1长跑前长跑前，不适宜吃蛋白质含量高的食物，以免引起胀气或消化不良，应摄取碳水化合物含量高的食物，淀粉或谷类，面包、馒头或粥等，它们能让你在运动中持续获得能量。2长跑过程中当长跑时间多于2小时，身体的能量就需要补充，这时候需要高热量的食物来迅速恢復能量，一条纯巧克力、几片威化饼干或一杯健身饮料皆可，也可以选择能量胶或能量棒。不要过于担心这会降低减肥的效果，影响体重的关键还是在整天的摄取总量。
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长跑前
长跑前，不适宜吃蛋白质含量高的食物，以免引起胀气或消化不良，应摄取碳水化合物含量高的食物，淀粉或谷类，面包、馒头或粥等，它们能让你在运动中持续获得能量。
2长跑过程中当长跑时间多于2小时，身体的能量就需要补充，这时候需要高热量的食物来迅速恢復能量，一条纯巧克力、几片威化饼干或一杯健身饮料皆可，也可以选择能量胶或能量棒。不要过于担心这会降低减肥的效果，影响体重的关键还是在整天的摄取总量。
2
长跑过程中
当长跑时间多于2小时，身体的能量就需要补充，这时候需要高热量的食物来迅速恢復能量，一条纯巧克力、几片威化饼干或一杯健身饮料皆可，也可以选择能量胶或能量棒。不要过于担心这会降低减肥的效果，影响体重的关键还是在整天的摄取总量。
3长跑后
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长跑后
长跑结束后，肌肉组织还在持续消耗能量，而且由于细小的损伤需要足够的蛋白质营养来修復，所以除了增加碳水化合物的补充外，还要提供富含蛋白质的食物来修復肌肉。因此，运动后就好好地吃顿正餐吧！
如果你觉得运动前跟运动中还要准备多种不同食物很麻烦，那么有一种食物是两种阶段都可以吃的，而且效益非常高又便宜，那就是——香蕉！
香蕉富含许多维他命和矿物质，不易造成消化不良，是相当适合在运动中作为补充能量的食物。
< END >
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晨起一杯水，你喝对了吗？ | 话题一分钟
冬天跑步时流鼻涕咋办？ | 技能一分钟
~~~ 视频：梦小婷 ~~~
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长跑结束后，肌肉组织还在持续消耗能量，而且由于细小的损伤需要足够的蛋白质营养来修復，所以除了增加碳水化合物的补充外，还要提供富含蛋白质的食物来修復肌肉。因此，运动后就好好地吃顿正餐吧！
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