我叫Leah Wynalek，开始跑步的原因很简单——为了瘦身。我开始深蹲的原因也很简单——为了防止膝盖疼痛。

开始跑步一段时间，膝盖隐约感觉不舒服，有人建议我去健身房。可众所周知，白领最大的问题就是缺时间，所以我决定在办公室里练习深蹲，增强膝盖周边肌群的力量。

我每周的安排是这样的:

• 周一：20个每组，2组每天

• 周二：25个每组，2组每天

• 周三：30个每组，2组每天

• 周四：35个每组，2组每天

我给自己设定了日程提醒，这样就不会忘掉。

刚开始的时候，常规的深蹲对我来讲都相当挑战。但仅仅过了一个星期，我发现深蹲已经不再难了，于是我开始尝试做单腿深蹲，这个难度就大多了，开始时需要扶着椅子，注意，千万别找那种带轮子的椅子哦。

我觉得股四头肌会痛，但令人惊讶的是，其它肌肉群也会痛，特别是臀肌。

强烈建议用手机拍摄慢动作视频，记录下深蹲动作的过程。你会发现，随着时间的推移，渐渐地，你能蹲得更深，蹲得更轻松。看到自己的进步是一种非常愉悦的享受。

一个月下来，我发现自己腿部力量变强了，臀部也更紧实了，跑步时膝盖也没有不舒服了。我很高兴自己不用去健身房也能获得强壮的下肢肌群，这给了我充足的信心。

深蹲，就这么简单。

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