歪果仁真会玩儿。这位骑车的老外是我在铁人赛中发现的，居然有自喷洒系统。当时我想是不是用来清洗眼镜的？后来才知道这居然是一个产品，叫Spruzza喷洒系统。它会定期往脸上喷细水雾，降低体表温度。这张图是使用Spruzza喷洒系统的对比，蓝线是每3分钟喷洒一次后体表的温度，橙线则是没使用的效果。可见降低体表温度非常见效。澳大利亚一名生理学家研究发现：人体出汗，然后蒸发带走热量，这会消耗我们的能量，同时给体液平衡带来压力。高温下，当头一杯水撒下去的效果和你喝一杯咖啡带给你的好处是一样儿一样儿滴——都能提升运动表现。科学家还进行了另外一个测试，就是让一组骑自行的人骑行30KM，一组跑步的人跑步30KM，并且让这两组人都以最大心率的70%持续运动，其中部分人员不做体表喷洒降温，而另一部分人员做了体表喷洒降温。研究发现，做了体表降温的这部分人员有效地提升了运动成绩。但也有负面的反馈，就是会让鞋子变湿，
现代的人们生活节奏紧张，尤其是白领一族每天都要朝九晚五地忙碌工作。鼠标不离手，眼睛不离屏幕，长时间伏案，给健康也埋下了许多隐患。还有喜欢上网打游戏、煲电话粥、追电视剧的，时间长了，身体的某个部位就会发出警告。如何预防避免？如何解决？在此汇总了“针对各种职业/爱好的拉伸方法”，方便大家查询收藏。或者生活中你的家人朋友遇到问题，也可以用得着呢~针对各种职业/爱好的拉伸方法：1、电脑族技能 | 电脑族不适感—— 6式拉伸解救你！2、网络族拉伸 | 上网时动一动 1分钟足矣3、电话族技能 | 打电话时的拉伸4、久坐族技能 | 久坐后的拉伸5、烧水族技能 | 烧开水不白等，拉伸好时机！6、设计师技能 | 专业设计师的拉伸80秒7、会议族技能 | 开会时的拉伸8、电视族技能 | 宅在家看电视时的拉伸9、旅行族技能 | 出门旅行途中的拉伸10、体力族体力工作前也需要拉伸吗？ | 今日话题11、跑步族简爱
新手第一次马拉松，焦虑和兴奋将控制你的大脑甚至全身。你可能跑前一晚吃辛辣食物、没吃过的食物，第二天拉肚子了......比赛前天洗短裤却没检查口袋里是否装着手机，然后听到洗衣机叮叮响......这些可能都是因为紧张O(∩_∩)O~。接下来给大家说说新手跑马最常见的4个错误：1、起跑太快解决方法在比赛前参加一些更短距离的比赛，想象自己就在那场志在必得的马拉松，体验过了你就会放松。把目标设定为马拉松配速。比赛条件和训练跑步会感觉非常不同——模拟比赛越多，感觉就越相似，保持目标配速就越容易。焦虑会影响你起跑的速度，尝试重复一些心里默念的口号，比如：“我爱死你啦！”来调节情绪。（小编作为剁手党，赛前默念的都是“完赛我买双新跑鞋~”）2、岔气解决方法岔气通常是由起跑过快或赛前饮食不当所引起。起跑过快会让呼吸肌群迅速收缩，痉挛就会疼痛；而饮食不当则一般是吃了蛋白质，产生了气体让腹部难受。建议赛前3-4小
过了盛夏，来到秋冬，随着天气转凉，各地也纷纷迎来路跑、越野跑的赛季。每个周末，都有这样那样大大小小的赛事。喜欢跑步的亲们，个个忙得不亦乐乎，看得眼花缭乱。朋友圈里，周末各种晒成绩、晒收获、晒心得、晒装备......都说跑步不跟别人比，只跟过去的自己比，那怎么才能快乐奔跑，还能不断进步呢？今天我们来说说“超量恢复”——超量恢复也称“超量代偿”，该学说是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为肌肉锻炼的理论基础而被运动界所熟知。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复期间进行，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌
晚上在温暖的被窝里很容易想象自己能够征服山峰、跑完全马，但是在冬日清晨起床的时候确实另一回事。晨起困难肿么办？很多人喜欢晨跑，它最大的好处在于你的一天是在放松清新中开始的，而且你会带着成就感开启一天的工作。更可贵的是，跑步过程中，你可以听着自己的心跳，认真思考和计划一天（不瞒你说，我的好些创意都是在晨跑过程中产生滴）。拿破仑对动力理解得很透彻，他有句名言， “ 清早的勇气是最难得的 ”。士兵在夜晚的篝火旁喝过酒后会吹嘘自己多么勇敢，但是当太阳出现在地平线，到了冲锋陷阵的时候，他们的勇气却不知道哪儿去了。拿破仑说，真正的勇者是那些穿上盔甲、跨上战马的时候仍然毫无畏惧的人。晚上在温暖的被窝里很容易想象自己能够征服山峰，但冬日早上离开温暖的被窝、套上跑鞋却是如此困难。下面跟我来，让我们成为晨跑的勇士——简爱宝典 - 晨起八招充分睡眠你需要7-8小时的睡眠时间，所以晚上别花天酒地，早点儿上床。早晨
无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率（就是我们常说的步频）通常都是稳定的。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。根据我的跑步经验，只要通过合理的训练，达到每分钟180步的频率并不难。1. 数据评估慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以2，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。或者，你可以使用跑步APP，例如：咕咚、悦跑圈、咪咕善跑，也可以使用专用的跑步腕表，它们会告诉你数据
TODAYS TOPIC今日话题冬季跑步该特别注意些啥？寒冷的秋冬季是运动创伤多发季节，因为气温低，人体的韧带、肌肉更脆、更僵，需要更长的时间进行热身，而很多跑者往往不重视就立即剧烈的跑动提速，造成不必要的伤痛。一些跑步常见伤病，如：肌肉拉伤、膝盖外侧髂胫束综合症、小腿前侧胫骨部位、跟腱炎、足底筋膜炎等都容易发病。点击图片即可查看：舍不得花钱买保险？赶紧收藏这篇【伤痛合集贴】除了以上几类常见的伤痛外，冬季跑步还有一些需要特别关注的地方：谨防滑倒尤其是雪天冰冻路滑，开车要小心驾驶，户外跑也一样要谨慎。尽量选择没有冰雪覆盖的路面，穿抓地性能好的跑鞋或越野鞋，如果是在路边跑，还要时刻注意来往车辆。冰雪路面，汽车的刹车制动时间长，需要特别小心。谨防失温和夏季中暑相反，失温是身体产热和保暖的能力长时间低于散热能力，导致身体核心区域体温丧失，多发生于高海拔攀登或者雪地运动。失温是非常危险可怕的，如果再
你学会了吗？是不是炒鸡简单O(∩_∩)O~如果还是不太确定，可以拍照发给小陪君哦。确定了自己的脚型，但还是不懂如何选鞋，肿么办？来来来，让我们“陪你选鞋”，看看哪些鞋适合自己吧！http://http://peinipao.cn/shoes/search
当你打开此文，恭喜你已完成人生中的第一个半程马拉松！当你冲过终点线那一刻起，你就应该启动恢复计划，减少肌肉酸痛、重建身体的能量供应并回到正常状态。下面跟着我来，你能知道该做什么和何时做，事不宜迟，来吧！到达终点线时做什么？别停，继续行走。行走能让你的心脏继续泵出富含氧气的血液，从而加速乳酸代谢，30分钟内别停，哪怕你很累。慢慢走到终点补给处，摄入约300卡路里的简单碳水化合物（例如香蕉和运动饮料），然后和边上的跑友交流或合影。拿回参赛包的第一时刻，请把湿衣服换掉，保暖很重要，此时免疫系统较弱，容易感冒。回到宾馆或房间后干嘛？如果你不怕冷，那么洗个冰水浴；如果怕冷，把腿泡在冰水里，15分钟。下午你应该安排2~3次10~30分钟的散步，让血液循环加速。坐着时，请让腿高过你的心脏。少吃多餐，每隔2~3个小时就应该吃一点食物，最好的配比是25%蛋白质、20%脂肪、55%碳水化合物。喝水和运动饮料，
讲真，其实没有什么太多不同，一句话：你需要花更多的时间。我已经跑了好几个半程马拉松，但一直不敢跑全马，我该做什么准备才可以参加一个全马？——这是很多半马完赛者迫切的想法。从数学上看，半马到全马只是一个距离乘以2的简单步骤，但你需要给自己足够长的时间和完善的计划来准备，这样才能安全和快乐地完成全马。选择合适的首个全马赛举个例子，上海马拉松和杭州马拉松相隔一周时间，如果你生活在浙江，如果你第一次参加全马，我们该选择哪个赛事？答案是：上海马拉松。为什么？因为上海的赛道起伏很小，而杭马在后半程，尤其是30公里后的起伏容易让你的首马遭遇信心上的打击。给自己一个训练季大多数马拉松训练计划需要16-20周的持续时间，这样才能循序渐进地建立起自己的体能基础。马拉松训练会占据大量的时间，尤其是周末，因为那是LSD的好时节。所以要做一个规划，安排一个完整的没有比赛的时间，我建议炎热的夏季是最好的训练时节。给自
