跑圈趣事

陪你跑　|　2017-12-07 11:08 792 1

我有太多的梦，有太多的没想到。我曾梦见有一块带A字开头的号码布；我也曾梦见跑完全程被刷爆的朋友圈。但，一切都是梦，至少在我真真切切完成全程马拉松之前。——任雁鸣这是一段跑者对于全程马拉松的蓄意留念，这是一场来自运动员对跑步的深情致敬，这是一篇来自跑步英雄进阶的心路历程。且看跑者任雁鸣如何向全马致敬！2017/12/03SUNDAY我的马拉松生涯2016年，我在开化开启我的马拉松生涯，那时候参加了首个半程马拉松，这一年来，我的跑量、成绩都不断进步，准备第二个开化半程。但那天，开化齐县长给我发了一张开马全程图，看得我热血沸腾，都觉得不跑个全马，愧对这美丽的跑道。但当我决定改跑全马时，心里还真是一点底气都没有，毕竟我从没跑过这么长的距离，还真是忐忑不安。▲“贝林杯”2017年12月3日，当我还在熟睡时，辉哥的一个电话，将我从睡梦中叫醒。这声音是那样的急促，又是那样的及时。记得，昨天中午刚到风光绮

谁说女子不如男，人类百英里赛事纪录被女子刷新　

陪你跑　|　2017-12-06 19:45 878 1

#1 100 英哩越野跑世界纪录来自美国奥克拉荷马市的女子超马名将 Camille Herron 在 11 月 11 日参加的 Tunnel Hill 100 英哩（168公里）超级马拉松赛中，以 12:42:39 的成绩夺得冠军，同时粉碎了旧的世界纪录，新纪录整整快了 63 分钟又 10 秒，一个多小时！这是全世界最快的 100英里越野超马成绩，不分男女！这场比赛的亚军是 Mike Bialick（男生），他比 Herron 慢了 20 分钟（当然，Herron 不只是女子冠军，她也是总冠军），之后大家整整等了两个小时，才看到第三名进终点，可见 Herron 的速度有多么地惊人！Herron 曾经赢得两次世界超马冠军的头衔，也在今年 7 月夺得战友超级马拉松 Comrades Marathon 女子冠军（在南非举办的 89K 超马赛，是世界最知名超马赛事之一）。有史以来只有三位美国选手赢

一定要做！预防抽筋的6组运动　

陪你跑　|　2017-12-04 17:18 891 1

强壮的小腿肌肉可以给予跑者更好的状态，更多的能量，更快的速度，但如果不够强壮，则可能导致肌腱炎、胫骨痛甚至足底筋膜炎。以下几项简单易行且效果很好的运动，有空跟着做，帮助肌肉更加强健。哑铃脚尖走路双手各拿一个在你负荷范围内重量的哑铃，双手臂自然放于身体两侧。然后踮起脚尖走路，持续60秒钟。这项活动的关键是走路过程中保持身体的垂直，它不仅能锻炼小腿的肌肉，还能提升心血管的健康，每天可以做3组这样的运动。踮脚练习双脚站立在一个木箱或是有高度的器材上面，但是只有前掌是由木箱支撑，后脚跟悬空。保持身材直立，脚后跟上下运动来控制身体。做这项运动时，既要保持身体直立，又不能从木箱上掉下来。每天可以做三组，每组15次。增强式蹲跳首先保持直立站姿，双脚略比肩宽，脚尖略微向外。双手手臂在身体前方伸直。蹲下时，臀部向后方移动，但是要保持上半身直立。如果你能把臀部的位置放在比膝盖更低的地方，那么对于臀部肌肉是更好

为什么我们跑得比以前慢了？　

陪你跑　|　2017-12-04 17:08 1027 1

跑者们也许会经常沉溺于破PB的迷思，但一项大规模的新研究表明，美国跑者们的速度比20年前慢。鞋类零售商RunRepeat.com的研究人员分析了1996年至2016年期间的28,732次不同比赛结果发现；与20年前相比，大多选手马拉松的平均完赛时间下降了39分钟、半马下降30分钟，10公里则是18分钟以及5公里的8分钟。1为什么我们跑得比以前慢？RunRepeat 的统计学家Jens Jakob Andersen证实：「不论是去年、过去的10年或者20年前，选手们的速度确实在大幅放慢。」但是，到底是什么原因慢下来了呢？2休闲跑者加入使速度变慢？如果考虑到跑者们穿越美国赛事终点线人数从1990年的五百万人飙升至2015年的1700万人，根据美国跑步公司研究，最合理的逻辑假设是，因为多了更多的休闲跑者的加入而拖累了认真竞速者的速度。事实上，Andersen的团队每年都会特别关注第100、100

写给跑步的最浪漫的情书　

陪你跑　|　2017-12-04 16:59 871 1

各类的跑步书xYiu Kwong Chan说，他开始怀疑负责采购《运动和健体系列》图书的管理员是一位资深的跑者，因为在各大图书馆可以找到这种种类繁多的跑步用书，由热门的训练入门到冷门的文学家写的跑步书都有。星期天，他找到了英国文学教授Vybarr Cregan-Reid写给跑步的情书，是一封厚达334页的情书，Yiu Kwong Chan认为在教授生命中，可以说完全狂热地喜爱着跑步和写作。Vybarr Cregan-Reid教授的跑步情书特别之处在于它情理都可以兼容。他提及李小龙讲过「跑步是运动之王」，就指出李小龙说的不无他的道理。如果你之前看过Born to Run，也仍然相信赤足跑步是百利而无一害的话，那么也许这本“情书”可以让你改观。教授搜罗最新的研究中，列出了四大具有科学证实理由支持跑步是最适合我们的运动。第五大理由还是跟环保和可持续发展有关。1.跑步能有效改善生理健康2.跑步能

安全完赛舟山半马 · 跑步予我自由灵魂　

陪你跑　|　2017-12-04 16:57 874 1

11/19参加了舟山马拉松比赛，人生第一场半马，21.0975公里，净计时成绩02:38:12，枪声成绩02:52:33。你信吗，赛前我最远只跑过12公里，舟山参赛目标是跑1/4马，也就是半马的一半！然而这次最开心最有成就感的不是拿下半马，而是对整个的过程把控与执行。虽然乌龙晚了14分钟出发——但目标清晰，战略战术有效，跑步专注，每公里成绩稳定，所幸仍能安全完赛，赛后也恢复顺利。天生爱跑步，因为爱自由从小热爱跑步的我，爱穿上最简单的薄底跑鞋，真实地接触地面，也喜爱跑起来风在皮肤衣袂间的摩擦，风拂过耳边的低喃，这些感觉都让我感觉像是在飞，毫无束缚感！上学时属于“身体有点弱”，但“身体素质很好”体育老师喜欢的孩子。小学是校短跑队的，初中生病有段时间不能上体育课。看着同学们在操场上欢蹦乱跳，实在太羡慕了。进了高中，800米一直是前三名，但顾忌着短跑总不太敢发力。到了大学，短跑重新达到校运会水平

你知道吗？在跑步世界都有暗藏一条鄙视链　

陪你跑　|　2017-12-04 16:56 942 1

跑步世界都有一条鄙视链：快的瞧不起慢的，超马瞧不起全马，全马瞧不起半马，半马瞧不起10公里，10公里瞧不起5公里，5公里瞧不起3公里、趣味跑，跑步的瞧不起不跑步的。其实，跑步不一定非要跑马拉松。对于好些跑步爱好者而言，42.2km的全程马拉松暂时仍是可望而不可及的目标。关于跑步，其实我想说……纵使赛道上遍地是人，但不影响我参赛的兴致，因为有10 个原因让长跑比赛的魅力无法阻挡。1如果你对人性失望，出门看场马拉松正如信教，跑者不一定是好人。跑得快只代表跑得快，仅此而已。令我动容的一定是赛道上最坚持的跑者和沿途鼓励他们的人。2未起步先兴奋乐趣由报名便已开始，之后你全情投入训练，准备迎接挑战，到比赛前一晚的莫名兴奋，期待比赛一刻来临则是另一种 runner’s high（跑者高潮），是会上瘾的。Dedication is part of the game，expectation is part

让女人哭的事不多，但这次我真的想哭了！　

陪你跑　|　2017-11-30 21:43 944 1

半个月两场半马？报名11月19日舟山半马是半年前就定下来的。而参加2017杭州马拉松（半程）则是10月12日才确定的事，家门口的金牌赛事，有机会当然全力以赴地参加了！尽管11月5日我已经跑过了杭马半程，尽管老师建议我们跑步初学者两场马拉松之间的间隔最好是一个月，但我还是想完成舟山半马。因为这次是和易效能的同学一起跑，也因为跑完这次半马，我们跑步班就正式毕业了。所以我也便义无反顾的报了名。开赛前：状态不佳和小意外赛前一天晚上，有意识地想早点睡，结果直到23时还没有睡着。看来，比赛前的焦虑和紧张，是藏在潜意识深处的，不受主观意识的控制，是挥之不去的一种存在。5:15起床。把佳明手表和手机上的APP （Garmin connect）同步后，发现早上的静止心率值上升到了63，这个数值比前几日又上升了。最近两周来，静止心率从11月5日的55开始就一路上升，可见还是有些压力。还有跑步当天忘戴小腿套。半

带着爱，带着梦想一起来吧~ 　

陪你跑　|　2017-11-28 17:13 867 1

马拉松对于我来讲是非常遥远，但它实际已经真正切切地发生在我身上。回忆我的人生第一个半马，是那么轻松而过，好象没发生过，这就对了！我有易效能导师叶武滨老师健康正确的人生观、梦想高度的引导，有吴栋老师科学，数据化的简爱跑法，还有环保超市健康补充食品，一切都是最好的安排。希望将自己此次跑马前的准备记录下来与您共享，梦想一定要有，因为它一定会实现的，只要你想，上帝都会为你开路。我半马的起点就是16年5月18日晨起5公里慢跑开始的，由于自己之前几乎不记得如何跑步，叶老师带着队伍前面出发，而我就只能落在后面，易效能就是一个有大爱的大家庭，它不会漏掉一个想改变现状的你，多了一个支持的力量，两天的学习两个早上我都参加跑步，而且都是在轻松愉快的过程中获得满满正能量。学习回来后，几乎每周都会跑一跑，我是属于早出晚归的上班一族，只会在周六或周天才能跑，每次跑的公里数从没超过10KM，总觉得自己缺了些什么，时间

小心！如果进阶跑者陪菜鸟跑后患巨大　

陪你跑　|　2017-11-28 17:11 759 1

你是否曾经有过这样的经验，当和一位经验不足的朋友一起跑步时，发现自己的速度比平时慢而内心觉得浪费了此刻的锻炼时间呢？跑得慢会对身体造成伤害？运动生理学家也是亚特兰大Running Strong总教练的Janet Hamilton认为「如果有一位可以一公里跑五分速的马拉松选手，但你却要他用9分速跑一公里的方式训练，这样并不会激起他任何生理上的变化，也不会使他成为一个为更好的选手，更不会从中得到任何好处，因为这样的方式并不适合他。」但有些人却也认为跑得慢实际上是一种伤害。如果你发现当你将跑速减缓时而感到身体不适，甚至出现小腿抽筋或胫前疼痛等症状，那么，你可能需要配合较慢的速度来改变节奏（或是每分钟跑步的步数）。改变节奏就是改变身体的力量，从而把压力放在通常不应该或不会受到压力的肌肉上。Hamilton说：「你可以透过每分钟减少一些步数来放慢步伐，这样可以增加与地面的接触时间，使你的双腿承受更多

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