跑步时大部分时间是在公园里，在马路上，在健身房里，但生活的大部分时间却是在家里。一个充满幸福感的家居环境对于跑者来说很重要。下面和你分享 18 个应该改变和 5 个应该坚持的家居习惯。

1. 旧跑鞋

一般来说 800km 是一双跑鞋的极限。如果持续再穿下去，很可能会造成跟腱炎和足底筋膜炎。扔掉它，或者找一个合适的机构捐掉。

2. 棉袜

棉质材料容易吸收水分，会让脚底磨出水泡。别在乎棉袜是旧的还是新的，请穿跑步专用的合成材料袜子。

3. 陈旧的装备

用了 10 年的秒表或许已经不能再启动了，上一代的GPS手表，你还能忍受它漫长的搜星时间么？卡带音乐播放器你还留着吗？如果你不想让自己的房间变得杂乱无章，那么，就扔掉吧。

4. 腹肌练习装置

广告里的六块腹肌对你充满了诱惑，但其实在家徒手就可以很好地练习核心：平板撑、侧板撑，普拉提......

5. 不穿的比赛T恤

马拉松爱好者家里都会有很多的比赛T恤，其实以后也不会再穿，不如送给需要的人或找一家机构捐赠掉。

6. 赛事包

我家里有各种各样的赛事包，但我还是喜欢更好用的跑步包包，所以把不用的赛事包送给需要的伙伴吧。

7. 其它多余的衣物

检查下一年来从来没穿过的衣物，统统扔掉或送掉。特别是运动内衣，穿一年就该换掉。

8. 旧水杯

跑者通常有很多水杯，找一个最趁手的，建议容量在500ml以内，其余的扔掉。

9. 廉价的太阳镜

你只需要留下两副太阳镜，一副透明的，一副深色的，以应对不同的天气。但这两幅太阳镜必须有相同的特点：能100%抵御紫外线。请扔掉廉价的太阳镜，因为它们抵御紫外线的能力很差。

10.过期食品

打开冰箱做一个完整的检查，所有的过期食品统统扔掉。我建议吃真正的食物，每星期去一趟超市购买新鲜的，真正的食物。

11. 特别大的碗碟和杯子

研究表明，特别大的碗碟和杯子容易让人发胖，所以为了保持魔鬼身材，请换掉。

12. 垃圾食品

首先你得明白什么是垃圾食品，这样你才能够目标明确地去消灭它们。找出房间里的油炸、膨化类包装食品，勇敢地扔掉吧。

13. 旧砧板

你需要拥有两块砧板，一块用于生食，一块用于熟食。把旧的砧板扔掉，特别是那些有裂纹的，细菌会隐藏在这些缝隙中。同理，旧的面包机、搅拌机也都可以考虑换掉

14. 旧的塑料容器

请把已经破裂或变色的塑料容器统统扔掉，否则有可能你已暴露在有毒化学物质的侵害中，比如：BPA（双酚A）和三聚氰胺，建议用玻璃容器替代。

15. 卧室里的电视机

其实不只是电视机，所有的电子产品都应该移出卧室，别让各种噪音和蓝光影响褪黑激素的分泌，这样你才能睡得更香甜。

16. 旧床垫

如果你的床垫已使用超过 10 年，请考虑换掉，因为它已经不能很好地支撑你的脊椎。

17. 老奖杯

和老奖杯拍个合照，把你的光辉岁月永远地留在记忆中。把它们捐给需要的组织，腾出更多的地方去存放新奖杯。

18.不支持你的家庭成员

父母、孩子或配偶可能不支持你跑步，前面所有东西都可以扔掉或换掉、捐掉，但你没法替换家人，找他们好好谈谈，或者跟他们一起来一个团队跑，带他们一起爱上跑步。

1. 穿衣镜

用它来观察你在跑步机上的跑姿、深蹲的姿势、骨盆有没有前倾？了解自己的身体姿态，你才能跑得更好。

2. 让蔬菜变得更好吃的装备

这取决于你喜欢吃什么口味的蔬菜，如果你喜欢吃烧烤类的食物，请准备一个烧烤架，掌握烤蔬菜的本领，多吃蔬菜会更健康。

3. 鞋柜

一个设计合理的鞋柜，对跑者来说很关键，它可以让你在寒冷的冬季更有动力出去跑步。

4. 泡沫滚轴和瑜伽垫

这两样东东绝对是跑者最好的朋友，你可以边看电视边滚轴放松，柔软的身体不受伤。

5. 白板

写下你的训练计划，你的目标！一定要把它放在显眼的地方，比如：冰箱门上。

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