按摩的好处很多：它能提高身体柔韧性，降低受伤风险，加强循环系统...... 但每个人身体情况都不同，不能简单一刀切，所以有些细节在预约按摩前必须先考虑好。

以下是三位深受跑者信任的按摩理疗师分享给大家的——预约按摩前需要先了解的14个知识点：

按摩分很多种，搞清楚它们之间的不同很重要，然后你才能清楚自己要做哪一种。

有些按摩听上去很神奇，但对提升跑步能力没啥帮助，比如：瑞典按摩只是给皮肤最好的补水，热石按摩只是减轻痛苦但对放松紧张的肌肉毫无作用。

那么，跑者应该做哪一类按摩呢？Anna Gammal是一名每年专为波士顿马拉松精英跑者服务的按摩治疗师，她还曾为2004和2012年的奥运会选手做过按摩治。她建议做运动按摩或或肌筋膜放松按摩，这两种都是专用于放松特定肌肉并提高身体柔韧性，减少疼痛，增大运动范围的。

如果你是第一次接触按摩，那请务必把它安排在赛前一周以上，或干脆赛后按摩。这个道理就跟比赛时不要尝试新袜子和新跑鞋是一个道理，赛前也不要尝试任何对自己身体的实验。对于早已习惯了按摩的跑者来说，可以在赛前2-7天做按摩。但切记，即便是习惯按摩的老司机，赛前48小时内接受按摩，都可能会带啦比赛时疼痛的风险。

在赛事终点处常见到的主办方提供的轻柔放松按摩，对于平抚选手紧张的神经系统，促使身体快速进入自然修复状态很有好处。选手们可以在赛后几小时至48小时内安排一次侧重于恢复的运动按摩，对于之前没有接受过按摩的人，最好等3-4天再尝试接受按摩会比较好，因为按摩可能会导致更多的疼痛。

在预约之前，先多了解一下按摩师的教育背景和工作经验，比如：接受过哪些培训？从业多久？是否经常为跑者按摩？等等。尽可能找有从业资格的按摩师，最好接受过整形方面的培训，这样一旦你本身有老毛病又无法通过按摩解决时，他（她）可以给你更专业的健康指导。

脱水会导致筋膜和肌肉紧绷，这样在接受按摩时会特别疼，所以请确保你躺上按摩床时喝了足够的水。一般而言，按摩结束后需要再补充水分。按摩能帮助身体从乳酸中恢复过来，但并不能消除乳酸。

请把重口味的饮食安排在按摩之后吧，或放在按摩前3小时以上。撇开面朝下躺在按摩床上，肚子胀鼓鼓的不舒服不说，按摩会放慢包括消化在内的身体系统，这就意味着吃得太饱接受按摩会让人很不爽。

别指望运动按摩能跟梦幻旅游那样，准备好按照按摩师的要求做来回移动配合治疗吧，还可能会有需要带回去的“家庭作业”，让按摩发挥更好的疗效。

给跑者的运动按摩往往主要集中在腿部，但上半身也要做，因为疲劳时上身也会莫名地紧张，从而带来手臂、背部和肩膀的紧绷，这些部位也要按摩。

不受伤的按摩才是有益的。如果在按摩过程中感到痛苦，一定要告诉按摩师，身体是你自己的，并不是施力越大按摩效果越好。作为按摩肌肉的治疗师，在这种情况下，也应该减轻动作力度才更有效。

如果你有严重的伤痛尚未诊断，请先去看运动学医生。尽管按摩对放松紧绷和身体炎症有帮助，但无法给你诊断。如果按摩过后三天仍旧没有改善，请尽快就医。一旦确诊，按摩治疗可以根据诊断信息针对性地给予辅助恢复。

当你离开按摩床时，可能会觉得腿肚子疼，但请别丧气，回家去滚滚泡沫轴（请参考：每个跑者，都应该有一根泡沫轴 | 跑步必备）。疼痛很正常，它让你知道自己的薄弱缓解在哪里，将来该如何注意。如果按摩做得到位，48小时之内紧绷感就会消失，你会有种重获新生的感觉。

这么做会适得其反，阻止身体恢复。请至少等上一天再去运动吧！

按摩后的当天晚上建议泡个浴盐澡，对帮助清理身体废物，缓解疼痛有好处。

跑者往往花费很多精力训练，但却极少有选手认真照顾自己的身体。即使只是每个月一次30分钟的常规按摩也能对防止伤痛和过度训练的肌肉有帮助。按摩并不是个奢侈的项目，它是投资，对自己身体的投资。

~ 译者： 无香 ~

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