智能手机和GPS手表已经彻底改变了我们的运动，它让我们能够实时追踪速度和距离。据统计，52%的跑者会携带GPS设备。我承认它给我们的跑步添加了科学依据，能指导我们跑得更好。但你有没有发现，在一个比赛中，如果总是在看手表去跑，很可能会陷入一个误区，其实你能跑得更快，而恰恰却被GPS给制约了。

感受自己呼气和吸气的频率，是感受速度最简单的方法。举个例子：我们使用五步呼吸法，吸气三步呼气两步，一般这是在慢跑方式下；我们也可以使用三步呼吸法，吸气两步，呼气一步，这是在中速跑方式下。

我们也可以关注自己交谈的方式：

• 如果跑步时可以边边自由交谈，那么我们是在绿色区域；

• 如果我们跑步时讲一句完整的话要拆分成几段，那么在橙色区域；

• 如果一句话都说不上来，那已经在红色区域。

绿色区域代表有氧区间，是最佳的瘦身区域。

从现在开始，每周至少一次，脱下你的GPS手表，用身体感觉去跑步。我们可以尝试跑五公里，然后回头来评估自己的配速；然后再戴上手表跑五公里，再次评估自己的配速。通过这样的练习，你就能够让自己的估算和戴手表时的配速慢慢趋于一致。你感知速度的技能也就提升了。

所有的电子设备都可能会出问题，不要变成一个没有GPS手表就跑不了马拉松的跑者。平时训练我推荐要戴上GPS表，采集越详细的数据越好。

训练在数据中，比赛在感觉中，祝你不断PB。

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