因为我们无法判断比赛前一天的中餐会不会导致比赛时腹痛，所以为了预防腹痛，在饮食方面，就需要提前1-2天便开始多留些心。比如：在比赛的前一晚，跑者最好是只吃一些低纤维的食物，而且至少是3小时后再上床睡觉，要给肠胃消化时间。低纤维食物，如：粥、米饭、面包、软面条、饼干、鸡、鱼、豆浆、蛋类，去皮的瓜类，番茄、胡萝卜、土豆等也是不错的选择。

每个人的体质不同，所以比赛之前吃什么食物，什么时候吃，都需要跑者自己反复进行试验，积累经验后确定。毕竟每个人的身体都不同，对食物的反应不同，消化所需时间也会不一样。如果想在比赛之前吃饱，那么至少要留出2-3个小时的消化时间。而且，比赛之前的食物仍然要以低纤维食物为主。

对于容易出现腹痛的跑者来说，应该提前8周进行跑步途中的补水训练。首先第一步是练习喝水，其次是练习喝运动饮料。

跑者要养成这样的习惯：跑步时间超过1小时后就应该补充能量，特别是运动饮料，能够很好地为跑者补充能量，每隔10-15分钟就喝几小口。

小编总结

跑步时经常腹痛的跑者，建议：

• 提前1-2天就开始少食用高纤维素食物

• 赛前食物需留出2-3小时的消化时间

• 适度在跑步中途重视水分和能量补给

这样才有可能无后顾之忧地顺利完赛。

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