充满了信心。周日是个阴天，早上的气温十多度，挺适合跑马的天气。紧张中带着点小激动，随人流一路快走来到了黄龙体育中心。在出发区偶遇全马PB3小时15分的女神糖糖，合影，静候出发。七点半发枪，随着人流慢慢往前跑，和400的兔子们差不多时间过了门线。由于人多，配速并不快，第1公里550配速。随着人流慢慢散开，兔子把速度提了一点，按照

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