友情提示：如果您今天发现有人乘公交、搭地铁、走路或上下楼梯的姿势不对，模样销魂，请不要歧视ta，更不要嘲笑ta，ta可能是昨天的清马，重马，锡马，台湾马，首尔马的斗士，也有可能是昨天磨坊100，杭州100，深圳100的大神，请大家发扬中华民族的优良传统，请为老幼病残让座，做好赛后帮扶工作，还有些英雄至今回不了家呢！

对，就在前天，无锡、重庆、清远、首尔等多个马拉松如期举行。

如果在这几天，你在公司或路人遇到了以下这样的人，

请对他们宽容一点，

毕竟，他们才跑了一场马拉松……

 （PS：亮点在最后！！！）

跑完马拉松，很多跑友会出现“马拉松赛后综合征”，指的是跑者在完成马拉松比赛之后，身体会出现各种各样的不适反应。这些综合征，你有吗？

对于一个普通人来说，一次性奔跑42公里会产生大量的乳酸堆积，造成肌肉酸痛，特别是在下楼梯的时候，那个酸爽简直要人命。

肌肉的酸痛一方面来自于乳酸的胀痛，另一方面可能是肌肉组织有轻微的拉伤，很多跑友选择赛后进行“排酸跑”的方式缓解，但是对于马拉松新手来说，可能肌肉损伤会稍微多一些，此时并不建议第二天排酸跑，应该让肌肉得到充分休息和恢复，在此期间多补充蛋白质，促进肌肉的生长。

体液中钾、钙的流失也是造成乳酸堆积的原因，多食含钙钾食品，如海带、紫菜等，能够帮助乳酸的代谢，赛后来碗海带排骨汤，无论是身体上还是心理上都是大大的满足。

冰敷、冰浴也确实是一个不错的排酸方式，也可尝试冷热交替浴泡腿，很多专业运动员也在使用这个方法，一方面能够使腿部血管收缩，使乳酸能够快速排出，二方面能够缓解一些肌肉炎症。

除了上述的一些方法可以帮助乳酸代谢缓解肌肉酸痛，还需要注意的是晚上睡觉一定不要让双腿受凉，否则第二天起来会发现腿部肌肉浮肿，延长恢复期。因此注意夜间保暖是非常重要的。

对于很多跑友，有可能是因为旧伤也有可能是因为身体某部位还不够强壮，因此在几个小时的重复动作之后会造成一些关节的疼痛，如跟腱、胫骨、膝盖、胯骨等部位会出现不同程度的伤痛，或许只是隐隐作痛，但是如果不加以重视，恢复起来还是比较困难的。

无论是跟腱炎、胫骨炎、胯骨炎包括膝盖疼痛，多是由于内部肌肉或韧带造成了劳损引起的，很多人提到跑步膝盖疼痛，第一反应就是半月板伤害，其实半月板并没有那么容易受伤，半月板的磨损是不可逆的，如果跑步很容易造成半月板伤害的话，那么跑步也是一项高风险运动。但是，大多数跑友的膝盖都是能够康复的，因为膝盖疼痛也常常是因为其关节韧带发生劳损，造成骨头疼痛的错觉。

对于此类伤病，休息是最好的治愈方式，只有让受伤部位得到充分休息，避免二次伤害，才能避免留下后遗症。

这类伤病通常称为“顽疾”，因为自然恢复需要耗费很长时间，普通药物很难作用到伤痛部位。

该类伤痛都有一个共同的特点，就是在你按压伤痛部位时能够找到一个或几个“痛点”，而这些痛点则是康复的关键。

找到这些痛点，通过按摩的方式，能够促进伤痛部位的血液循环，当然最好的方式是配合一些舒筋活血的药物，如平安油、活络油、或是一些类似功能的药膏等进行按摩，能够取得很好的效果。

在配合药物按摩时首先要对受伤部位进行10分钟的热敷，可以使受伤部位的毛孔和血管舒张，然后涂抹药膏，按摩痛点10分钟或直至感觉药物已经到达伤痛部位（痛点内部感觉发热或清凉）。每天睡前坚持两次，白天可贴膏药，坚持一个礼拜，伤痛就可大大减轻甚至消失，一般劳损伤痛按照这个方法坚持一个月即可痊愈。

也有一些跑友，跑后腿并不酸也没有伤痛，但是会无故感觉到身体疲劳，肌肉略感僵硬，这种现象则是因为身体还未从比赛的“运动状态”转换到“静止状态”加上体内糖原消耗过多，赛后未能及时补充，使身体处于持续的疲劳状态。

该类跑友则应该主动休息，保证足够的睡眠，并且补充利于糖原转化的食物如土豆、山药等和维生素含量高的蔬菜水果，也可适量补充牛磺酸。另外，也可尝试慢跑或是骑车半小时，使赛后身体得到一个缓冲。

运动时最令人难以启齿的困扰之一，应为放屁莫属。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。但万一每次运动，都像连环炮怎么办？不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。

每一次的突破都是成长，每一寸酸痛的肌肉都将变得更强！每一个跑完马拉松的人都是上辈子折翼的天使，请善待周围刚跑完马拉松的人。