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涨知识 | 你了解自己的BPM吗? [复制链接]

乐乐 3507 1
乐乐
话题: 4451
回复: 4456
楼主


BPM?类似血型星座吗?你喜欢听音乐吗?

如果是,

这个比星座更实用靠谱哈

先卖个关子,且听悟范君一一道来。


我们跑步为何要听音乐?


合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%。

(多么诱人的数据!意味着你的马拉松如果跑5个小时的话,听合适的音乐说不定可以跑进330哦)

在跑步结束后,不要马上摘下耳机,舒缓的慢歌会加快身体的恢复。

跟跑后不听音乐的人相比,听歌能帮助心跳更快恢复正常。


音乐是合法的跑步兴奋剂

跑步听音乐好处原来这么多,那么我们该听什么音乐最合适呢?这就不得不提BPM啦


B P M——beats per minute

BPM 翻译成中文就是每分钟多少次的节奏,运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%。科学研究证明:当你跑步的时候,你的节奏刚刚好配合你的心率,能改善你的运动表现,反之会降低你的运动表现。


什么是步频?

也就是一分钟左右脚交替总共跑了几步,这个很重要,先了解自己的步频,


你了解自己平时的步频是多少么?

大神栋哥平时慢跑的步频是160-170,比赛时180-190。


比赛时处于最经济体能消耗状态时步频是多少?

大数据显示:人在180 左右BPM步频的时候,体能消耗比是最经济的。

建议大家需要追求成绩时,把步频放180左右,对于初学者,这是比较快的步频,可以减小步幅换取高步频,这样消耗最经济。

"推荐

跑步全程各阶段BPM音乐

暖身 120-140BPM

平常 140-160BPM

竞速 160-180BPM

收尾 110-130BPM

休息 60-80BPM


Media go


分享一个免费的软件-索尼旗下的Media go, 可以帮助你分辨音乐的频率,实现轻松分类

举例:中午午休时,可以戴上耳机选择BPM在80以下的音乐。


如果你觉得下载软件很麻烦, 可以持续关注我们公众号【悟范】,【悦耳】栏目每天会推荐不同的BPM音乐, 这首音乐来自何方?有怎样的情绪?我们都很乐于分享给大家O(∩_∩)O~。




用啥听?


各种尝试:

耳机:唯一的缺点是耳机线妨碍摆臂。

蓝牙耳机:由于必须连接手机使用,不想带手机也必须带着,耗电量是个问题,下雨天不防水也是问题。

无线耳机:自带存储功能,也可以连接手机,可以科学匹配你跑步的速度合适的音乐, 具备防水功能,是不是很完美。


神器 推荐
索 尼 W 273

拥有4个G的内存,价格目前也降低的很多,大概400左右;

防水(可以戴着游泳); 续航能力也不错7-8小时;天猫上就有。


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