众所周知，深蹲训练能打造强有力的腿部肌群，让下半身线条更加完美，还能提升基础代谢、预防腰酸背痛。对于久坐办公室的妹纸们来说，还有消除小腿肿胀的功效。

以下为大家分享 5 种不同变化的深蹲练习，帮你雕塑结实又健美的臀部和腿部：

双脚打开比肩略宽，腹部收紧，挺直背部，双手握拳摆在胸口前方。下蹲时，抬起后脚跟，保持垫脚。做10组。

双脚间距比臀部略宽，脚尖稍稍朝外，挺直后背。身体以缓慢的速度下蹲，双手握拳放于胸前，臀部重心向后摆，膝盖不要超过脚尖。做10组。

双脚间距比臀部略宽，脚尖稍稍朝外，挺直后背。将身体向上跳跃，落下时再蹲下。做10组。

像青蛙一样的姿势，双脚弯曲，双手放于地面。利用大腿力量向上跳跃，同时双手向上伸展，落下时回到初始动作。做10组。

双脚间距比肩宽，将双手放置在胸前深蹲下去。轻跳起来，保持深蹲姿势，双腿并拢落地，再轻跳回初始动作。做10组。

< END >

~ 视频：袁小野 ~

~ 文字&讲解：无香 ~

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