吃出你的马甲线丨陪你吃 - 陪你跑

楼主

我问舍友：我要写一篇关于吃饭的文章，有什么建议吗？

舍友说：你告诉我怎么能吃出马甲线吧~

我：白眼.jpg

夏天到了，露肉的季节到了，然而我还没有马甲线，这真是一个悲伤的故事。

为什么我跑步那么久依然肥肉缠身？唉~小编低头看看自己肚子上的一坨肉也表示很忧桑吶~

别急，干货满满，惊喜马上呈现~容小编再卖卖关子嘛~

有句话叫“瘦子的腰和胖子的胸一样没用”，谁说胖子不能有马甲线？小编励志要做个有型的胖纸！握拳.JPG

不吃肉不足以

谈马甲线

其实，马甲线谁都有，只不过有人的马甲线比较害羞，一直躲在肉肉里不肯出来呢~

那怎么让它们出来呢？今天小编先只告诉你一点，就是多吃肉，是的，你没听错！

小编知道很多人都是“谈肉色变”的，他们认为肉类脂肪含量高，是一种让人害怕的食物，好像只要多吃一口，减肥的成果就会功亏一篑，因此也被列入禁食食品。

其实，减肥与吃肉并非水火难容。接下来就让小编告诉大家吃肉的原因，喜欢吃肉的孩纸终于有理由大快朵颐了~

补充身体所需蛋白质

蛋白质是我们身体一切细胞、组织的重要组成部分。据说蛋白质的英文“protein”来源于古希腊语protos，意为“最先的”，可能也含有“生命之源”的意思吧~

肉类中不仅含有人体每天所需的蛋白质，还有含有具有塑肌和增强代谢的氨基酸、不饱和脂肪酸等物质，在减肥的过程中，必须补充动物蛋白，才能有健康的好体形呀~

上图是中国居民膳食蛋白质参考摄入量，其实按照中国的膳食结构，大部分都存在蛋白质摄入不足的情况，更别说增加肌肉含量了~

举个栗子吧：每个鸡蛋蛋白质含量大约为6~8g，一盒牛奶蛋白质含量约为8g，有人吃两个鸡蛋喝两盒牛奶就觉得自己蛋白质过剩了。其实，除非你每天都大鱼大肉，又比较少吃蔬菜和碳水化合物，否则一般都是不会摄取过量的~

吃肉也是需要技巧哒

吃瘦肉吃瘦吃瘦肉，重要的技巧小编要说三遍~选择低脂的肉类才能更快的出现马甲线哦~

国外健身爱好者推荐的肉类一般都是三文鱼、鸡胸肉、牛肉等等，小编想说其实最划算的就是猪肉啊，明显猪肉的蛋白质比鱼肉和鸡胸肉都高，和牛肉差不多，本着为大家省钱的目的（土豪请随意），建议日常选择吃猪里脊肉，烹饪时尽量避免煎炸等形式，然后就可以尽情享受大口吃肉的快感啦~

等等，作为一个爱吃肉的小编，还是要提醒下大家，肉不是吃得越多就越好哦~

蛋白质消化的时间比较长，如果摄入过量，会加重身体代谢的负担，增加痛风、肾结石和骨质疏松症的风险。如果平时运动量比较大，可以在膳食指南指定的数量上适量增加10-20g~

另外，日常生活中能为提供丰富蛋白质的除了肉类，豆类及豆制品也能提供丰富的植物蛋白，日常生活中，把肉类和豆类一起搭配来吃（比如红豆饭），营养会更加全面。素食主义者建议多吃豆类补充蛋白质~

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