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心率训练是一个有效监测并借此改善运动效能的训练方式，可以提高心肺功能，让身体运作得更有效率也更健康。刚开始跑步的跑友，由于缺乏对自身的认知和经验，特别需要通过心率记录和目标设定来提升自己的体能。只有充分了解自己，才能跑得更健康、更快速、更长久。

• 防止过度训练

有些跑友自我要求比较高，常常要求加大运动强度，一直处于很拼命的状态，这可能是不正确的方式。短距离跑步和长距离跑步的训练方式不同，如果每次都耗尽全力，让心脏工作在接近最大心率下，疲惫和伤病就会很快找上门儿来。

•  防止训练不足

与前者相反，也有不少跑友总是喜欢慢速跑，一跑就是几个小时，然后郁闷说自己跑量这么大，可速度总也没有提升，或者体重总也下不去......如果你跑步的目的只是保持健康，每回都维持自己一贯的速度，也就是说在差不多的心率下运动，从来不改变训练方式，那确实很难提升速度和改变身材。

• 训练得更有效率

心率训练能让跑步训练更有效率，这就意味着可以花费相对更少的时间获得更多的成效，达到事半功倍的目的，这对于工作繁忙业余时间有限的跑者来说真的非常有帮助。

• 控制配速

对于10km以上的长跑来说，控制稳定的配速非常重要。不懂配速的初跑者往往会在开始阶段速度很快，尤其是在赛场上，很容易被领先跑者的速度带着跑，然后很快就会因为心脏无法负荷而中途停下或改成走路。当你想在设定的目标内完成比赛，你得知道全程需要多快的速度来跑，如果用一个监测心率的仪器帮助自己调节速度，或许顺利完赛达成目标就不难了。

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