刚开始跑步的人里面，有相当一部分的初衷是为了瘦身减肥。那么，如何跑才能更有效地瘦身呢？除了干货贴：想瘦得快，该怎么跑？ | 技能一分钟，今天我们再来介绍8种跑步法，让你的减肥瘦身之旅更顺利。

间歇训练是一种有氧运动和无氧运动交替跑法，而阶梯型间歇训练方式能在每次跑的过程中不断增加新的挑战。训练强度采取阶梯型递增，比如：跑200米，休息，然后跑300米，休息，再跑400米，休息。休息时间的长短根据训练强度来定，可以采取完全休息，或散步或慢跑的方式。

Tabata属于高强度间歇训练HIIT的一种，它要求练习者进行20秒极高强度的练习，随后休息10秒，循环8次，总共4分钟。Tabata可以有效提高跑速并帮助消脂。先全力冲刺跑20秒，然后休息10秒，总共重复8次。训练可以选择在平地、上坡或者阶梯上。

因为要倾尽全力完成，ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就以无氧代谢为主，很快就达到乳酸阀值。这种方法特别适合于已有一定跑步基础且处于减肥瓶颈期的跑者，但不太适合新手。

通过缓慢攀爬+间歇短距离跑步，一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。寻找一条风景优美包含若干小山丘、陡坡、大幅转弯和几段平路的跑步路线，不仅能健身锻炼，还能放松心情。

远离城市，走进大自然，可以振奋身体和心灵。江边、草地、林间都是不错的选择，风景优美+负氧离子，你会感到呼吸舒畅，心旷神怡。

法特莱克在瑞典语中是“速度游戏” 的意思，这种跑法是斯堪的那维亚人发明的，它利用地形、地貌或人为设置的加、减速阶段，来达成增加耐力的目的。练习者根据自我感觉和地形变化来自行调整变换速度，并可自由决定减速阶段的长度以及法特莱克的结构，以便让持续跑和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率（120次/分~180次/分，18岁~25岁），这样对心脏的锻炼大有好处，也有利于提高机体抵抗疲劳能力。

跑步时心情愉悦能降低疲劳感，音乐是合法的兴奋剂。找到与自己配速相合拍的BPM（节奏），不断激励自己向前，这对于长距离耐力跑很有帮助。听什么音乐？请看这里：十二星座跑步听啥歌（合集贴）

如今，马拉松、彩色跑、泥泞跑、荧光夜跑等赛事活动比比皆是，各种花样翻新的跑步比赛让人激情澎湃，跃跃欲试。报名参加一场自己喜爱的比赛，或享受与跑友一齐嗨跑，或挑战自我。你会发现，有快乐相伴，减肥压根儿不是问题~

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