关节是连接两块或两块以上骨头的结构。在关节处，骨头由韧带或肌腱紧密连在一起。骨头两端覆盖平滑的软骨，可在活动时减少骨头表面的摩擦。关节间隙还有一层滑膜，产生一种润滑关节和滋养软骨的液体。

人体的主要关节有：肩、肘、腕、髋、膝、踝等处，在手、足和脊柱内还有许多小关节。

人体的各种动作，需要各种关节配合才能完成。可是由于现代人的生活或是运动习惯，造成了关节的受伤、疼痛，或是限制了关节的活动度，导致在生活、工作和运动中的种种不便。

我们平常说，跑者要加强股四头肌的锻炼，因为强大的股四头肌能有效保护膝关节不受伤。但是，通过锻炼关节附近的肌群来保护关节，对于关节活动性较差的人来说，却不是件轻而易举的事儿。

以最常见的动作“深蹲（SQUATS）”为例：因为关节活动度的差异，有些人可以轻松地完成，而有些人却怎么都蹲不到位。别小看深蹲这个看似简单的动作，它需要踝关节、膝关节、髋关节相互配合来完成。对于关节活动度不好的人来说，要让这么多的关节同时配合并达到一定得角度确实是有困难的。

关节活动度（Range of motion,ROM）又称关节活动范围，是指关节活动时可达到的最大角度。当关节的活动角度受限时，就会造成身体的动作不顺畅。这种情况下，与其直接对肌肉进行训练，不如先提升关节活动度。当关节活动度改善之后，再进行肌肉训练更为恰当。

提升关节活动度有两种方式：运动前的动态热身和运动后的静态拉伸。（供参考：简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸 【合集贴】）

在静态拉伸时，要做到肌肉稍稍有拉紧的感觉，再依照自身身体状况适当延长拉伸时间和角度。时间长了，关节的活动度就会慢慢变好，从而让身体在任何动作及运动下都能有更好的表现。 

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