判断自己感冒了是否还可以继续跑步，建议遵循一个至关重要的“颈部法则”。意思就是指，当你感到不舒服的部位是在颈部及以下，比如咽喉疼、咳嗽、胸闷、支气管发炎、身体酸疼、发冷、呕吐、腹泻等症状，那你就应该停下来好好休息。反之，当你感到不舒服的部位是在颈部以上，比如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏等，则不需要改变自己的跑步计划。

跑步在某种程度上来说还能够缓解一些感冒症状，因为适当的运动能够帮助你释放肾上腺素，这相当于是一种纯天然的药物，这也是跑步能够缓解鼻塞的原因所在。当然，当你是在感冒的情况下坚持跑步时，应该尽量让自己的步伐变得缓慢一些，同时不要做太长距离的运动。

另外需要注意的是，当你带着感冒跑步的时候，如果出现了头晕眼花、恶心、心率加快或者反常的出汗等等，你应该立即停下来，而且根据情况看看是否应该去医院进行检查。因为即便你做了一些防范措施，带病跑步也还是存在一些风险的，它可能使得你原本很轻的感冒加重，比如鼻窦感染、呼吸道感染甚至肺炎等。总而言之，你应该认真听取你身体的反应，如果出现任何不适症状，要迅速停下来，否则你可能就会病情加重而远离运动更长一段时间了。

还有一个问题是，感冒康复后多久可以恢复运动？通常情况下，在你的所有症状都消失24小时之后，是最为安全的选择，特别是出现了发烧的症状之后，在重新开始运动之前一定要加倍小心。重新开始运动之后也要特别注意运动量，尽量不要让自己感到过于劳累，这个时候你需要的是一个循序渐进的过程。当你运动完停下来之后，还需要多补充一些水分，如果有必要，还应该关注一下你之前的症状是否出现了复发的迹象，总而言之，感冒了，好好照顾好自己，休息一个星期吧，不会失去甚么的！