为什么跑步？为什么运动？不只是为了健康，更是为了超越，这也是内心的催促。运动不是化验，而是治疗；不是磨练，而是奖赏；不是问题，而是答案。

如果想跑马拉松，就必须经常跑10km+的距离。如果想感受内啡肽带来的自然快感，也必须训练足够长的距离。

训练容易导致主动肌过度发展，变短且缺乏弹性，也就是沿着小腿、大腿及下背部后面的肌肉；而令拮抗肌变得比较无力，也就是小腿、大腿及下腹前面的肌肉。

主动肌就是在做动作时起主要发力作用的肌群；而拮抗肌又称对抗肌，是在主动肌收缩完成动作的过程中，位于相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。比如：在做哑铃弯举的时候，肱二头肌用力收缩弯举哑铃，那么肱二头肌就叫做哑铃完成动作的主动肌，而肱三头肌就是拮抗肌。

下面的“神奇6招”可以帮助矫正这种力量与弹性失衡，其中3招练习伸展主动肌，另外3招练习可以强化拮抗肌。这些练习的目的，是要抵消训练所造成的负面影响：脚、腿、膝和下背部过度使用导致的肌肉失调。

第一招伸展：推墙

针对小腿肌肉：两脚平放，面向墙壁距离1米处站立，双手向前伸直撑在墙面。然后，双手放松让身体倒向墙面，直到感觉疼痛，膝盖不要弯曲，两腿伸直，两脚保持水平。维持这个姿势10秒钟，然后放松。持续做一分钟。

第二招伸展：腿筋

两腿伸直，膝盖不要弯曲。一腿站在地上，将另一腿提高放在矮凳上，慢慢进步以后，可以将矮凳换成椅子，最后再换成桌子。接着，将头部伸向抬高那一腿的膝盖，或直到感觉疼痛为止。维持这个姿势10秒钟，然后放松。持续做一分钟。

第三招伸展：后拉

针对腿筋和下背：平躺在地板上，两腿伸直。然后，将伸直的两腿抬起来，超过头部，并试着以脚趾碰触地板，直到感觉疼痛为止。维持这个姿势10秒钟，然后放松，持续做一分钟。

第四招强化：小腿

针对小腿肌肉：坐在桌上，双脚自然下垂。其中一脚的脚尖悬挂3-5磅的重量。脚掌向上弯曲。维持这个姿势6秒钟，然后放松。持续做一分钟。

第五招强化：大腿

针对股四头肌：采取相同姿势及重量，但这次把腿伸直，膝盖不要弯曲。维持这个姿势6秒钟，然后放松。持续做一分钟。

第六招强化：仰卧起坐

曲腿仰卧起坐：躺在地板上，两膝弯曲，让双脚靠近屁股。坐起来，然后再躺回去。重复20次或直到做不动为止。

做完这六招差不多需要6分钟时间，跑前和跑后各做一次，也就是12分钟，就可以帮助肌肉平衡，有效避免疲劳性骨折、脚后跟骨刺、跟腱炎、胫前疼痛、跑步膝、坐骨神经痛，以及其它常常发生在跑者身上的问题。

更多精彩内容，尽在「精选干货-技能」