许多长期姿势不良或是随年纪增长关节逐渐退化的人来说，都会患有脊椎倾斜、椎间盘突出等症状，进而引发下背痛的困扰。一般来说，治疗下背痛的方法就是开刀或吃药，但二者都存在一定的风险，而且也做不到100%治愈。其实，我们还可以通过瑜伽来缓解。事实上，不管在国内或国外，都有许多通过瑜伽改善下背痛的成功案例。以下就介绍 6 种瑜伽动作，它们除了能改善下背痛等不适外，还能促进身体循环、提升新陈代谢： 1 仰卧扭转这个动作通过脊椎扭转来释放压力，同时伸展腹部外侧、下背部，改善疼痛。 步骤1：平躺于瑜伽垫上，双手摊开在两侧。步骤2：双脚屈膝90度，先往右边摆放，停留3-5个呼吸后换边。 2 人面狮身式这个动作能有效延展上背部以及下背部，帮助紧绷的脊椎得到舒缓。步骤1：上手臂彼此平行，完全服贴在瑜伽垫上，手臂略微支撑上身让上身提起。步骤2：放送肩膀肌肉，抬起胸口，下半身保持贴地，维持3-5个呼吸后休息。
很多想开始跑步的人总是问：跑步是不是很伤膝？有没有想过另一个问题：为什么有的人稍微一跑膝盖就出现伤痛，而有些人跑了很多年，膝盖都没问题呢？人体有一组非常强大的肌肉——股四头肌，它位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一，它由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所组成，其功能是让大腿、小腿伸屈，并维持人体直立姿势，保护膝盖稳定不受伤。我们在跑步时，膝盖会受到大量的冲击，如果大腿的股四头肌缺乏力量，将会加大膝盖的磨损与伤害，所以股四头肌越强壮，就越能吸收膝盖关节受到的冲击，减缓退行性关节炎的产生。那么，如何增强股四头肌的肌力？一般多采用推举、蹲举、深蹲等方式来练习。但在训练中，有几点要特别注意的事项：膝关节不要超越脚尖：在进行任何蹲举以及推举训练时，膝关节都不能超过脚尖，并且要避免膝盖内扣或外倾。注意动作的正确性：我们在做下肢训练时，几乎全身肌群都会参与平衡，要注意动作正确与否，避免受伤。换做不同
瑜伽花环式（Garland Pose）对需要久坐的上班族、女性来说是一大福音，它特别适合常受到妇科疾病所苦的女性。瑜伽花环式除了能改善下半身循环外，对身体还有许多益处，但是脚踝或是膝盖受过伤还在康复中的人，在做此动作时要特别小心。 1 改善经期不适不少女性有月经不规则、痛经的困扰，但造成的原因各种各样很多，比如生活工作压力、饮食、疾病等，通过花环式能有效改善此症状，还可以增进卵巢功能、减少女性分娩时的疼痛。 2 强化下背部背部肌肉量不足够的人，容易驼背，长期以往会影响到脊椎，导致下背痛等问题，严重时甚至会有脊椎侧弯、椎间盘突等症状。通过花环式能强化背部肌肉，帮助下背肌更加有力，此外也能让脊椎更能放松，从而改善背部疼痛。 3 强化臀肌对于许多久坐的上班族来说，臀部会有越坐越宽以及臀肌无力的现象，久而久之，身材便会朝向水梨型发展。不仅体重增加，体型也会越来越差。通过花环式能伸展髋关节、臀
别怀疑，干了一辈子的事儿咱不一定擅长，例如系鞋带。当我第一次参加马拉松赛，鞋带散了两次后，我发现自己真的不会系鞋带。 如果你的脚后跟经常性地在鞋里滑来滑去，可以这么系： 如果你的脚趾感觉挤得很紧，可以这么做：如果你是高足弓，恭喜你，鞋带系起来很简单：如果你的脚掌很宽肿么拌？那你可得花点儿时间了。如果鞋子穿着脚背疼，那就放松它：其实跑鞋怎么系鞋带，关键还是要看个人。跑鞋系鞋带方式和其它鞋子并没有太大的差别，但是需要注意的是，跑鞋是在剧烈运动时穿着的，如果鞋带比较长的话，一定要注意将结打得合适，千万不要留太长的鞋带在外面，以免绊倒。最后，想告诉大家：世界上最先进、最人工智能、文艺小清新最喜欢、最靓、最花哨的系鞋带方法，就是它——⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄系鞋带跑妹纸大法就是这么easy如果你真的讨厌系鞋带，继续往下~它们让你从此不用系鞋带！阅读原文可直接购买
你是否也会有这样的烦恼？每天想跑步，但是一想到，要穿脱跑鞋，来回地系鞋带，就有些厌烦，甚至直接放弃跑步。又或者，在跑步途中，鞋带松散，脚没有了贴合感不说，停下来系鞋带就又打乱了原本跑步的良好节奏。鞋带成为了困扰许多跑者甚至一般人的一个难题。好在，科技正在不断进步，跑鞋的科技也正不断向前，考虑到人们的需求，今天为大家介绍，不用系带的跑鞋，解决跑者的烦恼。目前在跑鞋中搭载的不用系鞋带的科技分为两种：首先是PUMP系统，是一种手动的气垫调节系统。有两个阀门，一个是充气的（比较大的按钮，上面有PUMP标志），一个放气的（相对较小的那个），根据鞋款的不同，有的鞋款两个阀门都在鞋舌上，有的是充气阀在鞋舌上，放气阀在鞋帮的位置。当鞋子不是很跟脚时，就需要往气垫里充气，这时你就只需要先把脚放进鞋里，按那个充气阀。慢慢按，当你感觉对脚的包裹比较好了，停下来就OK了；如果觉得鞋太挤脚了，同理，放气就是了。目前
呼吸？不是每个人与生俱来都具备的一项生理机能吗？是的，一个具有意识的良好呼吸，对于身体及情绪的进步与改善，远远超乎你的想像。让我们先来认识一下自己的身体吧。首先，在呼吸过程中，一个很重要的部位——横膈膜，它是一层骨骼肌薄膜，延展至肋骨底部，将胸腔与腹腔分隔，对呼吸致关重要。如果将手摆在剑突附近（大约就是哈姆立克法会按压的区域），即可以感觉得到横膈膜的存在。哈姆立克腹部冲击法急性呼吸道异物堵塞在生活中并不少见，由于气道堵塞后患者无法进行呼吸，故可能致人因缺氧而意外死亡。哈姆立克腹部冲击法（Heimlich Maneuver）是美国医生哈姆立克先生发明的。1974年，他首先应用该法成功抢救了一名因食物堵塞了呼吸道而发生窒息的患者，从此该法在全世界被广泛应用，拯救了无数患者，其中包括美国前总统里根、纽约前任市长埃德、著名女演员伊丽莎白·泰勒等。因此该法被人们称为“生命的拥抱”。横膈膜长得很像一张
对于长期姿势不良的人来说，脊椎总是会有紧绷、弯曲的状况发生，久而久之，都会使脊椎附近的肌肉缺乏弹性，导致脊椎开始受损并引发诸多问题。虽然吃药能降低疼痛，但并不是一辈子有效的方法，而开刀更会有一定的风险存在。通过瑜伽骆驼式能改善脊椎侧弯等问题，预防胜于治疗，从平常生活保健做起就能免于疼痛缠身。1 缓解坐骨神经疼痛常见的姿势不良有翘脚或是二郎腿，或坐在椅子上歪七扭八的姿势，此时会造成骨盆倾斜、脊椎侧弯、长短脚的问题，进而演变成下背痛、坐骨神经或是椎间盘凸出。当罹患这些症状时，行动会开始不便，对年长者来说更是一折磨。骆驼式能矫正姿势不良带来的困扰，缓解脊椎周围紧绷的肌肉和坐骨神经疼痛，将脊椎、骨盆拉回身体正确位置上。2 改善驼背驼背、不抬头挺胸走路也是姿势不良之一。有习惯性驼背的人，胸口都会比较紧，呼吸也会因此不够顺畅，背部的肌肉较无力，进而影响到脊椎。通过骆驼式能矫正驼背，并且将郁闷的胸口
完美跑姿真的存在吗？这是有跑步这项运动以来一直都存在争议的话题。2000年初期，各个跑姿学派开始百家争鸣，大家都宣称可以增加跑步的效率、减少受伤、跑得更快，许多人就跟着去练习各门各派的跑姿。到了2010年代，回头再去看，可以得到不少答案。尤其跑姿学习在2010年后才开始在台湾及大陆流行起来，欧美的经验值得借鉴。Runners' World（《跑者世界》，一本国际性跑步主题月刊）出版的刊物上开头就提出了两个问题：．真的存在完美的跑姿吗?．跑姿真的可以改善跑步的速度、效率吗？为什么分享这篇文章？跑姿是许多想提高跑步成绩的跑者都相当关心的问题，但过度拘泥于某一学派、某一跑法，真的对自己有帮助吗？这篇文章不会给你一个明确答案，因为适合每位跑者的答案都不同。我们希望的是：通过分享，给跑者提供多一点的思考面，让每个人都能自然而自在地用「最适合现在的自己」的跑姿迈开步伐。有完美的跑姿吗？《跑者世界》认为
半船式（Half Boat Pose）是瑜伽船式的简单版本，两个动作的差异仅在躯干与双腿上抬的高度。但无论是船式或是半船式，都需要强健的腹部肌群、双腿力量才能完成。许多运动员都会通过船式来增加自身的平衡感，锻炼出平坦和具有马甲线的小腹。除此之外，半船式对身体还有许多其它益处： 1 加强双腿力量虽然半船式抬腿动作没有比船式来得高，但还是能够很好地锻炼到双腿。双腿力量对许多运动者来说都非常重要，除了一般生活中能够不容易腿酸，还可以提升运动时的表现。 2 刺激脊椎神经时常久坐、久站的人，脊椎周围的神经会处在麻木状态，久而久之会造成脊椎失去弹性、感觉，严重时甚至失去知觉。通过半船式练习，能刺激脊椎周围神经，让脊椎不会长期处在僵硬状态。 3 改善消化系统在现代忙碌的生活中，有时会因为工作关系导致三餐不正常不规律，长期以往容易引发消化系统的不适，严重时还会导致胃食道逆流。半船式能刺激消化系统，减
昨天和前天我们分别讲解了“为何要拉伸髋关节屈肌”和“最佳的髋关节屈肌拉伸动作”，今天来进一步介绍几个“最佳的髋关节屈肌训练动作”—— 1 反向弓步首先，将双脚分开站立；右脚向后退一步，然后向下弯成弓步，接着穿过左脚跟站立，再立即降回弓步，这时要专注于核心的稳定性，保持上半身直立。如果身体还不稳，可以扶着椅子背作为辅助，每一侧做3组，每组12次重复。反向弓步训练动作请参看视频示范：2 坐姿髋关节屈曲坐在椅子或长凳上，保持上半身挺直，慢慢将右膝朝向胸部抬高；确保大腿不向外翻，然后暂停1-2秒，接着慢慢把膝盖降低至起始状态。每侧做3组，每组12次重复。如果一开始膝盖只能举起一点，不要担心，随着练习时间与次数的增加，就会慢慢有所进步。坐姿髋关节屈曲训练动作请参看视频示范： 3 单腿膝盖抬起采取站立姿势，抬起左膝盖，直到大腿与地面平行。稳定上半身，保持10秒钟。帮助平衡的一个技巧是盯着前方几米处不动
