不论在肉体上或者精神上把自己推至临界点的状态，方能看到唯有到达那境界才能看到的、譬如觉悟花朵之类的事物，而最后才察觉‘原来如此，这就是答案啊！’
——《千日回峰行》盐沼亮润
这是一篇迟到了 4 个多月的赛后感想。
记得还是 2016 年 11 月杭马那天早上，我在黄龙体育中心二楼平台做赛前准备活动时，无香姐找到我，希望我在完赛后写篇文章，谈谈训练及比赛的感受，当时我一口答应。
那次杭马我跑了 2 小时 54 分，表面看似乎还不错，在当天如此炎热的天气中，还比 2015 年杭马快了 8 分钟，也是我的 PB 成绩。但是我却很不满意，就比赛过程而言，前 5 公里的冒进、32 公里后的严重掉速以及脚上的血泡，这三点失误是绝不应该出现的。赛后，我心情很差，完全不想动笔写点儿什么……
大约冷静了两周后，我开始思考：
为什么会这样？
问题出在哪里？
该怎么解决？
思前想后，因为杭马前我的心浮躁了，这才是最大的症结。
2016 一整年我只在准备这一场全马，原定目标是 2 小时 55 分，可是临近 10 月份，随着训练成效逐步显现，在周围好友的期待中，我错误地估计了自己，把目标定在了 2 小时 50 分，最后一个月才练过一次 20 公里的 4 分配速。那一个月的心浮气躁，把前6个月的系统训练都废了。
2016 年杭马第一公里跑了 3 分 45 秒，现在回忆起来真想扇自己耳光。“慢就是快，快则可能是慢”，我把平时和自己说的话都忘了，出发后的前 5 公里是那次比赛中最快的 5 公里。当时，我那颗浮躁的心竟然还告诉自己说，“不快不快，稳得住的”。可是，身体是最诚实的，配速在不断慢慢下降。我途中挣扎过几次，想提速，但是都放弃了。
众所周知，杭马 30 公里后就是不断的上下坡，爬坡是要靠力量的，可是我不爱练力量。人总是喜欢在自己的舒适区间内活动，都喜欢做自己擅长的事情。虽然知道自己缺这个缺那个，但是知道归知道，行动归行动。力量的不足，加上前半程的糟糕控速，使得配速从 4分直接降到 4分半。我向来是以稳定控速自诩的，平时训练中，每公里用时差 3 秒我就会不满意，差 5 秒开外我就认为是失败。我喜欢由我来控制身体，不愿意让身体来控制我。
再来说说血泡的问题吧，这就是细节的体现，赛前装备的磨合、赛前凡士林的涂抹以及脚底是否要用肌效贴，这些都是防止血泡出现的方法。细节还体现在比赛时的补给策略，何时补给、怎么补给，这些都要做好功课，而且要根据比赛当天的天气以及状态随时做出适当调整。
2016 年 11 月 26 日，也就是杭马过后的第 20 天，我开启了 16 周冬训备战 2017 年无锡马拉松的进程。一步一个脚印，踏踏实实开始。由于工作的原因，平时我的训练时间只有早上 4:30-7:00，有时候中午午休时也会练一下。双休日则要起得更早，一天是长距离大课，另一天是 52 次标毅行（杭州的一条经典越野线路，全长 24 公里）。训练完要尽快赶回家，因为家庭是不可或缺的。
我的训练以周为单位，从周跑量 60 公里开始，4 周后逐步增加到 100公里 以上，最大周跑量 115 公里，然后在赛前两周逐渐降到 80 公里、60 公里。
在这个训练周期中，我刻意地加入力量、柔韧性、平衡性以及灵活性练习，这些比跑步枯燥得多，也累得多。不断突破自己的舒适区间，苦就是甜，甜则可能是苦。
16 周的时间一晃而过，终于到了 2017 年 3 月 19 日。赛前就知道无锡会下雨，但这没什么，我平时训练也是风雨无阻的（雾霾指数超过150除外）。起跑前三分钟，我闭上眼睛，放空自己，什么都不想，大脑一片空白，这感觉太棒了。
发枪！第一公里配速 4 分 03 秒，这是我此次 42.195 公里中最慢的一公里，任由他人挤碰，任由他人超越，我平静如常。没有任何想快步跟上的念头，因为我有我的节奏。
慢慢把配速提到 3 分 55 秒左右，平稳跑过前 30 公里。此时，大雨不期而至，还伴随着大风。我边跑边在心中唱着刘德华的《冰雨》，好应景啊！
此后，虽然没有撞墙反应，但配速稍稍降了 5 秒，因为实在是太冷了。40 公里一过，加速到 3 分 50 秒左右，平稳跑过终点拱门，按下手表计时。
看着手表屏幕上显示的“ 2 小时 45 分”，微微一笑，没有什么兴奋，甚至连高兴也谈不上，就是平静。赛后回看数据才知道，此次后半程只比前半程总时间慢了 5 秒，这也算是平静的一种数据表现吧。
跑过终点，感谢风雨中的志愿者和工作人员。
2017 年锡马结束了，训练还要继续。我一年里参加比赛很少（全马不超过 3 场）。我喜欢训练远远超过比赛本身。
最后用《千日回峰行》上的一段话来收尾……
< END >
~ 作者：永远的雷吉米勒 ~
他是我最敬慕的杭城跑者，一位低调而亲切的跑者。
第一次读到他写的赛后感想《全力奔跑，只为那个更自律的自己》，是在2015年杭马结束之后，那一次他用了3小时02分52秒。他说，“跑步，带给我一颗平和的心，或者说，跑步让我找回了一颗平和的心。”那天早上，“轻轻出门，生怕吵醒熟睡中的小楠瓜和小维尼。好想成为他们娘俩的骄傲，成为他们的英雄”。并不华丽的文字，却让我数次热泪盈眶。
曾经，他喜欢篮球和足球，却因为左膝前交叉韧带撕裂+半月板后角撕裂在2012年夏天做了膝部手术。为了康复，他开始了痛苦而煎熬的训练。整整12个月含着泪、咬着牙坚持过来的日子，是他这辈子的巨大财富。至今，他的左侧大腿仍旧比右侧略细。他告诉我：等到两条腿完全一样的时候，就是他胜利的时刻。
他是一位科学训练的跑者。为了马拉松，他几乎看遍了市面上所有与跑步有关的书籍，制定严密的训练计划，一丝不苟地执行。
他是一位热心友善的跑者。自发组织爱跑步的小伙伴儿们一起训练，帮助大家制定训练计划并督促执行，还要时常解答各种问题，大家都亲热地称他为“队长”。去无锡参赛，他早早地帮大家订好房间，赛前不忘叮嘱各种注意事项，赛后交代跑后恢复的各种措施，还要联系通知聚餐地点......
他是一位言出必行的跑者。是的，这是一篇迟到了4个多月的赛后感想，却再度让我心潮澎湃。“不断突破自己的舒适区间，苦就是甜，甜则可能是苦”。
这就是他，一位超级自律的跑者，我心中的偶像，学习的榜样。
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陪你跑
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不论在肉体上或者精神上把自己推至临界点的状态，方能看到唯有到达那境界才能看到的、譬如觉悟花朵之类的事物，而最后才察觉‘原来如此，这就是答案啊！’
——《千日回峰行》盐沼亮润
这是一篇迟到了 4 个多月的赛后感想。
记得还是 2016 年 11 月杭马那天早上，我在黄龙体育中心二楼平台做赛前准备活动时，无香姐找到我，希望我在完赛后写篇文章，谈谈训练及比赛的感受，当时我一口答应。
那次杭马我跑了 2 小时 54 分，表面看似乎还不错，在当天如此炎热的天气中，还比 2015 年杭马快了 8 分钟，也是我的 PB 成绩。但是我却很不满意，就比赛过程而言，前 5 公里的冒进、32 公里后的严重掉速以及脚上的血泡，这三点失误是绝不应该出现的。赛后，我心情很差，完全不想动笔写点儿什么……
大约冷静了两周后，我开始思考：
为什么会这样？
问题出在哪里？
该怎么解决？
思前想后，因为杭马前我的心浮躁了，这才是最大的症结。
2016 一整年我只在准备这一场全马，原定目标是 2 小时 55 分，可是临近 10 月份，随着训练成效逐步显现，在周围好友的期待中，我错误地估计了自己，把目标定在了 2 小时 50 分，最后一个月才练过一次 20 公里的 4 分配速。那一个月的心浮气躁，把前6个月的系统训练都废了。
2016 年杭马第一公里跑了 3 分 45 秒，现在回忆起来真想扇自己耳光。“慢就是快，快则可能是慢”，我把平时和自己说的话都忘了，出发后的前 5 公里是那次比赛中最快的 5 公里。当时，我那颗浮躁的心竟然还告诉自己说，“不快不快，稳得住的”。可是，身体是最诚实的，配速在不断慢慢下降。我途中挣扎过几次，想提速，但是都放弃了。
众所周知，杭马 30 公里后就是不断的上下坡，爬坡是要靠力量的，可是我不爱练力量。人总是喜欢在自己的舒适区间内活动，都喜欢做自己擅长的事情。虽然知道自己缺这个缺那个，但是知道归知道，行动归行动。力量的不足，加上前半程的糟糕控速，使得配速从 4分直接降到 4分半。我向来是以稳定控速自诩的，平时训练中，每公里用时差 3 秒我就会不满意，差 5 秒开外我就认为是失败。我喜欢由我来控制身体，不愿意让身体来控制我。
再来说说血泡的问题吧，这就是细节的体现，赛前装备的磨合、赛前凡士林的涂抹以及脚底是否要用肌效贴，这些都是防止血泡出现的方法。细节还体现在比赛时的补给策略，何时补给、怎么补给，这些都要做好功课，而且要根据比赛当天的天气以及状态随时做出适当调整。
2016 年 11 月 26 日，也就是杭马过后的第 20 天，我开启了 16 周冬训备战 2017 年无锡马拉松的进程。一步一个脚印，踏踏实实开始。由于工作的原因，平时我的训练时间只有早上 4:30-7:00，有时候中午午休时也会练一下。双休日则要起得更早，一天是长距离大课，另一天是 52 次标毅行（杭州的一条经典越野线路，全长 24 公里）。训练完要尽快赶回家，因为家庭是不可或缺的。
我的训练以周为单位，从周跑量 60 公里开始，4 周后逐步增加到 100公里 以上，最大周跑量 115 公里，然后在赛前两周逐渐降到 80 公里、60 公里。
在这个训练周期中，我刻意地加入力量、柔韧性、平衡性以及灵活性练习，这些比跑步枯燥得多，也累得多。不断突破自己的舒适区间，苦就是甜，甜则可能是苦。
16 周的时间一晃而过，终于到了 2017 年 3 月 19 日。赛前就知道无锡会下雨，但这没什么，我平时训练也是风雨无阻的（雾霾指数超过150除外）。起跑前三分钟，我闭上眼睛，放空自己，什么都不想，大脑一片空白，这感觉太棒了。
发枪！第一公里配速 4 分 03 秒，这是我此次 42.195 公里中最慢的一公里，任由他人挤碰，任由他人超越，我平静如常。没有任何想快步跟上的念头，因为我有我的节奏。
慢慢把配速提到 3 分 55 秒左右，平稳跑过前 30 公里。此时，大雨不期而至，还伴随着大风。我边跑边在心中唱着刘德华的《冰雨》，好应景啊！
此后，虽然没有撞墙反应，但配速稍稍降了 5 秒，因为实在是太冷了。40 公里一过，加速到 3 分 50 秒左右，平稳跑过终点拱门，按下手表计时。
看着手表屏幕上显示的“ 2 小时 45 分”，微微一笑，没有什么兴奋，甚至连高兴也谈不上，就是平静。赛后回看数据才知道，此次后半程只比前半程总时间慢了 5 秒，这也算是平静的一种数据表现吧。
跑过终点，感谢风雨中的志愿者和工作人员。
2017 年锡马结束了，训练还要继续。我一年里参加比赛很少（全马不超过 3 场）。我喜欢训练远远超过比赛本身。
最后用《千日回峰行》上的一段话来收尾……
< END >
~ 作者：永远的雷吉米勒 ~
他是我最敬慕的杭城跑者，一位低调而亲切的跑者。
第一次读到他写的赛后感想《全力奔跑，只为那个更自律的自己》，是在2015年杭马结束之后，那一次他用了3小时02分52秒。他说，“跑步，带给我一颗平和的心，或者说，跑步让我找回了一颗平和的心。”那天早上，“轻轻出门，生怕吵醒熟睡中的小楠瓜和小维尼。好想成为他们娘俩的骄傲，成为他们的英雄”。并不华丽的文字，却让我数次热泪盈眶。
曾经，他喜欢篮球和足球，却因为左膝前交叉韧带撕裂+半月板后角撕裂在2012年夏天做了膝部手术。为了康复，他开始了痛苦而煎熬的训练。整整12个月含着泪、咬着牙坚持过来的日子，是他这辈子的巨大财富。至今，他的左侧大腿仍旧比右侧略细。他告诉我：等到两条腿完全一样的时候，就是他胜利的时刻。
他是一位科学训练的跑者。为了马拉松，他几乎看遍了市面上所有与跑步有关的书籍，制定严密的训练计划，一丝不苟地执行。
他是一位热心友善的跑者。自发组织爱跑步的小伙伴儿们一起训练，帮助大家制定训练计划并督促执行，还要时常解答各种问题，大家都亲热地称他为“队长”。去无锡参赛，他早早地帮大家订好房间，赛前不忘叮嘱各种注意事项，赛后交代跑后恢复的各种措施，还要联系通知聚餐地点......
他是一位言出必行的跑者。是的，这是一篇迟到了4个多月的赛后感想，却再度让我心潮澎湃。“不断突破自己的舒适区间，苦就是甜，甜则可能是苦”。
这就是他，一位超级自律的跑者，我心中的偶像，学习的榜样。
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