弹力带体积小，轻便易收纳，作为辅助的运动器材，能提供非常棒的效果。使用者可根据自身能力和训练目标选择不同弹力的弹力带。出门旅行或出差途中都可携带，再也没有偷懒的借口啦！

这个动作能够强化全身肌肉，尤其是核心肌肉及手臂肌肉。

第一步：双手持弹力带两端，将结稳固于虎口位置，左脚踩住弹力带中段，把稳固结置于胸前。

第二步：保持姿势，右脚向右侧踏出弓步。

第三步：身体向右转，同时双手以肩膀水平推出，请勿转动盆骨，维持2秒再回归原位，重复15次。

第四步：换另一侧再做15次。

这个动作可强化全身肌肉，但对核心的力量要求非常高，请量力而行。

第一步：跪在瑜珈垫上，右手握弹力带两端，把稳固结置于虎口，放在胸前，左脚踏住弹力带中间，让弹力带穿过双腿中间。

第二步：提起左腿向后，左臂撑住身体，将弹力带在双脚中间拉直，维持2秒。

第三步：回复起步动作，重复15次。

第四步：换另一边再做15次。

现在很多人经常玩手机或长时间对着电脑，肩颈肌肉劳损严重。这个动作可以强化肩颈肌肉，减低劳损。

第一步：双手紧握弹力的稳固结，将弹力带绕过后脑勺。

第二步：固定双手握带位置，用颈部力量将头向后移动少许，收紧下巴，维持约2秒。

第三步：放松颈部，回复起步动作，重复15次。

此动作除锻炼背部外，还可锻炼手臂和大腿肌肉，一举多得。

第一步：用双手掌根紧握弹力带两端的稳固结，右脚踩在弹力带中段，双手放在腰侧位置。

第二步：利用上臂肌肉，拉起弹力带，一直到稍稍超过腰后，肩膊保持放松，背部挺直。第三步：回到起始动作，重复15次。

< END >

~ 视频：袁小野 ~

~ 文字&录音：无香 ~

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