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吃出你的马甲线 丨陪你吃
吃出你的马甲线 丨陪你吃
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陪你跑
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陪你跑
话题: 4451
回复: 4456
发布于
2016-05-15 17:42
楼主
我问舍友:我要写一篇关于吃饭的文章,有什么建议吗?
舍友说:你告诉我怎么能吃出马甲线吧~
我:白眼.jpg
夏天到了,露肉的季节到了,然而我还没有马甲线,这真是一个悲伤的故事。
为什么我跑步那么久依然肥肉缠身?唉~小编低头看看自己肚子上的一坨肉也表示很忧桑吶~
别急,干货满满,惊喜马上呈现~容小编再卖卖关子嘛~
有句话叫“瘦子的腰和胖子的胸一样没用”,
谁说胖子不能有马甲线?
小编励志要做个有型的胖纸!握拳.JPG
不吃肉不足以
谈马甲线
其实,
马甲线谁都有
,只不过有人的马甲线比较害羞,一直躲在肉肉里不肯出来呢~
那怎么让它们出来呢?今天小编先只告诉你一点,就是
多吃肉
,是的,你没听错!
小编知道很多人都是“谈肉色变”的,他们认为肉类脂肪含量高,是一种让人害怕的食物,好像只要多吃一口,减肥的成果就会功亏一篑,因此也被列入禁食食品。
其实,减肥与吃肉并非水火难容。接下来就让小编告诉大家吃肉的原因,喜欢吃肉的孩纸终于有理由大快朵颐了~
补充身体所需蛋白质
蛋白质是我们身体一切
细胞、组织
的重要组成部分。据说蛋白质的英文“protein”来源于古希腊语protos,意为“最先的”,可能也含有“生命之源”的意思吧~
肉类中不仅含有
人体每天所需的蛋白质
,还有含有具有塑肌和增强代谢的
氨基酸、不饱和脂肪酸
等物质,在减肥的过程中,必须补充动物蛋白,才能有健康的好体形呀~
上图是中国居民膳食蛋白质参考摄入量,其实按照中国的膳食结构,大部分都存在蛋白质摄入不足的情况,更别说增加肌肉含量了~
举个栗子吧:每个鸡蛋蛋白质含量大约为6~8g,一盒牛奶蛋白质含量约为8g,有人吃两个鸡蛋喝两盒牛奶就觉得自己蛋白质过剩了。其实,
除非你每天都大鱼大肉
,又比较少吃蔬菜和碳水化合物,否则一般都是不会摄取过量的~
吃肉也是需要技巧哒
吃瘦肉吃瘦吃瘦肉,
重要的技巧小编要说三遍~选择低脂的肉类才能更快的出现马甲线哦~
国外健身爱好者推荐的肉类一般都是三文鱼、鸡胸肉、牛肉等等,小编想说其实
最划算的就是猪肉啊
,明显猪肉的蛋白质比鱼肉和鸡胸肉都高,和牛肉差不多,本着为大家省钱的目的(土豪请随意),建议日常选择吃猪里脊肉,烹饪时尽量避免煎炸等形式,然后就可以尽情享受大口吃肉的快感啦~
等等,作为一个爱吃肉的小编,还是要提醒下大家,
肉不是吃得越多就越好哦~
蛋白质消化的时间比较长,如果摄入过量,会加重身体代谢的负担,增加痛风、肾结石和骨质疏松症的风险。如果平时运动量比较大,可以在膳食指南指定的数量上适量增加10-20g~
另外,日常生活中能为提供丰富蛋白质的除了肉类,豆类及豆制品也能提供丰富的植物蛋白,日常生活中,
把肉类和豆类一起搭配来吃(比如红豆饭),营养会更加全面
。
素食主义者建议多吃豆类补充蛋白质
~
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