摇摆板，也称作平衡板，它的下面是一个球，上面是一块平面。摇摆板练习有利于人体的动力链得到完整的锻炼，这有助于改善足底筋膜炎、跟腱炎、髌骨综合征和髂胫束综合症。视频中这些动作都完全可以在办公室里完成。

这个练习是稳定和强化跖区（以踝关节为轴向足底方向屈曲）和背屈（以踝关节为轴向足背方向屈曲）的练习。

第一步：手扶住一把椅子，先把重心放在板的中间，慢慢向前摇动，限制膝盖的弯曲，专注用脚踝抵达极限。

第二步：慢慢向后摇动，同样限制膝盖的弯曲，专注用脚踝向后。从每次做10个开始，每周增加不超过10个，最多增加至100个。

这种锻炼有助于稳定内旋过度和内旋不足。

第一步，手扶住凳子，和上面的动作相类似这一次，先是向内滚动。

第二步，同样的向外滚动，用你尽可能大的幅度，同样的是十个开始，每周增加不超过十个，最多到100个。

摇摆板旋转锻炼能够增强人体传动链的统一协调性。

第一步：按照圆的顺时针方向旋转一周。

第二步：沿着逆时针方向，再旋转一周。

第三步：重复步骤一、二10次。

< END >

~ 视频：袁小野 ~

~ 讲解：吴栋 ~

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