跑步不是用腿吗?跟髋部有啥关系?最初我也这样怀疑直到跑马受伤加入陪你跑香姐一看我……一语道破髋部太缺乏力量髋部是跑步的力量来源！想要跑得快，除了需要有一颗坚强的心！还需要有强大的肌肉力量呀！▼最全面的胯部训练 陪你练果不其然经过香姐传授的训练伤痛问题不仅好了关键是跑步能力显著提高提高胯部力量和胯部稳定性，在很大程度上就可以提高跑步时蹬腿摆腿能力，从而直接提升跑步动力。来看看究竟需要训练哪些胯部肌肉1.针对胯后部臀大肌的训练动作重要性指数：☆☆☆☆☆跑步的发动机是整个胯部肌肉，其中臀大肌又是发动机的“核心”，臀部肌肉虽然是人体最为丰厚、最为发达的的肌肉之一，但其十分傲娇，不易激活动员。2.针对胯前部髂腰肌的训练动作重要性指数：☆☆☆☆跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶段，大腿前摆的动力就是来自于髂腰肌，如果髂腰肌力量不够，就会出现前摆无力，拖着腿跑的情况，这最终影响到步幅。3.针对
亲，咱们先自我评估下目前处于什么阶段？初级/中级/高级？初级：只是跑中级跑者：重视力量训练高级跑者：爆发力训练必不可少想成为顶尖跑者，只做力量训练是不够的还需要做更多的爆发力训练哦What is 爆发力？顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。长跑不仅需要耐力，也需要爆发力！~经过爆发力训练，肌肉学会了高效利用弹性势能，减少了自身能耗，提高跑步经济性；降低耗氧，保证了在耗氧不增加的情况下，配速提高。10个跑者必做的跑步专项爆发力训练▼Tips：1.唯快不破只有快，才能达到训练爆发力的目的，请以尽可能快的速度完成动作，如果有停顿，就达不到训练效果。2、爆发力训练优先力量训练肌肉状态最好的时候进行爆发力训练，也可以在跑前来两三组爆发力训练激活肌肉。3.重视质量，不计较次数一般一组做8-
躯干前后左右肌肉都需要进行训练毫不夸张的说缺一不可必不可少核心练习、跑量一个都不能少！~上期回顾跑者基础核心训练（适合初级跑者）▼本期进阶版动态专项核心训练高度模拟跑步 让跑步更有效率（适合高级跑者）▼
滚轴跑步热身与放松动作教学随着跑步运动的风靡，越来越多的跑者被伤痛所困扰。只要在跑步前和跑步后加上针对筋膜的按摩，就可以很好地提升运动表现，跑得更好，跑得更久。下面就跟着小编一起滚起来！1.臀部 臀部肌肉是跑步会动用到的重要肌群，在热身与放松时可以作为首个按摩部位。按照以下动作使用TP滚轴，会明显得感受到臀部肌肉轻松许多。将TP滚轴置于一侧臀部的中心位置处，并将重心转移至滚轴上。前/后滚动4各次，左/右进行十字摩擦各4次。2.大腿外侧（髂胫束)很多跑步爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，可能是髂胫束综合症。热身与放松时按摩大腿外侧（髂胫束）可以有效得避免和减少伤痛，并使你的腿部更加灵活。侧平板支撑，上脚掌置于伸展腿的前面。滚轴置于伸展腿膝盖以上的位置处。 将重量转移到滚轴上脚趾向内。前/后滚动各4次，弯曲膝盖4次。3.大
今天小编想跟你聊聊时下最流行的一部剧，一部刷爆网络，堪称史无前例的“撩妹神剧”--《太阳的后裔》。居中有很多光膀子跑步的镜头，小编快被迷晕了。o（哦）do（多） kai（凯）ka(卡） ji（及） ma（马）事实上，Wuli仲基还是名副其实的“跑步基”。为了保护“乔妹”，为了坚守军人信仰而不得不违规被罚跑步，那是常有的事儿。那一次的You(有)need(你的)cry(快)Dear(递儿)，让我们的“跑步基”彻底跑出了颜值巅峰，那紧致的小脸儿也跟着奔跑的韵律“嘟噜嘟噜”起来。但是你一定不知道，Wuli仲基也曾因为跑步姿势"丑"而影响拍戏…..↓↓↓看来从业余跑者到“跑步男神”，你只差一个正确跑步姿势的距离~正确的跑步姿势可以避免因运动损伤给身体带来的伤害，还可以让跑者效率佳、更加轻松不必浪费多余力气的去奔跑。这个技能你必须get√！简爱跑步法是跑步达人吴栋在长期的跑步和比
作为喜爱跑步的人，当视线范围内有跑者经过，我总会下意识地去注意对方的跑姿。跑姿很重要，既与跑步效率相关，又与防止伤病有关，还决定了养眼程度。关于跑姿，有各种理论，比如气功跑法、姿势跑法、钟摆式跑法……Of Course，还有咱民间跑步达人栋哥的简爱跑法，五字要诀：挺、倾、柔、衡、坚（欲知详情，请看文末视频~）。其实，什么样的跑姿最好？很难用一句话来形容，它跟跑步距离有关，短跑和中长跑不同；身材、人种的差异，跑姿差异也会很大。在东京马拉松的赛道上，我遇见不少日本国内个子小小、严重内八、X型腿的妹子，她们那跑姿真心跟养眼扯不上半毛钱关系，可我却妥妥地被她们赶超，望着她们渐去渐远的背影，心里那叫一个不甘呀！究其原因，我猜应该是跟日本女性从小跪坐的生活习惯有关吧！即便是日本国内著名的女子马拉松顶尖选手，也普遍存在内八字的情况。木崎良子田中智美对比一下冠军选手，就很明显看出日本妹子跑步时的腿部姿态与
在国内，每次参加全马赛，出发后的前10km，总有认识的一些男生从我身后超上前去，扔下一句“无香，先走了昂！”，我总是笑笑说：“加油！咱们终点见！”。其实，我几乎可以料到，这里面有部分男生，35km之后，我一定会在赛道上再次遇见他们（坏笑ing……）在刚刚结束的东京马拉松赛上，最后10km，因为抽筋而停在路边拉伸，或者一瘸一拐由跑改成走的，清一色全部是男生。当我匀速跑过他们身边时，脑子里在想：看来国际比赛和国内也如出一辙，先遭遇撞墙的总是男选手。Why？生理层面研究表明，女子的生理结构和生理特点决定了我们更适合跑步锻炼(*^__^*) 。一般来说，健康成年女子皮下脂肪的含量为自身体重的21-24%，而健康成年男子的皮下脂肪含量仅为体重的14-17%。中长跑与百米短跑不同，它是一项耐力型运动。肌肉组织细胞在氧气和能量物质供应充足时，才能够较长时间地工作。跑步开始时，能量由糖类分解产生的，30分
跑步是一种不断重复相同动作的高强度高冲击性运动，如果跑得不恰当，跑者容易发生某些特定的运动伤害，其中绝大部分都是由于缺乏准备、技巧不良或者过度训练造成的，如果能多加留意就能大幅度降低受伤风险。Why？很多跑者担心赛前降低训练量会导致体能降低，配速下降，影响比赛。实际上，赛前两周即使完全停止训练也不会对比赛成绩造成明显影响。适度降低训练量的好处在于：1减少训练带来的疲劳，让身心有足够时间从训练中恢复；2让肌肉有时间自我修复；3补充肝糖储存量；4能增加红血球量，提升有氧能力；5能增加白血球量，减少发炎，提升免疫力，减少赛前疾病的风险；6降低伤病几率，避免赛前最后一刻受伤；7全神贯注，保持对比赛的新鲜期待。红血球&白血球How？最后三周将训练量逐渐降低至平时的40%左右或更低，训练量减少的幅度与比赛里程数有关：距离越长，减少幅度应该越大（如图示）。有几种不同的调整方法：1每组训练强度不变
前天晚上的分享异常火爆应了体育热的大趋势越来越多的人加入了跑马拉松的队伍废话不多说赶紧地分享精华走起穿、吃、练三部曲着装要点（一）轻防摩擦速干使用熟悉的鞋有装能量胶、盐丸的小口袋和包包在寄存包里放一件羽绒服着装要点（二）袜子 跑步袜 ，尤其是雨天 LASTING创可贴2个一次性雨衣凡士林手表耳机（可选）系鞋带运动BRA（女生）饮食特别提示需要增强的：第一段：摄入大量的蛋白质、鱼、低脂牛奶、坚果和豆类。第二段：蔬菜植物纤维，占据饮食大部分。因为对于跑者，控制体重很重要。饮食总结：大量吃蔬菜，吃饱为止；（蔬菜泛指蔬菜瓜果，植物纤维）足量吃豆子，吃全为止；（豆子泛指各种豆类，豆制品，蛋白质）经常吃坚果，吃香为止；（坚果泛指各种植物果实、种子，蛋白质与脂肪）适度吃杂粮，吃过为止。（杂粮泛指米饭、面粉、燕麦、荞麦，碳水化合物）提醒：蛋白质摄入：只要坚持第二点就能保证蛋白质的足够维生素B12：多吃
跑步前来个3分钟热身，唤醒身体。、运动前的热身，就像是给身体释放一个要去运动的信号，告诉自己的肌肉小伙伴们：要去运动啦！~下面花3分钟学习跑前拉伸动作：髋部屈肌拉伸1、抬高大腿，尽可能让膝盖靠近自己的胸部。2、同时摆动你的左臂向前，6次后重复另一条腿。腿屈肌拉伸1、弯曲你的膝盖呈90°，大腿与地面平行。2、继续伸直右腿，脚尖向上，右臂向下。3、重复6次换另一条腿。腿伸肌拉伸1、弯曲你的膝盖向后面,让你的脚跟接近你的屁股。2、同时摆动你的右臂向前,左臂向后。3、重复6次换另一条腿。跖屈肌拉伸1、站直手叉腰，脚尖向下，抬高右脚保持膝盖伸直。2、重复6次换另一条腿。臀部伸肌拉伸1、上半身弯曲类似骑行，抬起右脚，同时左臂向前，右臂向后。2、接着右腿迅速伸展向后，同时右臂向前。3、重复6次换另一条腿。很简单吧，一看就会O(∩_∩)O~ 你学会了吗？小贴士跑步前不要直接拉伸建议先慢跑3~5分钟，等身体
