大家的朋友圈一定被马拉松刷屏了，重马、锡马、首尔马、清马……还有各种越野跑比赛。大家在晒比赛的同时，也不禁对自己的完赛成绩发出感叹：要是再瘦一点、体重再轻一点，说不定会成绩会更好呢！

【图】无锡马拉松完赛奖牌（图片来源：知行合逸旅行）

在马拉松界流传着这么一名言“瘦一公斤能够进步3分钟！”然而，体重和马拉松成绩的关系究竟是怎样的？

到马拉松赛场上看看，一般跑得快的业余选手身材都是玲珑有致，更别说那些职业选手更是一个个身材精瘦了。

有一位业余跑者说，“说两年前体重100公斤，跑了两年之后体重一举降到了60公斤，再这样跑下去，两年后我的体重就降到20公斤了吧！”（真幽默~）

许多刚开始跑步的朋友，由于身体脂肪量比较多，因此体重的减幅会比较明显，但是降到一定程度之后，体重的下降幅度一定会趋缓的，所以不可能瘦到20公斤这种体重。因为还没达到这体重之前，应该已经先进医院了吧~~

人类的体重构成的物质中，可以简单分为两种：第一种是体脂肪，第二种是其他。虽然这样讲好像太简单一点， 但是因为大家想减的都是体脂肪，所以就这样分比较简单一点。因为其他类中包括了肌肉、骨骼、内脏还有血液等水分，都不是我们想流失的物质。

至于要怎样才能变瘦呢？简单来说就是消耗的能量要大于摄取的能量。大家低头看看自己的肚子，用手捏一捏就可以捏到一圈肥肉，里面就储存了我们人类每天活动所需要的能量。当我们工作、运动，说话还有做这个跟那个的时候(不好意思明讲…)，都会需要燃烧许多热量。

当我们摄取能量大于消耗的能量时，多余的部份就会储存在体内，尤其是肚子周围的数量最多，就好像狗狗会把吃不完的骨头偷藏在后院的草丛里一样。等到紧急需要时，才会拿出来使用。不过现在人类生活实在过得太安逸，因此一直存一直存却没有要用，所以就变成一个游泳圈在身上了…

最近日本的跑步杂志上就有分享，不同体重的跑者，体重变轻之后，全马时间能够缩短多少时间的统计数字。大家可以参考看看：



举例来说，如果你现在全马纪录是4个小时，体重是70kg，如果减重到65kg的话，全马时间可以一举降到3小时41分！！很惊人吧！！

不过先别高兴得太早，记住这5kg只能降体脂肪喔！如果只是水分流失或是肌肉流失，是不会达到这样的效果的！

另外可以注意到的是，体重相对比较轻的人，减重对于成绩的帮助也相对明显。举例来说，同样全马4小时实力的跑者，75kg降到70kg可以提升成绩到18分钟，而60kg降到55kg，则可以降到22分钟左右。当然越瘦的人要减重的难度其实比体重较重的人是相对困难的吧！



接下来说明以上数字的理论根据(对数学有恐惧症者勿入…)。其实以上表格是有其根据的，无论是以生理学的角度，或是以物理学的角度来算，都是很接近的。首先我们先以生理学的角度来看。很多人都知道，跑步成绩跟VO2Max，也就是最大摄氧量的数值有很大的关联，而最大摄氧量(Y)可以用以下算式来计算：

Y=0.2X + 3.5
其中(X)是指每分钟可以移动多少米。

假设一个65公斤的跑者，全马最佳成绩为3hr30mins，则他的最大摄氧量可以这样来计算：

42195m/210mins=200.93m(每分钟)
200.93×0.2+3.5=43.69(ml/kg/min)

以上就是这位跑者每公斤每分钟的最大摄氧量。因为他的体重是65kg，所以这位跑者的每分钟最大摄氧量就是：

43.69×65=2839.85(ml/mins)

假设他的最大摄氧量能力不变，体重变成了60kg，则他的每公斤每分钟的最大摄氧量就会变成：

2839.85/60=47.33(ml/kg/min)

以此最大摄氧量来反推他现在每分钟能跑多少米，就会变成：

47.33=0.2X + 3.5
X=219.15m

全马成绩就会提升为：42195/219.15=192.54m(3hr12m32s)。所以这位跑者从65kg减到60kg, 全马成绩就从3hr30m降到3hr12m32s喽！！



如果各位头还没有很晕的话，可以参考一下从物理学的角度来计算，基本上跑步就是用双腿把自己的身体往前移动，跑全马就是移动自己的身体42.195公里的距离。若以上述65kg的跑者为例，他跑全马所做的功为：

65kg x 42195m = 2,742,675 (kg*m)

跑了3hr30m的话，每分钟所做的功就是：2742675/210(mins)=13060(kg*m/min)

假设他减重5kg后，跑完全马所需要做的功变成：60kg x 42195m=2,531,700(kg*m)

若他肌肉力量不变，则此时跑完全马的时间就会缩短为：2,531,700/13060=193.85(mins)，也就是3hr13m51s

所以用两种方法算起来，全马成绩都会从3hr30m降到3hr13m左右，跟表格数字很接近。

看完以上的计算之后，你心动了吗？！全马想要进步的话，赶快开始实施你的减重计划吧！！