这是一个真（wo)实(bu)的(hui)故(shuo)事(huang)，无任何虚构
如有雷同纯属巧合(*^__^*) 嘻嘻
一号女主角：小编本人(✿◡‿◡)
请随我坐上时光机
回到一年前
……
开跑时间：2015年2月14日（呵呵我的跑步纪念日）
江湖名号：“林妹妹”
身体画像：如名号弱不禁风"软妹子"一枚，一感冒半个月才好，大家总担心刮个大风就把我吹跑了（我是纸人嘛）。
so，跑步不是为了减肥，是不想莫名地被大风刮走，还有希望自己长命百岁（不知我家许仙官人何时降落在断桥与我相会⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄）。
跑步水平：无任何运动习惯爱好，体育课800米跑两圈就肚子疼，望而生畏。
蹬蹬蹬
开始跑步~\(≧▽≦)/~啦啦啦
隔天晨跑3-5km，月跑量50km。
很快，8个月过去……
迎来我人生第一次马拉松
我是真的受伤了~~~~(>_<)~~~~
时间：2015年11月1日
地点：杭州马拉松半程10km处。
伤势：膝盖外侧疼痛，一路靠医疗喷雾，几乎是走到终点。
这就是我的第一次马拉松，失落的很，虽然完赛，却受伤了。
逆袭转折点
时间：2016年3月13日 距上次杭马只有短短4个月
地点：苏州金鸡湖半程马拉松
状态：轻松完赛，膝盖没有任何不适，体力也很好， 一路停不下来O(∩_∩)O~
让数字说话，两次马拉松巨变对比图
右边是2015年杭州半程，离关门时间只有3分钟。
左边是最近的2016江苏半程。提前了半个多小时抵达终点。
从左到右只有短短4个月，如何从一名伤员康复到顺利完赛？这是我想分享给大家的重点。
工作的同时，加强保持核心训练，运用到了核心，才能坐的稳。
在办公室利用健身球来组运动，劳逸结合，工作也更高效O(∩_∩)O~
PS下方为女二号表演高难度动作，请勿随意模仿。
b. 睡前醒来床上来一组
有个动作很适合床上做：侧抬腿，侧后抬腿 。加强臀部肌肉，这样你就有力量不至于全部依赖于双腿。
每天来个6组，长期下来，明显感觉到力量的增加，跑步更有耐力。
头号男神示范 不要流口水(*^__^*) 嘻嘻……
c.泡沫轴+拉伸：
d.换双适合自己的跑鞋
鞋子很重要，具有一定的矫正作用。鞋子没有最好，适合你才是最好。比如我需要支撑型跑鞋，以矫正跑姿问题。
不会选鞋没关系，文末阅读原文即可智能匹配O(∩_∩)O~
试试选鞋引擎：http://wufan.saihuitong.com/shoes?mid=17598
a.保留晨跑习惯
平日跑量略增从3-5km增长到5-8km，总体月跑量从50km自然增长到80km-100km。
b.丰富运动方式
不再只是单一的跑步，比如骑行上下班、健身球、核心训练、瑜伽等。
c.每周六参加【陪你跑】线下约跑
每周一次LSD长距离训练（10KM以上）
最佳捷径： 加入优秀组织，结识优秀的前辈跑者们
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安德烈
2016-04-14 16:33
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陪你跑
2670
这是一个真（wo)实(bu)的(hui)故(shuo)事(huang)，无任何虚构
如有雷同纯属巧合(*^__^*) 嘻嘻
一号女主角：小编本人(✿◡‿◡)
请随我坐上时光机
回到一年前
……
开跑时间：2015年2月14日（呵呵我的跑步纪念日）
江湖名号：“林妹妹”
身体画像：如名号弱不禁风"软妹子"一枚，一感冒半个月才好，大家总担心刮个大风就把我吹跑了（我是纸人嘛）。
so，跑步不是为了减肥，是不想莫名地被大风刮走，还有希望自己长命百岁（不知我家许仙官人何时降落在断桥与我相会⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄）。
跑步水平：无任何运动习惯爱好，体育课800米跑两圈就肚子疼，望而生畏。
蹬蹬蹬
……
开始跑步~\(≧▽≦)/~啦啦啦
隔天晨跑3-5km，月跑量50km。
很快，8个月过去……
迎来我人生第一次马拉松
我是真的受伤了~~~~(>_<)~~~~
时间：2015年11月1日
地点：杭州马拉松半程10km处。
伤势：膝盖外侧疼痛，一路靠医疗喷雾，几乎是走到终点。
这就是我的第一次马拉松，失落的很，虽然完赛，却受伤了。
逆袭转折点
时间：2016年3月13日 距上次杭马只有短短4个月
地点：苏州金鸡湖半程马拉松
状态：轻松完赛，膝盖没有任何不适，体力也很好， 一路停不下来O(∩_∩)O~
让数字说话，两次马拉松巨变对比图
右边是2015年杭州半程，离关门时间只有3分钟。
左边是最近的2016江苏半程。提前了半个多小时抵达终点。
从左到右只有短短4个月，如何从一名伤员康复到顺利完赛？这是我想分享给大家的重点。
工作的同时，加强保持核心训练，运用到了核心，才能坐的稳。
在办公室利用健身球来组运动，劳逸结合，工作也更高效O(∩_∩)O~
PS下方为女二号表演高难度动作，请勿随意模仿。
b. 睡前醒来床上来一组
有个动作很适合床上做：侧抬腿，侧后抬腿 。加强臀部肌肉，这样你就有力量不至于全部依赖于双腿。
每天来个6组，长期下来，明显感觉到力量的增加，跑步更有耐力。
头号男神示范 不要流口水(*^__^*) 嘻嘻……
c.泡沫轴+拉伸：
d.换双适合自己的跑鞋
鞋子很重要，具有一定的矫正作用。鞋子没有最好，适合你才是最好。比如我需要支撑型跑鞋，以矫正跑姿问题。
不会选鞋没关系，文末阅读原文即可智能匹配O(∩_∩)O~
试试选鞋引擎：http://wufan.saihuitong.com/shoes?mid=17598
a.保留晨跑习惯
平日跑量略增从3-5km增长到5-8km，总体月跑量从50km自然增长到80km-100km。
b.丰富运动方式
不再只是单一的跑步，比如骑行上下班、健身球、核心训练、瑜伽等。
c.每周六参加【陪你跑】线下约跑
每周一次LSD长距离训练（10KM以上）
最佳捷径： 加入优秀组织，结识优秀的前辈跑者们