“我最近很忙，都没怎么运动，所以体重又增加了。”

“我一直没时间运动，要是能运动运动可能就不会这么胖了。”

“我以前读书时常运动，那时身材很好，现在不行了。”

……

运动真的能有效减肥吗？很多人对运动的减肥效果存在歧义。有人说运动能让体重减轻，有人说就算运动体重也不会减少。究竟谁说的才是真的呢？

减肥的正确方式应该是减少脂肪组织内的脂肪，也就是所谓的“减脂”。就医学观点来计算，每克脂肪会产生9大卡的热量，欲减少1公斤的脂肪，必须消耗7500-7700大卡的热量。若每日减少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相当于减去1公斤的脂肪。若每日减少1000卡路里，则8天能减去1公斤的脂肪。

• 什么是卡路里？

它是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。

每个人每天都有基础代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以便维持身体所需。一般来说，一个正常健康的男生，每日基础代谢在1600大卡左右，女生则为1200大卡。基础代谢随着年龄的增长而逐渐下降，这也是为何吃同样多的食物，上了年纪后就容易长胖。

想了解自己每天的基础代谢到底有多少卡路里吗？让“陪你跑”官网告诉你：

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那么，要做多少运动才能消耗7500大卡呢？举例说明：体重60公斤的人跑步1小时，大概能消耗600大卡；游泳1小时，则消耗约350大卡。

这么一算，7500大卡简直就是天文数字！用跑步来换算，则至少要跑完两个全马（约84公里），体重才能减少1公斤。一般人每周去健身房运动2-3次，根本无法达到跑两趟全马的运动量。

可有很多人并不同意上面的说法，因为有证据表明，进行超大运动量后，1天之内体重就轻了2-3公斤甚至更多。其实，这里的体重减轻几乎都是水分在作怪。只要剧烈运动，人体内的水分就会变成汗水不断排出。运动量越大，排出的汗越多。但是，这是暂时的，是身体短暂处于脱水状态，只要补充水分，体重又会回升。

诚然，运动能消除压力、提升心肺机能、肌力以及增加基础代谢等，有非常多的好处。但并不是只要运动就会变瘦。比如：有些跑者觉得自己当天跑了30分钟，就可以多吃一点儿，就可以比平常多喝一点儿酒、多吃一点儿甜品等，这类运动后对自己的“小奖励”对减肥来说，会让前面辛苦的努力付诸东流。

所以，减肥要成功，除了运动，调整饮食结构和控制摄入量相当重要，双管齐下，才能事半功倍。

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