这是一个困扰着90%女人与10%男人的问题。当女人的年龄逐渐接近更年期，雌性激素水平逐步下降。25-35岁间，你开始见到橘皮组织的出现。雌激素对血管有所影响，当雌激素水平开始下降时，血管与大腿中的受体逐渐丧失，血液循环由此降低，血管与大腿中的氧量与营养下降，此时胶原蛋白的产生也随之下降。脂肪细胞逐渐增大，开始从胶原蛋白中突围而出，形成了橘皮组织里堆积的肥肉。女人的膝部、大腿上方与臀部容易长橘皮组织，因为这些部位有三层脂肪。类似的部位还包括腰腹部与三头肌部位。橘皮组织一旦生成就不容易去除，而且运动或一般的减肥方法没法完全去除橘皮组织。去除橘皮组织最好的方法是按摩。通过按摩全面地刺激已经打结的肌肉、平常很少活动的部位。比起减重或是靠运动燃脂，直接刺激橘皮组织堆积的部位，一点点软化分解最有效。以下8个生活习惯能够帮助消除橘皮组织：1坐或站都要姿势正确坐着的时候翘脚、弯腰、撑下巴、看手机时脖子向下
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，多由柔软的PVC材料制成。瑜伽球运动是把球的弹性和滚动性结合起来的一种健身运动，达到令肌肉有效按摩、放松、消耗脂肪的功效，也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎承受耐力的运动。下面这五组瑜伽球动作，能够强效美腿，妹纸们赶紧练起来吧！1提踵提踵运动可以加强腿部力量，尤其是小腿肌力，但刚开始练习时，很多人都会面临掌握不好身体平衡的问题。借助于瑜伽球垫在胸前，就很容易保持脊柱直立身体平衡，再进行提踵练习便易如反掌了，是不是？- 动作要领 -用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。然后抬起脚跟保持5秒，待脚跟落地站稳后再做下一个，重复10次。2静坐长时间久坐和不良的坐姿、站姿都有可能影响到盆骨的健康，每天坐坐瑜珈球（比如像我这样，上班时把办公椅换成瑜伽球），不仅能有效收紧盆骨，还可以加强核心，让女性体型更优美。- 动作要领 -
跑步的确是很好的燃脂运动，可是要超过30分钟以上，才开始真正燃烧脂肪。要快速燃脂，就得在短时间内不断改变运动强度，有效提高燃烧脂肪的效率。比起一般的有氧运动，高强度间歇训练（HIIT）能够带来更快速的燃脂效果，不过危险性也相对较高。所以，对一般人来说，高强度训练一定要根据自身情况做出实际调整。春节长假就要结束了，“每逢佳节胖三斤”的魔咒是不是又悲催地成为事实？别着急，破除魔咒的武功秘笈来啦！今天向大家介绍一个熟悉、简单又快速可燃脂的运动——跳绳。HIIT有许多种，为什么偏偏推荐跳绳呢？因为跳绳有许多特别的好处：方便携带和使用；跳绳可以让我们在有限的空间内，变换训练强度与速度；利用不同的跳绳动作，可以训练到不同的肌肉群；可以提高身体的整体协调性。在绳子的选择上，如果能力许可，建议使用比较重的跳绳。跳完后，还可以再加一些简单的徒手训练，比如：深蹲，伏地挺身等，同时达到训练肌肉与燃脂的效果。快速
当我们想要把自己塞进小1-2个尺码的漂亮衣服时，通常不得不下决心约束自己做这样几件事：多吃蔬菜、少吃高糖高油脂的糕点；多喝水、少喝含糖饮料；保持运动；尽管减肥的人都知道按照上面这些方法做能达成目的，但是瘦身之路依旧充满坎坷。当大多数人试图减肥时，有三个主要障碍需要认清并克服：1久坐已经成为一种习惯生活方式现代人在一天当中，办公室上班坐着，开车上下班坐着，玩平板及手机坐着，甚至连午餐晚餐都是坐着订购外卖......消耗的热量实在是太少了。而我们现在所吃的食物中，塞满了饱含热量的糖和脂肪。这样的生活，不超重简直没有天理。要说呢，久坐的生活方式也有非常简单的解决方法，比如：每隔一小时便起身走动会儿，可是你做到了吗？2总是高估自己的运动量人们总是容易高估自己的运动量，低估自己吃下去的食物量，然后还倾向于认为这么辛苦付出要给自己更多的回报。这么一来二去，运动后非但没瘦反而更胖了。其实，人们往往并不很
“每逢佳节胖三斤”，今年偏要反着来。如今盛行跑步，大年初一朋友圈就被各种轨迹图刷屏，有些朋友目的很单一，就是要把除夕那顿丰盛的年夜饭给彻底消耗掉。无论是训练还是减肥，跑步是最简单也最方便的方式。可是，有些人辛辛苦苦地跑了三五公里，消耗掉的卡路里可能仅仅相当于几个苹果的热量（供参考：千万不要高估你的运动消耗（文末福利~））在此给朋友们介绍10种比慢跑效率更高的燃脂运动：1拳击拳击运动可以说是最好的全身性运动，它并不是你所以为的仅仅挥挥拳这么简单。在这项运动中，需要全身大量的肌肉配合，身体不断地移动并出拳，对于燃脂来说，真的是超级棒。最棒的是你可以将所有的负面情绪和压力都一股脑儿发泄在沙包上，爽！2攀岩攀岩由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目。它不仅需要整合核心肌群、柔韧度、灵敏性、前臂力量等，更可以燃烧大量卡路里，同时还能训练心智，克服恐惧。3抗阻力训练抗
我们都希望自己过健康的生活，但很多时候因为时间有限，快速和容易获取的食物总是被优先选择，而那些需要深思熟虑花时间去准备的健康食物则成为空中楼阁。当你在一个大型量贩超市中，面对许多食品无所适从不知如何选择时，建议你一定要小心避免诱惑，因为许多包装食品并非像它们所宣称的那么“健康”。以下五种常见的食物（美国），往往包装成健康食品，让你一不小心就误入歧途。在咱们国内，也是如此。这里有些小贴士帮你吃得更健康。1调味酸奶钙是重要的营养物质，尤其对于喜欢跑步的女性更为重要。但是，一些“水果口味”的酸奶事实上完全不含新鲜水果成分，现在市面上的包装酸奶几乎都有加入各种各样的添加物，并且全都加入了超量的糖。小贴士：为了补充钙、维生素D、益生菌、蛋白质，请选择不含添加物或糖的原味酸奶，当然店家或农场自制的会更好。建议用天然蜂蜜或纯正的枫糖浆来调味，或者，加上新鲜的水果，保证好吃。2低脂花生酱别相信所谓的“低脂
居然！居然！居然有人让我写减肥心得！即使我现在还是个胖子，但交流起减肥经验来，就宛如滔滔江水......这么多年以来，我用无数的方法尝试过让自己瘦下来，但几乎都以失败告终。但是，近日我的朋友和同事们都不约而同地称赞我真的瘦了！（大多女生听到这句话内心整个爽翻了好嘛！）接下来，我就跟大家唠唠我近来的瘦身小tips。如果你以为有什么神奇的减肥药可以速瘦又不伤身，那末不好意思，我接下来要分享的世界完全不适合你（摊手ing）。1、起因做每件事情都是有原因可循，减肥也不例外。我近来的减肥动力是过阵子要去当好朋友的伴娘，这是我人生第一次。特别是前阵子看到某同学在票圈po出了自己的伴娘团，当中的某胖妹妹抢眼得不行，我就笃定地告诉自己：oh my gosh，我可不要当伴娘团中占据一大半体积的那个人，即使不能短期内变成一个瘦子，也至少要看上去没那么油腻。于是，我决定：减肥！我减肥史最早可以追溯到中学时期，那
啥也不说，直接上图，自己体会生活，就应当努力使之美好起来。——托尔斯泰还等什么？赶紧动起来吧！< END >热帖回顾最好看裸体的女人是谁？女人，你的身材与年龄无关！！她用美到极致的身体诠释对生命的热爱曾经是名视障洁厕工，而今……身材才是你最漂亮的衣服她们为何如此迷人？“妙龄”辣妈——越老，越美 *轻戳标题即可查看原文更多精彩内容，尽在「陪你瘦」
六年前珍妮花的体重是245磅。她从不锻炼，甚至连带狗去街上散步也不去，因为走不动。30岁那年，她开始尝试追求健康，通过3年的努力和生活方式的改变，尤其是跑步，她整整减掉了半个自己，体重下降到125磅。如今珍妮花36岁，每周跑步5天。天气不好时在跑步机上跑，天气好时在公园跑，有时还会做高强度间歇训练（HIIT）。她现在已经能够连续跑10公里，并期望2017年参加一场马拉松比赛。你肯定很好奇珍妮花在瘦身过程中都做了些啥？这个过程痛苦吗？下面就来听听珍妮花本人分享自己的瘦身经验：1要有耐心永远不要相信有什么灵丹妙药或者魔术方法能够让你在一个月之内瘦掉120磅，你需要的是变得更有耐心。我最开始的时候只能走400m（请注意是走不是跑），每天比之前的多一点点，滴水穿石，就是我要分享给大家的第一个经验。2设定切实可行的每日目标我给自己每天都设定了切实可行的目标，比如：“带狗去散步十分钟”，“吃健康的早餐
尽管如今网络上充斥着各种关于节食瘦身的秘笈、减肥去脂的新武器，可是讲真，减肥依然是很难达成的一件事。据统计，每年都有千百万人尝试瘦身，但最终多以失败告终。你是不是也“空有一颗想减肥的心，偏偏生了一条吃货的命”？问题的根本出在哪里呢？想瘦身的朋友们不妨仔细对照下面11条，或许能帮你找到答案。1看上去瘦其实未必有些人并没有双下巴、大粗腿、肥肚腩，甚至连体重都很正常，但却可能是个“隐形的胖子”！道理很简单：因为脂肪都藏在了身体内部。肾脏、肝脏、脾脏、胃几乎都被厚厚的脂肪所包裹，这些脂肪与“皮下脂肪”对应，被称为“内脏脂肪”。这种隐形的肥胖非但不健康，还很危险。因为内脏脂肪与一般脂肪不同，它的存在会大大增加II型糖尿病、心脏病，癌症等疾病的风险。如果你的腰围开始增大，腹部凸出，变成水桶腰或啤酒肚，就表征内脏脂肪正在积聚。好在让人欣慰的一点是：只要运动起来，最先减少的将是内脏脂肪。2饥饿导致更胖很多
