在长跑训练中，有一种方式叫“法特莱克跑”。“法特莱克”的意思是“速度游戏”，它是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，一般选择在大自然中进行。空气新鲜、地势变化，能够很好地调节跑者的心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和疲惫感，对提高训练效果很有帮助。

“法特莱克跑”以同时强调有氧和无氧能量代谢而闻名，这种训练体系曾经造就过打破800米、1500米、1英里、2英里等世界纪录的著名选手。

其实，我们平时在操场训练也一样可以运用“法特莱克跑”的原理来避免刷圈的枯燥，增加趣味性。

上面这段一分钟视频，就是“法特莱克”变速跑的一种很好的变通：大家一字纵队排列，沿着跑道一起慢跑，最后一位跑者快速由后往前追上第一位跑者成为新的领跑员，队伍始终保持慢跑行进。接下来纵队最后一位跑者再加速跑到最前面，依次循环往复。在纵队刷圈过程中，每一位跑者都会经历慢跑-快跑-慢跑的循环变化，从而达到变速跑的目的。

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~ 视频：袁小野 ~

~ 配音&文字：无香 ~

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