►合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%。

（多么诱人的数据！意味着你的马拉松如果跑5个小时的话，听合适的音乐说不定可以跑进330哦）

►在跑步结束后，不要马上摘下耳机，舒缓的慢歌会加快身体的恢复。

►跟跑后不听音乐的人相比，听歌能帮助心跳更快恢复正常。

音乐是合法的跑步兴奋剂

跑步听音乐好处原来这么多，那么我们该听什么音乐最合适呢？这就不得不提BPM啦

►什么是步频？

也就是一分钟左右脚交替总共跑了几步，这个很重要，先了解自己的步频，

►你了解自己平时的步频是多少么？

大神栋哥平时慢跑的步频是160-170，比赛时180-190。

►比赛时处于最经济体能消耗状态时步频是多少？

大数据显示：人在180 左右BPM步频的时候，体能消耗比是最经济的。

建议：大家需要追求成绩时，把步频放180左右，对于初学者，这是比较快的步频，可以减小步幅换取高步频，这样消耗最经济。

分享一个免费的软件-索尼旗下的Media go, 可以帮助你分辨音乐的频率，实现轻松分类。

举例：中午午休时，可以戴上耳机选择BPM在80以下的音乐。

如果你觉得下载软件很麻烦， 可以持续关注我们公众号【悟范】，【悦耳】栏目每天会推荐不同的BPM音乐， 这首音乐来自何方？有怎样的情绪？我们都很乐于分享给大家O(∩_∩)O~。

►耳机：唯一的缺点是耳机线妨碍摆臂。

►蓝牙耳机：由于必须连接手机使用，不想带手机也必须带着，耗电量是个问题，下雨天不防水也是问题。

►无线耳机：自带存储功能，也可以连接手机，可以科学匹配你跑步的速度合适的音乐， 具备防水功能，是不是很完美。

神器 推荐

索 尼 W 273

拥有4个G的内存，价格目前也降低的很多，大概400左右；

防水（可以戴着游泳）； 续航能力也不错7-8小时；天猫上就有。