跑后通过拉伸、放松等手段可以有效缓解肌肉紧张，减轻对关节的压力，缓解疼痛。今天，我们就来介绍6个跑后利用网球来滚揉放松肌肉的方法：
1
腰部放松
（看栋哥爽得那个不要不要~）
2
臀肌放松
（这表情，可以做表情包了~）
3
髋部放松
4
髋外侧放松
这个动作用于放松髋外侧的阔筋膜张肌，对改善膝盖外侧疼痛（髂胫束综合症）有帮助。
5
小腿放松
消除小腿肌肉紧张，对改善跟腱炎有帮助。
6
足底按摩
滚揉放松足底，能促进足底筋膜炎的恢复。
< END >
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*轻戳标题即可查看原文
~ 作者：无香 ~
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陪你跑
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跑后通过拉伸、放松等手段可以有效缓解肌肉紧张，减轻对关节的压力，缓解疼痛。今天，我们就来介绍6个跑后利用网球来滚揉放松肌肉的方法：
1
腰部放松
（看栋哥爽得那个不要不要~）
2
臀肌放松
（这表情，可以做表情包了~）
3
髋部放松
4
髋外侧放松
这个动作用于放松髋外侧的阔筋膜张肌，对改善膝盖外侧疼痛（髂胫束综合症）有帮助。
5
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消除小腿肌肉紧张，对改善跟腱炎有帮助。
6
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< END >
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